今どんなダイエットをしていますか
みなさん色々な生活の中で生きていると思います。
朝型の人もいれば
夜型の人もいる。
規則正しい生活の人もいれば
シフト制などで生活の時間そのものが変わる人もいる。
ダイエットをザックリ言うと
食べ過ぎるな
食べなさすぎるな
運動しろ
運動しすぎるな
という感じです
乱暴に言っちゃうと
やり過ぎずボチボチ気を付ける
少しずつ気を付けながら
その少しずつを最低3カ月続ける。
3カ月続けるなら?
無理なダイエットはできないですよね
3カ月だけ頑張ればいいというものでもない。
3カ月はゴールじゃない
3カ月は通過点に過ぎない。
それをしっかり考えて、
じゃあどんな事ならできる
あなたの生活で頑張れることを探す
ダイエットにおいて食事が一番重要
食事8割、運動2割
まず取り掛かるなら食事の改善。
特にダイエット初心者さんはカロリーに縛られがち。
<ダイエット中の摂取カロリーの出し方は>
まず標準体重を出します。
「身長(m)×身長(m)×22」
例えば私の場合
身長156cmなので
1.56×1.56×22=53.5392
約53.5kgですね。
ダイエット前の私の体重より重いです
そして、一日に必要な摂取カロリーは標準体重に25~30を掛けた数字になるので、、、
53.5×25=1337.5kcal
53.5×30=1605kcal
必要な摂取カロリーは 1334~1600kcal
ってことになります。
なんかとっても具体的な数字で、
しかも↓
私が痩せるカロリーは1400~1500kcal
現状維持で1600~1700kcal
体重が増加するのが1800kcalを超えた時。
と、実際カロリーをレコーディングしていた時に確認しているので知っています。
これは適正カロリーの計算をする前、実際の食事のカロリーを追いながら出した数字です。
カロリーを気にするダイエッターさん。
これくらいの数字を出したことがありますか
ただカロリーを低く設定するのではなく、しっかり自分の身体で確認しながら摂取カロリーの上限をみていきます。
こちらの過去記事により詳しく書いています↓
ダイエット中のカロリー目安・自分はどれくらいカロリーをとればいいのかの計算式
けれど、このカロリーも
タンパク質、炭水化物、脂質のカロリーでは大きく違いがでます。
カロリーばかり見て食事の内容に気を付けないと全然痩せない!!という事になる。
食べ物は消化されるとき
体内で使われ消費さるカロリーが違います。
炭水化物1gは6%が消費され 3.76kcal
タンパク質1gは30%が消費され 2.80kcal
脂質1gは4%が消費され 8.46kcl
食品表示的には同じカロリーでも身体に入るとその栄養素の使われる量が違います。
その為、
炭水化物とタンパク質は同じ1g 4kcalですが、
1日に炭水化物を300g食べる 身体の中で1128kcl
1日にタンパク質を300g食べる 身体の中で840kcal
同じ1gでも1日の差は288kcal
30日で8640kcal
体脂肪1kgが7200kcalなので
体重にすると1カ月で1kg以上の差が出てきます。
これが脂質ならもっと大きなカロリー差になります。
これについて詳しく書いてあるのがこちら↓
カロリーの裏側。あなたが見ているそのカロリー、実は身体の中で変わるんです!
さあ、もし今までこの記事を読んでいなければなぜ自分が痩せなかったのか
うっすら分かってきた人もいるのではないでしょうか
最初に書いたように、
<食べ過ぎ&運動してない>
これは痩せません。
しかし、
<食べてなさすぎ&運動ストイックにし過ぎ>
というのも痩せなくなっていきます。
この状態の人が一番苦しい。
本当は食べた方が良いのだけれど食べる事が怖い。
運動を少しでも止めたら太ってしまう。
そんな強迫観念のなかで、それを止めることが出来なくなっている。
こんな人は、自分で気づいて少しずつでも戻していかなければいけません。
食べ過ぎ&運動不足も不健康だけど
食べてなさすぎ&運動ストイックも不健康です
なので、その半分くらいがちょうどいい。
無理しすぎず、痩せるのではなく健康になる意識でいる。
それくらいがちょうどいい
健康な食事は食べ過ぎず、食べなさすぎず。
栄養に気をつけ、運動もする。
これが一番きれいに痩せる方法
先日試してみたこちら
牡蠣と穴子の燻製
そのままオツマミにしてもいいし、パスタにしても美味しかったです
<関連記事>
摂取カロリーを健康的に減らす方法!食べられないストレスとはさようなら!
産後ダイエットの摂取カロリーは・産後じゃない人も姿勢などについて考えてみよう!
<過去記事>
ダイエット
私の痩せるまでのダイエットレポート。自分に合ったダイエット方法を探すまでの道のり。
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