ダイエット372日目（2018.01.15）

ダイエットメモ

ラットプルダウンで右前腕、手首側が痛くなる。
フォームの悪さでは無さそうなので、負荷を下げて高回数でしばらくやることにする。

ベントオーバーローイングの負荷を上げたけど、重すぎるのか途中でフォームが乱れる。
なので、負荷は以前の重量に戻して、丁寧なフォームを心掛ける。

トライセプスエクステンションは、手幅を狭くすると肘が痛くなるので注意する。
また、肘の位置は固定して、三頭筋の収縮でバーの上げ下げを意識する。

インクラインアームカールは、肘を身体の前で固定するようにすると、
二頭筋に刺激が良く入った。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：79.4kg
体脂肪：-%

筋トレ：
ラットプルダウン：55.0kg×10、45.0kg×12,10
ローイング：62.5kg×11,10,10
ベントオーバーローイング：40.0kg×10,10,10
ライイングトライセプスエクステンション：20.0kg×13,11,10
キックバック：6.0kg×16,13,11
インクラインアームカール：9.0kg×15,12,10
インクラインハンマーカール：6.0kg×12,12,12

首上げ横：6.0kg×22,20,20
首上げ前：4.0kg×22,20,20
首上げ後：6.0kg×22,20,20
首ひねり前：2.0kg×12,10,8
首ひねり後：3.0kg×12,10,10
アダクター：20.0kg×20,20,20
レッグレイズ：12回、11回、7回
プランク：20秒、15秒、10秒

有酸素運動：
クロストレーナー：517kcal
ウォーキング：138kcal
リカベントバイク：215kcal

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