筋トレ前の準備運動
初心者のガムシャラ筋トレ野郎なので、
ジムに行くと初めからMAXで身体を動かし始めます。
ふと、、
「運動前には準備運動をしましょう」
ということを思い出しました。
体育の授業では、最初に準備運動、最後に整理運動を行い
運動前に体を温め、運動後はクールダウン
怪我の予防と疲労の軽減
を目的として、当たり前のように行っていました。
筋トレは？？
動的ストレッチと静的ストレッチ
ストレッチに２種類あるの？
知らない単語が出てくると、よくわからなくなりますが、
・動的ストレッチ ・・・ 体を動かしながら心拍数と温度を上げて、筋トレ効果を上げる。
例）ラジオ体操
・静的ストレッチ ・・・ 体を伸ばして、筋肉をほぐすして疲労を残さない。一般的に良く言うストレッチ
ということです。
筋トレ前は、動的ストレッチ
筋トレ後は、静的ストレッチ
これが一般的なようです。
何をするか
では、具体的にそれぞれ何をすれば良いのか。
静的ストレッチは、筋肉を伸ばすものなので、ストレッチとしてイメージするものをやれば良いでしょう。
では、動的ストレッチは・・・
身体を動かしながら、体温を上げることであれば、
軽い有酸素運動(ランニング)、ラジオ体操、ブラジル体操など
軽負荷でのトレーニングも含まれるので、これを次からは行うようにしようと思います。
これから、寒くなるので、準備運動をしないと怪我の恐れはありますね。
