ずぼら主婦の小さな健康美習慣。

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こんばんは。
都内はさっきから雨が降ったりやんだりしています。

今日は、これから雨が降ったりやんだりの状態のようです。
季節の変わり目、天候も変わりやすく注意ですね。

それはそうと。
私が以前書きました記事のエクオールに関する事なのですが。

自分でも、そのサプリが欲しいと思い。
購入いたしました。
そして今日到着♪


楽しみだー♪

これはサプリというか、詳しく読んでみますと「食品」扱いのようですね。
ですので、好きな時に摂取してくださいとの事です。

そして１日４粒だそうです。
粒は少し大きめでしたが、私は特に気にならない大きさでした。
さっそく２粒いただきました。


もちろん、さっき２粒いただいただけですので、効果の程はわかりませんが。
これから、こちらで女性力の低下をなるべく抑えるようにしていきたいと思います。



ちなみに、このサプリ（食品）を摂るきっかけになったのは。
体内でエクオールをつくれる人とそうでない人がいるという事を知ったからです。
なんと、２人に１人はエクオールがつくれないのだそうです。
そして、エクオールをつくれる人も、腸内環境の変化などで、いつもつくれているとは限らないそうです。

そもそも、「エクオール」ってなんです？
なんですが。

納豆などを食べて、大豆イソフラボンを摂取した後に。
腸内の最近の働きにより、大豆イソフラボンがエクオールに変わります。
そうなってはじめて、女性にとって嬉しい作用、、、女性ホルモンに似た働きをする云々になるんですね。

よく大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きがあるので、積極的に摂ると良いなどの話を聞かれるかと思います。
しかし、大豆イソフラボンを摂取したからといって、それがエクオールに変わらなければ、ほとんど恩恵を受けれないという事なんですね。

衝撃でしたね。

私は自分がどちらかはワカリマセンが。
どっちにしろ、安定的にエクオールを体内に取り込んだ方が、女性らしさを保つ力を保持できるという事なんですよね。


エクオールをつくれる人。
それはとても素晴らしい事ですが。
しかしエクオールは体内に蓄積されずに、ほぼ１〜２日で体内から排出されてしまうそうなんです。
ですので、エクオールをつくれる人でも、かなり大豆イソフラボンの摂取に気を使わないと、それが維持できないという訳です。
そして、ストレスや食生活の乱れなどがあったり、腸内環境は日々変化しているそうです。
エクオールをつくれても、腸内環境の乱れによって、十分なエクオールがつくれない状態になる事もあるそうですね。

もしご自分がエクオールをつくれるか否かを知りたいというのであれば。

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ソイチェックというのがあるという事で。
こちらを取り寄せて判断してみてもいいかと思います。

私は、もう商品を購入しました。
私事でなんですが、昨日が誕生日でしてｗ。
４０歳になりました。
ですので、これからの自分のお守りのような存在にしようと思い、購入を決めました。

大塚製薬 エクエル 112粒 新品価格 ￥4,030から (2018/9/1 18:14時点)

そんなわけで、今日からエクオールを摂取してみたいと思います。
ここ２年程、生理前になると気分が落ち込み。
その落ち込み方がすさまじい時があったんです。
鬱かな？とか思う程に。
それらはもしかしたら、そろそろ年齢的に私の体の中で今までとは違う変化があっての事なのかもしれません。
気持ちのコントロール、体の不調、それらが少しでも改善したり、気にならない日々になればと思っております。

何か実感があれば、また報告します。
気長にやりますね♪

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
またー♪

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こんにちは。

昨日までとても暑くてもう疲れています。

そろそろこの暑さに嫌気がさしていまして。
もう少し過ごしやすい気候になってほしいですね。

今日はまだマシですけれどね。

昨日は暑かったですー（´Д`）ツカレタ

私は最近、キウイフルーツを食べています。

朝に。

キウイフルーツは、スーパーでも簡単に購入できますし。
バナナと一緒に食べたり、色々してます。



キウイフルーツは栄養がいっぱいです。
食べ物には何かしら栄養素が含まれていますけれど。
この暑い中、キウイフルーツは嬉しい栄養でいっぱいです。

・ビタミンC
・カリウム
・食物繊維
・ビタミンE
・ポリフェノール
・有機酸
・アクチニジン

そんな感じです。

ていうか、アクチニジンってなんです？
って思いますよね。
アクチニジンは、タンパク質の分解をして消化を助けてくれる分解酵素です。

緑色のキウイの方に多く含まれています。

そして有機酸ってなに？
有機酸は、疲労回復や貧血予防に役立つものですね。
クエン酸とかよく聞きますよね。アレです。
キウイにはクエン酸もふくまれていますので、キウイで夏バテ予防頑張りたいですね。

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今年の夏は本当にもう暑くて暑くてグッタリしてしまいます。
寒いのも冷えなどからくる不調がありますが。
暑いと私の場合気力がわきません。

もうね、何もしたくないｗ。
大袈裟かもしれませんが、私は暑さに弱いので、本当に気力がわかないんですよね。
もうひと踏ん張りというのができないし、もとから虚弱なんで、余計にしんどい季節です。

キウイフルーツは自分が大好きなフルーツですし、簡単に購入できるし、食べるのも大変じゃないですもんね。
なんて言いますか、皮むきが大変とか、あまりそういうイメージないんですよね。
小さくて場所もとらないしｗ。

毎日暑くてバテ気味ですけれど、キウイ食べて少しでも体の中で良い事が起こっていたらいいなあなんて思います。

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色々な物で栄養補給して、なんとか乗り切りたいですけれど。
結局続けないと意味ないんでしょうね。

だから自分が好きな物だったり、食べるのが苦にならない物なんかの栄養素を知って。
それで気分的にも「健康的かも」と思えるのも大切かなと思ったりします。

キウイには人間が作りだせないビタミンCもはいっているし嬉しいです。
しかし、人間ってのはどうして体内でビタミンの生成ができないのでしょうか。

それを犠牲にしてまで何かを優先したんでしょうね、進化の過程で。
おサルさんもビタミンを体内で作れないようですので、何か脳と関係しているのでしょうかね。
不思議ですわ。



私は夏に弱いデス。
湿度と気温のコラボでもう、グッタリです。
ブログをはじめて、色々な食べ物の栄養をしる事を意識するようになって。
なんだか少しずつですが、気分が変わってきた気がします。
もちろん、この暑さにバテていますから、効果の程はと言われれば苦しいところですが。

朝はアイスコーヒーとヨーグルトだけ…。
お昼は素麺だけ、ぶっかけぶどんだけ…。

という感じに夏を過ごしていたのですが、色々と考えるようになりました。
そうやって、ちょっとでも変わっていって、元気な老後むかえたいｗｗ。

今日もありがとうございます。

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こんばんは。

また暑くなり、今日はもう疲れました。
だけれども、パートに行って頑張ってきましたよ。
その後、色々とやる事がありまして、出かけたりなんだかんだ。

一息、ようやくつけました。

今日は暑かったし、家に帰ったら汗いっぱいかいてましたね。

ところで。
汗によって、ミネラルが流れ出るとか聞いた事ありませんか？
夏はミネラルが不足しがちになるので、しっかり摂っていきたいもんですね。

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マグネシウムというミネラル、ご存知でしょうか。
これは夏に汗で流れやすいミネラルの一つですけれど。
このマグネシウムが不足すると、イライラの原因になるというのですね。


マグネシウムは脳や神経の興奮を鎮めて、精神の安定に役立つんだそうですね。

ですので、マグネシウムが不足すると精神的に不安定になって、イライラしたりする事があるそうです。

人の体に必要な栄養素って色々あると思いますけれど。
ミネラルって、結構大切ですよね。

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どうして急にミネラル？マグネシウム？って感じですが。
実は最近、私がマグネシウム不足なのではないか…と思ったんですね。

結構温厚な方だと思っていたのですが、この夏の暑さにやられてしまったのか。
最近、凄くイラッっとする事が多くなりましてね。

今日なんかも、大した事ではないのに、イラッとしてしまうんですね。
お恥ずかしいですよ、ほんと。

で、なんだか自分の性格的にそういうタイプではないので。
ちょっと「おかしいなあ」と思っていたのです。


よくよく考えたら、私はあまり水分を摂らない方ですので。
麦茶とか、水にも少しですがミネラルはいってますよね。

そしてさっき、麦茶とかお水の成分を見たら。
やっぱりマグネシウムはいってましたね。

いや冗談ぬきに、マグネシウム不足でイライラしてた？


生理前でもなかったので、どうしてかな。
少し調べたらマグネシウムに行き当たったのですね。

皆さん。
最近イライラしてるな…。
…って、なんだか心が荒んでいる気になったら、マグネシウム気にしてみてください。




マグネシウムを多く摂れる食品は。

ダントツに。

あおさ!!!

これでした。
もちろん色々ありますけれど。

あとはアーモンドやいりごま。

そしてきな粉も!!!

きな粉、大好き。

でも、そんなに日常生活できな粉ばっかり食べれないから。
色々な物で、バランスよくマグネシウム摂っていきたいですね。

とにかく、私は汗をかいているのに水分をしっかり摂れていなかったのかな…と自分で分析しているのでした。

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マグネシウム、いやはや恐ろしい子でした。
私は仕事中も、ほとんど水分摂らないので。
周りから「水分摂れば？」と言われます。
別に室内で涼しいので、喉が渇いてからなんて思っていましたけれど。
熱中症でも、喉が渇いてからでは遅いとかいいますもんね。

気にして水分補給して、ミネラルとっていきたいです。
海藻も好きだから気にしてみたいです。

イライラしないように頑張るぞ（笑）。

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こんにちは。

最近の都内は涼しいデス。

湿度も低いほうで、なんだかもう秋がきているのかと思ってしまう今日この頃です。
しかしこの時期は、台風などの発生がありますので、天候には気をつけていかねばです。



さて、私は食生活の中で

大豆をなるべく摂りいれたいと考えていまして。
大豆製品を日々に摂りいれる努力を小さいながら続けています。

ヨーグルトにきな粉をかけたり。
お味噌汁をなるべく作ったり。
納豆を食べたり。
豆乳を飲んだり。

小さい事ですが、そんな感じです。

よく大豆には女性ホルモンに似た作用があるイソフラボン含まれていて、それが女性にとって云々で、積極的に大豆製品を摂ると良いよ…なんて耳にしたり目にしたりしませんか？

自分は、そのイソフラボンが女性ホルモンに良いらしいというだけで。
一生懸命大豆製品を摂っていたのですね。
特に豆乳は欠かさず摂るようにしております。

しかし、その女性ホルモンに似た働きの元になっているのがエクオールという物質なのだそうです。

え？イソフラボンじゃないの？
このエクオールとは一体何なのでしょうか。



大豆には女性ホルモンに似た作用のイソフラボンが多く含まれています。
そして、そのイソフラボンが体内に入り、腸内細菌によって「エクオール」に変わり、体内で様々な健康美効果を発揮していたのです。

イソフラボン
　　　　↓
エクオール
　　　　↓
女性ホルモンに似た働き♪


そうなんです。
イソフラボンは腸内でエクオールに変換されてはじめて女性ホルモンに似た働きをし、様々な健康美効果を発揮してくれるのです。

しかし、このエクオール。
イソフラボンを摂取したからといって、誰でもがつくれるわけではなかったんです。

エクオールがつくれるか否かは、腸内にエクオール生産菌がいないとつくれないと言うのです!!

なんですと!!!???

真面目に焦りますね。
エクオールがつくり出せないと、大豆製品の恩恵を受けにくいという状態になるわけですよ!!!



私達女性にとって大切な女性ホルモン。
その女性ホルモンに似た働きをしてくれていると思い込んでいたイソフラボンさんは、そんなに甘くなかったわけです。
イソフラボンさんを何とかエクオールさんに変身させて、そして健康美を手に入れたい!!!

しかし、イソフラボンをエクオールに変換できない人が日本人では５０％ちかくに及んでいるらしいです。
OH…。

エクオールどうしたらいいの…。

絶望の中、本を読みあさっていましたら。
エクオールをつくれる方々の共通点があるらしいです。
それは、普段から、とにかく大豆製品をよく食べている事らしいです。
他には。

・睡眠時間をしっかりとっている
・食物繊維を積極的に摂っている
・運動をする
・タバコを吸わない

だそうです。
そしてエクオールをつくれる人でも、大豆製品を積極的に摂ったり、上記のような良い健康習慣を続けていないと体内のエクオールを生産する菌が減ってしまうそうです。
つまり、つくれる人であっても油断禁物なわけです。
めっちゃ大変やん!!!

そして、そもそもエクオール生産菌がいなければ、大豆製品を摂ってイソフラボンを摂取しても、エクオールにはならない…。
なんでしょう、この難易度の高さは。

私はエクオールをつくれる人間なのか否か。
それは外からはわかりません。
ですので、それをチェックできるキットがあるようです。

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いやはや、世の中色々あるんですね。
これで自分がエクオールつくれる菌をもっているんだ♪という事が判明した方々は、生活習慣や食生活を気にかければいいんですよね。

しかし、エクオール生産菌がいなかったら…。
それはもうサプリで直接エクオールを摂るしかないようです。
もちろん、それに加え生活習慣や食生活も大切。エクオールを摂ったからといって、それらが荒れていてはその効果も小さくなるか、意味のないものになってしまっては悲しいですもんね。

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私達女性にとって女性ホルモンは心と体を健やかに保つために大切なもの。
「なんとなく」知っていたつもりで習慣にしたり、テレビなどで知った時だけ頑張ったり。
それよりもまず、自分の体の状態を知って、なぜその栄養が必要なのかを考える事ができれば、しっかりとした行動する理由になりますね。
誰だって体にとって良い事はしたい。
あとは「行動する理由」がしっかり裏付けされれば、より継続できるかもしれません。
自分もできる事から継続してみたいです。

とにかくこのエクオールは自分の為にサプリ買いたいです。
私にとっては衝撃の事実でした。
ブログはじめて良かったです。

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

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こんにちは。
皆さま、お盆休みはいかがお過ごしでしょうか。
私は夫の仕事がお盆休み関係ないので、自分も普通にパートに出勤しております。
けれども、ブログにお盆休みをいただき、少しお休みさせてもらいました。

またボチボチ更新していきます、宜しくお願いいたします。

さて、都内は暑い日が続きます。気温もそこそこですが、湿度が高いなあと感じております。
今までの厳しい暑さに対して頑張っていた体に。
そろそろ疲労となってでてくるのでは？と心配しております。



割と虚弱な私ですが、ここ最近調子が良いというか、なんだか悪くないです。
朝の目覚めがスッキリしているのです。
もちろん、お布団の中で「もう少し寝ていたいな」とか「お布団きもちいな」なんて。
目が覚めた後も、少しゴロゴロしたりはします。

けれど体を起こす際や、その後に活動しだした時に「ダルイなあ〜」ってのが無いのです。
なんだかスッキリ元気♪
特に何かしたのか？考えてみましたが、思い当たる事が一つありました。

ここ最近、湯たんぽして寝ています。



夏に湯たんぽなんて意味不明かもしれませんが、８月にはいってから毎夜湯たんぽして床に就いてます。

どのご家庭でもあるかもしれませんが。
クーラーの設定温度が、夫と私では全く違います。
夫の設定温度は、かなり低いです。
私は寝る際に、「寒い」とまで感じるようになってしまっていました。

でもなあ、、、夫は日中、頑張って働いてくれているし。
家でぐらい快適に過ごしてほしいし、夫が帰って来てからは、夫のクーラーの設定温度のまま過ごしております。

そこで、「寒いなら湯たんぽして寝るか」という発想にいたった私なのです。

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さて、湯たんぽをして眠ってみてわかった事ですが。

快適でした♪

お腹の辺りに当てて転がっていると。気持ち良いんですよね♪
よくお風呂につかった瞬間に「はぁ〜〜」って、ため息がでるかと思いますが。
それに似た感覚ですね。

この湯船につかって「はぁ〜っ」っていうのは、溜まったストレスを吐き出し、リラックス効果があるという事が言われています。副交感神経のスイッチONですね♪

アンチエイジングの鍵、副交感神経を整えるためにできる簡単プチ習慣。（副交感神経について書いてます）


おそらく私は、リラックスして床に就けているという事だったのではないかと分析しております。

寝ている時は体温が低下します。
寝始めに湯たんぽを利用する事で体温が少し上がり、ホカホカで床に就き、リラックスした状態で徐々に体温が低下していく、そのタイミングで眠りにつけているのだと思っています。

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私達の体は、眠る時に体温を下げて、脳と体をしっかり休息させようとして頑張ってくれています。
体の内部の温度が下がり、脳と体は休息状態になって「睡眠」になるのですね。

体温を下げる時に、主に手足から放熱して体温を下げるという事をしています。

その為には、体が冷えた状態で床に就くよりも、体を温めてから床に就いた方が良いのです。

それはどういう事かと言いますと。
体が温まる事で末梢血管が広がり、手足からの放熱がスムーズになるとの事。
結果、体の内部の体温を下げやすく、質の良い睡眠がとれるという事になるのですね。

体を温める→体温を放熱しやすくなる→体温が下がる→快眠。

そんな訳です。

寝る前に少し体を温める事は、質の良い睡眠にとってはかなり重要なんですね。

ちなみに、お腹、腰（背中）、太ももで体全体の７割の筋肉を占めているそうです。
この３カ所のどれかを温めるのがポイントですね。
筋肉の集まっている所は血流の多い所です。
そこを温める事で、温まった血液で全体が温まるという事なんですね。



しっかり寝て、疲れを残さずに次の日を迎えられるって素敵ですよね。
自分も体感として、朝がスッキリしている事で、今日も頑張ろうという気持ちになっています。
少し前は、朝起きても「なんかちょっとダルイなあ」というのがありました。
最近は、超スッキリではないと思いますが。
なんだか調子が良い気がするという状態です。
この「気がする」ってのは、私の中で結構重要ですｗ。
ゆっくりでも、質の良い睡眠をとる事で、この夏を乗り切っていきたいです。


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最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

こんにちは。

今日もパート頑張ってきましたよ。

さてさて、最近ですね。
私、はじめてオールインワンゲルってのでしょうか。
それ購入してみたんですよね。
薬局で♪


もともと薬局ウロウロするの大好きで、前から気になっていたのですがね。
ついに購入してみました。



「素肌しずく」オールインワン保湿ゲルです。




乳白色のプルプルしたゲルです。
クリームよりも明らかに水分のような何かを含んでいるなあというのはわかりました。
はじめてですので、不思議な感じでした。
ちょっとフルーチェっぽいなあとも思いましたｗ。

顔につけたら水っぽいのかな？と思いましたが全くそんな事なかったですね。

お風呂上りに、水分をふきとった顔にぬってみましたけれど。
しっかり保湿している感じはしました。
ベタベタするでもなく、しっとりしたのがわかりました。

これは良いかもと思ったんですよね。




お風呂につかると全身の血行を良くして、新陳代謝を促します。
そして入浴後の肌は「湯上り卵肌」と言うように、肌の水分量はアップしているのです。

しかしですね、お風呂上りの水分量を肌が維持している時間は。


なんと１０分!!!

ほげ!!!
１０分以降は、どんどん肌の乾燥が進むそうです。

私なんて、お風呂上りは髪の毛を乾かしますから。
髪の毛乾かしている間に、肌まで乾燥がはじまっているわけですね!!!

ショボンですわ。







お風呂上りの１０分までに保湿と言われても。
・化粧水
・美容液
・乳液
・クリーム

って、ケアしている暇ありますでしょうか。
特にお子さんのいらっしゃるご家庭では、そんなの無理って方も多いのではないでしょうか。

けれど、オールインワンゲルでしたら、簡単にケアができますね。

私が購入した「素肌しずくオールインワン保湿ゲル」は。
・化粧水
・美容液
・乳液
・クリーム
・パック

パックまでしてくれるんですって!!!

ありがたや♪

お肌は乾燥している状態が続くと、肌はくすんでいるのにニキビができたり。
小じわや毛穴など、様々な肌トラブルをおこします。
逆にいえば、保湿していればトラブルのほとんども少しはケアできるという事ですよね。


私は食前にお風呂にはいります。
ですので、寝る前に顔を洗顔料無しで、また洗うんですよね。
食べ物って意外に口の周りについているんと思うんです。
それに歯磨きした後は、飛沫とか顔についてそうですしね。

そんな訳で、気分的に汚れている感じがしてならないので。
寝る前にサッと顔洗うんです。

だから、お風呂上りにぬったオールインワン保湿ゲルは結局洗い流されてしまうのですが。
寝る前には、一応ゆっくりした時間がとれますので、その時には普通の（化粧水・美容液・クリームなど）ケアをしています。



今まではお風呂上りに化粧水を簡単にパタパタして終わっていたんですよね。
どうせ寝る前にまたやるしって感じで。
けれど、なんだかパッとしない肌のツヤやハリ…「年かな」と思っていたんですけれど。

思い切って、ちょっと「ほんまかいな？」と疑ってたオールインワンデビューを果たしたわけです。

新日本製薬 パーフェクトワン ホワイトニングジェル 75ｇ 新品価格 ￥4,800から (2018/8/9 16:53時点)

このオールインワン保湿ゲルを使い始めて１週間たちましたが。
今感じているのは、思いのほか良いとう事です。
要するに好感触という事ですね。

一番うれしいのは明らかに、お肌にツヤがでてきました。
今の所それ以外は「ふっくら」してきたかなぁという感じですかね。
これはなんとなくですね。

この商品は、エイジングケア成分２種、うるおい透明感成分２７種、ハリ弾力成分２種、乾燥小じわケア成分２種、うるおい成分２１種、女性にうれしい成分３種、計１００種もの成分を凝縮したオールインワンゲルなわけですね。

女性に嬉しい成分ってなんやねんって思いますけれど。

こんなけ入っていたら、どれか自分にヒットするかなと思いましたし、プラセンタ配合という事で購入してみたわけです。
私って、割と欲張りなんだなと再認識しましたねｗｗ。

とりあえず、こんなに簡単にツヤがでてきたという事は、いかに今まで乾いていたかという事であるかという事に今更気づいたのです。

本当に、真面目に保湿をするという事の大切さを、アラフォーになって気づいたのでした。

お風呂あがり、とりあえずは楽ちんでちょっと嬉しい効果のある、この「素肌しずく」オールインワン保湿ゲルにしばらく頼りたいと思います。
そして今回の件で、色々なオールインワンにちょっと興味でてきました。
いずれ他の物も、どんなものか使ってみたいなあとも思います。
とにかく、ずぼらにはもってこいでしたね♪






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こんにちは。
今日はパートが終わり、家に帰って昼寝をしました。

昼寝は１０〜１５分が良いとか聞いていたのですが。
自分のようにアラフォーになると、短い時間の昼寝だと疲れが残ってしまうそうです。
１時間半ほど、少しゆっくりできるなら良いみたいです。

その理由は自律神経です。
自律神経は生活のリズムを崩す急な変化に弱いからだそうですね。

若い時のままではなく、年齢なりの暮らしが大切なんですね。ﾄﾎﾎ



さて、私の昼寝の話からはじまりましたが。
眠い時には、もう寝るしかないけれども、そんなちょっとした事からも自律神経が乱れる原因になるんですね。
そのそも自律神経ってなんやねん、ですよね。

実は、私たちの身体の全ての器官をコントロールしているのが自律神経だそうです。
自律神経には、交感神経と副交感神経があるそうです。
交感神経は活動時に、副交感神経は休息時に活発になります。
この２つのバランスをとることが、健康美につながっていくことのようですね。

しかし、「よし!!今から副交感神経を活発にするで!!」なんて、自分でコントロールできないのが自律神経です。

じゃあなによ、どうしたらいいのよって話ですね。



私のようにアラフォーになってきますと。
交感神経と副交感神経のバランスを整える事がアンチエイジングに効果的なようです。
そして、副交感神経の働きを活発にさせる事がポイントのようです。

交感神経が活発になりすぎると冷えや胃腸の不調につながります。
仕事に家事に育児に働き盛りのアラフォー世代は、どうしても疲れがち。
ですので、リラックスを担う副交感神経の働きを活発にさせるのがアンチエイジングの鍵になるのですね。

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・朝はコップ１杯のお水
朝に顔がむくんでいる、なんて時には睡眠中に水分が失われている水分不足。
ですので、お水をのんで胃腸を刺激し便秘の予防と解消に。
飲みすぎ注意で、あくまで無理なくです。
水毒という言葉もあるくらいですので、コップ１杯程度が良いかと思います。


・お昼はちょっと深呼吸
忙しい毎日を送ってると交感神経が活発になっている事が多くなります。
そしてその状態は呼吸がはやく浅い状態。
ですので、ゆっくり深呼吸して気分もリセット。
「ゆっくり、深く」呼吸をする事で副交感神経の働きがアップ♪

・夜の入浴は食前に
食後のお風呂は胃に食べた物がはいっている状態です。
完全に消化するまでお風呂に入れないなんて、大変ですね。（消化に最大で４〜６時間かかります）
お風呂に入ると血行が良くなるため、消化に必要な酸素が胃や腸にまわりにくい状態になります。
お風呂に入ってリラックスし、副交感神経の働きがアップしてからお夕食のほうが、胃腸に負担が少ないそうです。

・休日はダラダラしすぎない
休日だからといって、お昼まで寝るなどしていると、生活のリズムが乱れてかえって疲れがたまる原因になるそうです。
体を動かし、血行をよくした方が疲れがとれやすいとの事。
平日できなかった、ちょっとしたお掃除や大きい物のお洗濯でもいいですよね。
していなかった事も片付いて気分もスッキリです。

・１日１５分の大人のぬり絵or日記
マジですか？と思われがちですが、大人のぬり絵は自律神経を整えるのにとっても良い効果があるそうです。
あくまで、１５分〜２０分程度にとどめ、毎日のお楽しみにすると良いそうです。
集中しすぎて、肩こりやら疲れても逆効果ですもんね。
イライラしたり不安を感じている時に、大人のぬり絵でリラックスってのも、いいですね。

もしくは日記。
日記は１日の事を振り返り、整理する事で心が整うそうです。
嫌な事があっても、文字にする事で吐き出す効果があり、心にため込んでいるより良いそうです。
そして最後には、今日１番嬉しかった事や感動した事でしめくくると良いんですって♪
素敵な日記帳を購入するのも、なんだかウキウキしますね♪



毎日の暮らしに、ちょっとした習慣をプラスする事で、副交感神経の働きがアップし。
それが若さを保つ鍵になるなんて、奥がふかいですよね。
自分は特に呼吸が浅くなりがちかなと感じております。
わかっちゃいるけど状態ですので、意識して今のうちからはじめたいです。
ゆっくり深く、呼吸してリラックスしていきます♪


ちなみに、私の大人のぬり絵です。

とってもメルヘン♪かわいい♪癒されます♪
地味にぬり続けております。



ぬりぬり楽しいですよ♪

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読んでいただき、ありがとうございます♪

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こんにちは。
今日も暑くて、この暑さに嫌気がさしてきました。
都内もサウナのような気温と湿度で、ちょっと危険を感じました。

私はパートをしていて、１日４時間。週４日です。
それだけの労働でも…、たった４時間でも、されど４時間でして。
その日、その時間の責任を一生懸命果たそうと、頑張って働いておるつもりです。

パートが終わり帰宅しましたら、もうお腹ペコペコです。

けれど作る気がしない。

しんどい。
お腹は空いてるんですよ。

暑いし、なんだか頭がボーっとしていて、、でもお腹空いた。

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そんな時、私は冷凍うどんにお世話になっております。
ともかく、お湯を沸かさないでよくて、３分３０秒、レンジに放り込んでおけば出来上がりです。
コシもあって美味しいですよ、本当におススメです♪
冷凍ですから、いつまでに食べないととかないですしね。

冷凍うどんは、その大抵が「袋のまま３分３０秒レンジでチン」です。
ですので、適当な平皿にでも冷凍うどんをのせて、チーーーンだけで良いんです。


さて、どんなに便利で美味しい冷凍うどんといっても、「うどん」だけってのも寂しいし、栄養も摂れないかなと思ってしまいます。
ですので、私は主に野菜をプラスしてバランスをとろうと思っております。
今日の冷凍うどんへのトッピングは。
・ベビーリーフ
・トマトのマリネ（自家製）
・海苔
・生卵
・ネギ
・胡麻

こんな感じです。全部、うどんをチンしている間に用意できます♪
ちなみにトマトのマリネは、酢と砂糖と塩コショウで簡単に漬け込んだトマトです。
夏は割と作り置きしておきます。



私はこれに鶏ささみなんかをプラスできたら、もっといいかなと思います。
とりあえず、「うどんとネギだけー」よりかは、何とかバランスがとれているかなと思います。
もちろん月見うどんとかも美味しですけれどね♪

そしてトッピングの上から麺つゆをダーっとかけて、ぶっかけのできあがりです♪美味しい♪

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私はこんな感じで、なるべく野菜をプラスして冷凍うどんを楽しんでいます。


最近は、「朝ご飯を抜かない方が良い」とか、割と浸透してきたかななんて思いますが。
お昼ご飯たって大切なんですよね。
私達にとって昼食は、午後の活動に必要なエネルギーと栄養素を補充し、休息により疲れを癒すという大切な役割があります。
「忙しくて」、「効率的に」、「朝ちゃんと食べてるし」…などなど、もしかしたらお昼をお仕事の関係で抜いてしまう時もあるかもしれません。
なかなか上手く昼食をとれなくても、時間がとれたりした時に、しっかり「食べ物を食べる事」をして、体力も気力もチャージできたら理想かなと思います。
我々人間は、エネルギーを自ら作り出す事ができません。ですので、「食べる」事で、エネルギーを得て、活動しているんですよね。食べるはまさに生きる!!



忙しいとどうしても頼りがちになるのがサプリメントですよね。
私も気になってます。
大好きな薬局に行きましたら、買わないくせに色々チェックしてしまいます。

とりあえず食事はお腹を満たして、サプリで栄養補充でオッケーなんて考えもあるかもしれません。
サプリはもちろん強い味方ですよね。
それでもサプリは人工的につくられた合成品である事が多いかと思います。
サプリを選ぶ時は天然由来の物を選び、野菜や食べ物で栄養を補う努力などの合間に、ちょっとサポートしてもらう程度が良いのではないかなと思います。
合成品も長年体に蓄積する事で、何か悪い影響が起こる可能性があっては怖いですもんね。

特に栄養素に関しては、体に良いからといって何か一つの栄養素を自分なりにチョイスして摂っていればオッケーという事ではないです。

例えば「葉酸」は過剰に摂取する事によって、発熱やじんましん、神経障害などの症状を起こす過剰症というのがあるそうです。葉酸はビタミンB１２と一緒に協力してこそのビタミンの一種ですので、そこらへんはバランスよく摂らなければならないんですね。
ちなみに普通の食事をしていて、葉酸摂取オーバーになる事はないそうですよ♪


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そんなわけで、暑い日々が続きますが。
しっかり食べて、元気もらって乗り切りたいです。
えいえいおー（´▽`）ノ
最後まで読んでいただきありがとうございます。

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こんにちは。

昨日、私は少しバテてしまいました。
パートから帰って、お昼食べて。
そして一息したら、もう眠くて眠くて。
体が熱帯びているといいますか。
体の中が熱くて、それが外に出ていない感じがあってですね。

もうとにかくダルーーイ。

睡魔がすさまじかったので、もうこれは「寝ろ」という事だなと。

ソファーで横になって、小一時間程寝ましたら、すっきり。

あービックリした。

ちょっと疲れていたのかもしれません。

そして、起きてから甘いの食べました。







セブンイレブンさんの「かりんとう饅頭」です。


安いし、小さくても１つで十分な甘さを感じれそうなので、購入しました。
けれど、結構人気あるみたいで、売り切れている日と２〜３個残っている日とまちまちです。
この日はありました♪

そんな訳で、セブンイレブン「かりんとう饅頭」を、、

オープン!!!




こってりした甘さかと思っていましたが。

結構あっさりめでちょうど良い感じでした。
「つぶあん」と書いているとおり、中はつぶあんです。
かりんとう感は、饅頭の皮と底の部分が「かりんとう」でした。

この饅頭の底が美味しいです♪
ジャリジャリしている!!!
カステラの底とか端っこ的なイメージでしょうか。
あそこまでザラメではないけれど、ジャリジャリしていて美味しいです。

かりんとうお好きな方は是非おススメ♪安いし♪




ちなみに皆さま。
洋菓子派ですか？和菓子派？
どっちが太るか、どっちが体に良いか…考えた事、ありませんこと？？
「和菓子の方が太らない」とか、自分に言い聞かせて食べたりしてませんか。
私はしてました（爆）!!!お得意の「なんとなく」です。
人って、自分にとって都合の良い情報を脳に残して、それを軸に行動をたてる所あるんじゃないかな。
…なんて、考える時あるんですよね。

今日食べた「かりんとう饅頭」は和菓子ですよね。
和菓子も洋菓子も、私は大好きです。
そして、どちが太るとか、どっちが健康に良いとかじゃなく。

食べ過ぎたらどっちも太るし、どっちも健康によくない。

もうそれですよね。

ポイントは。

・和菓子はほとんど砂糖。
・洋菓子は砂糖プラス脂質。

…これを知っておくと食べ方にも一工夫できるのではないかと思います。

食べ方を工夫して、美味しいご褒美も罪悪感なく食べれればいいですよね♪



・和菓子の場合
空腹時に食べると、糖質だらけですので良くないです。
血糖値が急激に上がるわけです。
ですので、食後の血糖値が上がっている状態で、少量をいただくのがベストです。

・洋菓子の場合
洋菓子は砂糖に加え、脂質があります。
食べた後には、カロリー消費をしたいところですね。
理想は、まさかの朝なんですよね。
１日のはじまりに甘い物を食べれば、日中にカロリーが消費されますから。
夜の食後というのは、避けた方が良いですね。
朝なんて無理〜って方は、お昼休みのデザートに食べたり。
まさに１５時のおやつタイムの、「まだまだ活動するぜ」という時間であれば良いのではないでしょうか。




和菓子も洋菓子も、基本は糖質と脂質の塊です。どっちの方が太らないとか、どっちの方が体に良いという事はありません。常食していると、体にとっては良くない方の部類にはいります。
それでもやっぱり甘い物、美味しいですよね♪
ときには好きな甘い物を食べてストレス発散、気分もルンルンしたいですよね。
食べ方を工夫する。量を摂りすぎない。
そうやって、お楽しみをじっくり楽しむのも、また良いですよね。

自分もこの日は、お昼寝の後に和菓子食べたので、ちょっと気を付けていきます♪


そんな訳で、また暑さ復活。
バテないように、頑張りマス。
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

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こんにちは。

今日はパートがお休みです。

いえーい。

朝から少し曇っていましたが、連日猛暑でしたから、これくらいでいいよ、もう。



さて、今朝の私の朝は、出ましたフレークです。

簡単ですね。

私は豆乳とハチミツ、そして日によって違うフルーツも一緒に食べています。
今日はキウイフルーツでした。

私には、お気に入りのフレークがあります。



これです♪




この商品は美味しいです♪


そして私が魅力的だと思うのは、やっぱり。

塩・砂糖不使用

嬉しいですね♪
甘さがないのではないかと心配されるかもですが、ドライフードから甘みがジワジワでてきますので大丈夫です。


さらに。

原材料の全てが有機!!

わーい♪

入っているのは。

・アーモンド
・ヘーゼルナッツ
・ひまわりの種
小麦ブラン
・小麦フレーク
・オート麦フレーク
・レーズン
・アプリコット
・ナツメヤシ

これ全部有機です。

噛み応えもあって、「噛む事」にとっても良い。
おススメなんですよね。


しかし、そもそも「有機」ってなんでしょうね。
私の得意の「なんだか良さそう」な部類に大いにはいってきます、この有機。





有機とは、よく言われているオーガニックと同じであるそうですね。
そして、原則化学肥料を使用していない農林水産業品の事ですね。
この原則、というのは。
一部認められた「有機」許容農薬を使う場合があるとの事です。

なるほど。

科学的な危険においては、限りなく安全といるのではないでしょうか。

他にも、遺伝子組み換え技術を利用しない事。
そして、値付け前の２年以上の間、有機肥料で土づくりを行った畑から栽培されている事。

全く無農薬であるわけではない時もありますが、それでも安全においては安心できる食べ物ですね。

間違ってはけないのは「無農薬」ではなかったという事ですねー。

選ぶ際には値段も含め、自分で納得するのが１番ですね♪


そして、この品は私は「フレーク」「フレーク」と呼んでいますが。
おそらく「ミューズリー」という物に近い存在である事がわかりました。
グラノーラでもありません。
「ミューズリー」です。



ミューズリーは、シリアルの一種で、オートミールにドライフルーツやナッツ類、種子が加えられているものです。
仕上げにオーブンで焼き上げるそうです。

グラノーラの場合、その時に植物油やメープルシロップで味付けされるそうです。

ミューズリーはそういう事をしないままシンプルに焼き上げられております。
カロリーが気になるなら、ミューズリーの方が良さそうですね。


そしてスイスが発祥の地との事。
簡単で栄養豊富な朝食として食べられているようです。




いくら栄養があるといっても、そればかりでは栄養も偏りますし。
穀物とドライフルーツとナッツや植物の種だけですので、毎日毎日とか、普段の食事をミューズリーに置き換えるとかはやめて、日々の食事とバランスをとるのがいいですよね。
私も毎朝食べていません。
毎朝同じ物を食べなくなった理由。


そして、ミューズリーは食物繊維が豊富であるために、食べ過ぎるとお腹が緩くなる事もあるかもしれません。
お腹の弱い人は、様子を見ながら食べると良いですよね←私。




ミューズリーは入っている物をみても、栄養豊富、美容にも良さそうですよね。
アーモンドなんかは、ビタミンEが豊富です。ビタミンEは、女性ホルモンの働きをサポートするビタミンとも言われています。
女性の強い味方ですね。

それでも、自分の毎日に合わないとか、これ食べたら下痢するよ、なんて事では健康美にとっては逆効果ですよね。
自分の体と暮らしに合わせて、美味しく摂れるなら、ゆっくり続けていけばいいや。
何ごとも、バランスバランス―♪


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