今日の朝ごはん
今日は仕事なので
朝はバタバタ
野菜とタンパク質（サラダチキン）
をなんとか食べたわ
今日のお弁当
きのう作った
カロリー50％オフの
カレーの残りと
つぶ状のこんにゃくと
赤米黒米雑穀を混ぜて炊いたごはん
以前作って
冷凍しておいたもの
きのうの夜はカレーを
高野豆腐にかけて食べたけど
やっぱりカレーはごはんよね
カレーライス ‼
一晩おいたカレーが
またおいしーわ
おいしいランチになったわ
今回のカレーは顆粒状で
2皿分づつの小分け包装に
なっていたので
2皿分を作って
きっちり2つに分けて
きのうの夜と
今日のランチで
食べたんだけど
普通の人の1皿分て
少ないのね～
いつももっといっぱい
食べてたわよ
だからカレーにすると
太るんだ
これからは人様並みの量に
するよう気を付けるわ
今日私が食べたもので
糖質が多そうなのは
糖質が多そうなのは
朝 ヨーグルト（5g）
りんご（10g）
カフェオレ（5g）
昼 雑穀こんにゃくごはん
（26ｇ）
カレー（7.2ｇ）
りんご（10g）
間食 クッキー（５g）
夜 唐揚げ（9.3ｇ）
酢豚（7.4g）
いかと野菜和え（4g）
鶏と野菜ガーリック炒め
（8g）
ビール (100ml)(3.1g）
で合計100g
晩ごはんはスーパーの
お惣菜を買って来ちゃった
今日は会社で頂いた
お歳暮のビールを
山分けにして
もらってきたので
ビールに合いそうな
お惣菜を4種類選んだわ
大手のスーパーで買うと
炭水化物量が書いてあるから
いちいち調べる手間が
省けて助かるわ～
ビールは糖質が高いから
100㏄だけにしといた
お酒はすきだけど
弱いので
ちょっとで十分よ
でも昼にライスを食べちゃた上に
晩ごはんの炭水化物も多かったわね
1日の糖質摂取量130g以下
になってるかなあ？？？
ダイエット記録
（26ｇ）
カレー（7.2ｇ）
りんご（10g）
間食 クッキー（５g）
夜 唐揚げ（9.3ｇ）
酢豚（7.4g）
いかと野菜和え（4g）
鶏と野菜ガーリック炒め
（8g）
ビール (100ml)(3.1g）
で合計100g
晩ごはんはスーパーの
お惣菜を買って来ちゃった
今日は会社で頂いた
お歳暮のビールを
山分けにして
もらってきたので
ビールに合いそうな
お惣菜を4種類選んだわ
大手のスーパーで買うと
炭水化物量が書いてあるから
いちいち調べる手間が
省けて助かるわ～
ビールは糖質が高いから
100㏄だけにしといた
お酒はすきだけど
弱いので
ちょっとで十分よ
でも昼にライスを食べちゃた上に
晩ごはんの炭水化物も多かったわね
1日の糖質摂取量130g以下
になってるかなあ？？？
ダイエット記録
始めてから 341日目
始めた時の体重 70.0kg
今朝の体重 67.4kg
前日から +0.2kg
前日から +0.2kg
始めてから -2.6kg
目標体重 60.0kg
目標まであと -7.4kg
目標まであと -7.4kg
前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
〇2. 夜スイーツを食べない
✖3.歩く 103歩
✖4. 体操する 0分
前日の
前日の
摂取カロリー 目標 1554kcal
実際 2253kcal
消費カロリー 目標 373kcal
(運動による) 実際 4kcal
結果 1068kcalオーバー ‼
結果 1068kcalオーバー ‼
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