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ここ数日はなんだか12月とは思えないくらい
あたたかい日が続いていますね
だけど気を付けないといけないのは
風邪などの体調不良です
厚着しているので少し動いただけで汗をかいてしまいますよね
その後 カラダが冷えてしまって風邪をひきやすくなります
実際
じゅじゅの周りでも声が出なくなったり
咳が出たり、くしゃみが出ている人も見かけるようになりました
せっかく健康的に痩せようと思っているのに
風邪をひいてしまったら元も子もないですよね
というわけで今日は風邪予防についてお話しします
もうベタな『手洗い・うがい』ははしょりますね笑
①湯船に浸かる
体温が1度上がるだけで免疫力は5〜6倍にもなるといわれています
40〜41度くらいの湯温で20分を目安にゆっくりと浸かりましょう
のぼせやすい人は最初は全身浴をし
温まってきたら半身浴に切り替えましょう
よりカラダを温めやすくするには入浴剤がオススメです
とくに炭酸ガス系の入浴剤はぽかぽかになります
②高濃度茶カテキンの緑茶を飲む
カテキンは殺菌作用が高く
ノドについた細菌を殺菌・除去してくれる効果が期待できます
ノドの調子が良くないというときには
なるべくカテキンが多いものを選ぶのがオススメです
またお茶は70度以上のお湯で淹れた方がカテキンがたくさん出るそうです
あたたかいお茶でのうがいもノドに良いですよ
③こまめな水分補給
鼻やノドの粘膜が乾いてしまうとウィルスに感染しやすくなります
こまめに水分補給して粘膜の潤いを保つようにしましょう
④しっかり睡眠をとる
風邪に負けない体力を保つためには
しっかりと睡眠をとりしょう
とくに風邪気味のときには8時間以上の睡眠を目安にしてください
⑤マスクをする
外出するときにはマスクをしましょう
最近はスプレータイプのものでウィルスを寄せ付けないものもありますが
マスクの方がノドも乾かないのでじゅじゅ的にはオススメです
ただマスクを着けられないような場面では
スプレータイプはめっちゃ重宝しますよ
⑥消化に良くカラダを温めてくれる食事
硬いものや脂っこいものは消化器系に負担になります
風邪気味のときには消化に良いものを食べましょう
さらに生姜やネギ、シナモンなど
カラダを温めてくれるものを積極的に摂りましょう
いかがでしたか？
バタバタといそがしくなる年末年始
風邪に負けずに元気に過ごしましょうね
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