こんにちは、楓*（@kaede_twi）です♪
この記事は、わたしが通っているホットヨガスタジオLAVAの
レッスンを受けた際のメモです。
LAVAには本レッスンの後に、
10分ほどのおまけのレッスン（自由参加）があります。
先日受けた筋膜リリースの10分ヨガがなかなか良かったのでその記録です。
目次
筋膜リリースをする前に
筋膜とは筋肉を包む膜のことで、
鶏肉を調理する際に白い膜がありますが、アレのことです。
この筋膜がぎゅっと縮こまっていたり、
隣の組織と癒着していたりするので、
ほぐしたり、剥がしたりするレッスンです。
筋膜リリースに使うもの
用意するものは、テニスボール2個。
筋膜リリースのやり方
ふくらはぎ
- 座った状態で片膝をつき、もう片脚は前に伸ばす。
- 床に置いたボール１個の上に伸ばした脚のふくらはぎを乗せる。
- 両手を床につき、脚を伸ばしたまま、
ボールの上でふくらはぎをマッサージするように動かす。 - 両脚行う。
膝の裏
- 座った状態で膝の裏にボール１個をはさむ。
- ボールが見えなくなるくらいしっかりはさみ、
しばらくそのまま。 - 両脚行う。
太もも
- 座った状態で片膝をつき、もう片脚は前に伸ばす。
- 床に置いたボール１個の上に伸ばし太ももを乗せる。
- 両手を床につき、脚を伸ばしたまま、
ボールの上で太ももをマッサージするように動かす。 - 両脚行う。
腰
- 床に仰向けで寝転がる。
- お腹の側から腰の位置まで転がし、
ボールの上に乗るようにする。
両側同時に行う。 - 膝を折り、腰を中心にマッサージするように動かす。
お尻
- 床に仰向けで寝転がる。
- お尻の下にボールを２個置き、
ボールの上に乗るようにする。
両側同時に行う。 - 膝を折り、お尻をマッサージするように動かす。
肩甲骨
- 床に仰向けで寝転がる。
- 肩甲骨の内側にボールを置き、
ボールの上に乗るようにする。
両側同時に行う。 - 膝を折り、肩甲骨をマッサージするように動かす。
筋膜リリース感想
ちょうど筋肉痛のときにレッスンを受けたせいか、
筋肉のこわばりがほぐれ、
とても痛気持ち良かったです。
筋膜がほぐれたり、剥がれたりすると、
柔軟性がだいぶ上がるそうで、
柔軟性を上げたい私にはいいレッスンでした。
テニスボールさえあれば家でも簡単にできるので、
家でもやってみようと思います。
10分ヨガってレッスンの後に行われるので、
本レッスンで満足してしまって受けないことが多かったのですが、
試しに受けてみて良かったと思いました♪
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最後までお読みいただきありがとうございました！