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じゅじゅです
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今日は
先日 行った七夕企画で
じゅじゅにご相談くださった皆様に
お答えしているシリーズです
お悩みは
「ぽっこりお腹を凹ませたい」
お腹ぽっこりにもいろんなタイプがあります
こちらの方は細身の男性です
他はスリムなんですがお腹だけぽっこり
そんなお悩みにお答えしています
ちなみにこちらの方はじゅじゅの友人でもあります笑
普段はフランクに話す仲なんですが
企画なのでちゃんとお志事モードで回答しています
笑
笑
※許可を頂いて友人とのLINEをアップしています
姿勢を変えただけのものです
悪い姿勢を長く続けていると
骨盤を支える大腰筋が弱ってきます
骨盤を支えられないと
さらにどんどん姿勢が悪くなります
なので骨盤を支える大腰筋をきちんと使えるように普段から姿勢を正しく保つように意識しましょう
正しい姿勢を保てないという方は
大腰筋を鍛える軽いトレーニングやストレッチを
取り入れてみてくださいね
そしてもう一つ大切なのは『呼吸法』
『腹式呼吸』です
ゆっくり息を吸ってお腹をしっかりと膨らませます
そのまま肺も大きく膨らませるイメージで
息をたっぷりと吸いこみます
そして口からゆっくり息を吐くのですが
まず肺をしぼませてから
お腹をしっかりと凹ませていくようにして
息を全部吐ききりましょう
この呼吸を10回くらい繰り返してみてください
腹式呼吸をするだけでも
大腰筋をストレッチができるのです
例えば腰が痛くてトレーニングはしんどいという方はまず腹式呼吸から始めてみましよう
もちろん
トレーニングやストレッチをするときにも
腹式呼吸を意識して頂くと
さらに効果倍増ですよ
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