「筋トレは限界まで追い込むべし!」はどこまで正しいのか
そのへんを調べたのが2006年の実験(3)で、42人の参加者に週2でスクワットとベンチプレスをしてもらったんですね。その際に、
10回の筋トレを3セット行い、限界まで筋肉を追い込む
5回の筋トレを6セット行い、筋肉は最後まで追い込まない
の2グループにわけたんだそうな。要するに、筋トレの回数をまったく同じ状況にして、オールアウトの効果をみたわけですね。
すると11週間後の結果は、
筋肉追い込みグループ:ベンチプレスの筋力が23%増加、スクワットは19%増加
筋肉追い込まないグループ:ベンチプレスの筋力が23%増加、スクワットは20%増加
といった感じだったらしい。ほとんど差は出ておりません。
さらに2008年の追試(4)では、
筋肉追い込みグループ:13~15回の筋トレを3セット行う
筋肉追い込まないグループ:10~12回の筋トレを4セット行う
といった設定で実験したんですが、やはり両パターンに明確な差は出なかったとのこと。つまり、トータルの負荷と回数さえ同じであれば、筋肉を追い込まなくても十分に結果は出るんだ、と。
https://yuchrszk.blogspot.com/2015/07/blog-post_10.html
そのへんを調べたのが2006年の実験(3)で、42人の参加者に週2でスクワットとベンチプレスをしてもらったんですね。その際に、
10回の筋トレを3セット行い、限界まで筋肉を追い込む
5回の筋トレを6セット行い、筋肉は最後まで追い込まない
の2グループにわけたんだそうな。要するに、筋トレの回数をまったく同じ状況にして、オールアウトの効果をみたわけですね。
すると11週間後の結果は、
筋肉追い込みグループ:ベンチプレスの筋力が23%増加、スクワットは19%増加
筋肉追い込まないグループ:ベンチプレスの筋力が23%増加、スクワットは20%増加
といった感じだったらしい。ほとんど差は出ておりません。
さらに2008年の追試(4)では、
筋肉追い込みグループ:13~15回の筋トレを3セット行う
筋肉追い込まないグループ:10~12回の筋トレを4セット行う
といった設定で実験したんですが、やはり両パターンに明確な差は出なかったとのこと。つまり、トータルの負荷と回数さえ同じであれば、筋肉を追い込まなくても十分に結果は出るんだ、と。
https://yuchrszk.blogspot.com/2015/07/blog-post_10.html
6: 無記無記名 2019/03/21(木) 15:59:33.24 ID:8PdVsB7I
>>1
だいたい追い込む人と追い込まない人とで同じ重量でセット数のみ変えないと
別な要因で差がつくか可能性でるどろ
これやった人頭悪いんか?
だいたい追い込む人と追い込まない人とで同じ重量でセット数のみ変えないと
別な要因で差がつくか可能性でるどろ
これやった人頭悪いんか?
9: 無記無記名 2019/03/21(木) 19:18:32.42 ID:LARV9EMN
>>1
なんで回数とセット数弄ってるのに追い込まない事以外全く同じとか言えるんだ
なんで回数とセット数弄ってるのに追い込まない事以外全く同じとか言えるんだ
22: 無記無記名 2019/03/22(金) 12:55:42.89 ID:Eq0Uz76n
>>9
トータルボリュームを基準に考えてて
この場合は重量は固定で、総ボリュームが同じになるようrepとセット数を変えてやってみましたってパターンでしょ
記事内でも書いてあるけど、10RM10reps1セットと、10回やる途中で休憩入れたパターンでは前者がやっぱり良いという結果があるから、単純に総ボリュームだけで決まるわけじゃないけど
ある程度(3セット10回?)以上のトレーニングなら総ボリュームだけ見れば実用上問題ないんでは?って結論かと
長期的に見たときに、オールアウトを目標に入れた方が漸進性を自然にクリアできるから、オールアウトが無駄ってわけでもないと思う
トータルボリュームを基準に考えてて
この場合は重量は固定で、総ボリュームが同じになるようrepとセット数を変えてやってみましたってパターンでしょ
記事内でも書いてあるけど、10RM10reps1セットと、10回やる途中で休憩入れたパターンでは前者がやっぱり良いという結果があるから、単純に総ボリュームだけで決まるわけじゃないけど
ある程度(3セット10回?)以上のトレーニングなら総ボリュームだけ見れば実用上問題ないんでは?って結論かと
長期的に見たときに、オールアウトを目標に入れた方が漸進性を自然にクリアできるから、オールアウトが無駄ってわけでもないと思う
4: 無記無記名 2019/03/21(木) 15:37:08.00 ID:32EByIIn
本当にそうなら世界中のビルダーが追い込んでる状況の説明会がつかない(´・ω・`)
12: 無記無記名 2019/03/21(木) 20:18:24.41 ID:jsDfRcvH
ウエイトリフターの練習だな
追い込まない練習
根性論達は何がなんでも追い込む事に拘るだろうがな
追い込まない練習
根性論達は何がなんでも追い込む事に拘るだろうがな
16: 無記無記名 2019/03/22(金) 01:04:41.83 ID:6mMbjfP9
追い込まないにしてもどこまでとか色々あるから複雑だ
18: 無記無記名 2019/03/22(金) 07:58:21.33 ID:SC/SFkjo
でも最近は低負荷高回数でも筋肥大するって言われてるよね。
(こちらは追い込むこと前提だけど)
(こちらは追い込むこと前提だけど)
19: 無記無記名 2019/03/22(金) 08:17:48.05 ID:WRdrH6LM
そりゃ低負荷高回数の自転車やサッカーの選手は何であんなに足が肥大してるんだってなりますし
23: 無記無記名 2019/03/22(金) 13:57:34.23 ID:q9+1PUBN
10×4と8×5は似たようなものと考えてるけど、神経系が入るなどの領域の違う組み合わせだと差がでそうだよね。
29: 無記無記名 2019/03/22(金) 17:32:53.59 ID:hnl2+aUw
追い込むと回復が遅くて次にやる日が伸びてしまい長期間で見るとトレ量が少なくなるのでは?
41: 無記無記名 2019/03/23(土) 11:34:07.16 ID:Ot/vSwkf
>>29
逆に回復が早いやつならトータルで見て発達する。
個人差、ステ使用等の要因は大きい。
逆に回復が早いやつならトータルで見て発達する。
個人差、ステ使用等の要因は大きい。
30: 無記無記名 2019/03/22(金) 17:37:33.22 ID:XZJxQNle
足の故障で上半身しかトレ出来ないから足腰の疲労が無いからほぼ毎日トレしてるが調子はまあまあだよ
31: 無記無記名 2019/03/22(金) 21:04:51.58 ID:xxA2SseX
追い込まずに低レップ高セット種目数少なくのが確かに使用重量の伸びはいいな、怪我しにくいというメリットもあるが
32: 無記無記名 2019/03/22(金) 21:51:25.89 ID:bpRs6ZDa
ジムにいるデカイ人たち見ていると例外無く追い込んでいる。逆にデカイのにそこまで追い込んでないパンプ重視のトレーニングをしているのはユーザーであることが多い。
33: 無記無記名 2019/03/22(金) 22:31:08.44 ID:6mMbjfP9
追い込み度100%で週一と追い込み度80%で週二なら後者のほうが成長する
35: age 2019/03/22(金) 23:55:22.14 ID:7duai0B/
たしかに、この手の実験は初心者レベルで数週間ぐらいしか検証してないから、ビルダーみたいな筋肥大トレにはあてはまらないな
36: 無記無記名 2019/03/23(土) 08:50:44.16 ID:0NxaARPi
オリンピアレベルのビルダーで実験していただきたい
初心者じゃやら伸びるっしょ
初心者じゃやら伸びるっしょ
39: 無記無記名 2019/03/23(土) 10:09:09.52 ID:4spphv+p
最終的に追い込む追い込まないでどちらが効率的かはわからんのよね
追い込まなければ筋力がより上がって、扱える重量が増えて結果的に筋肥大効率も上がりそうだし
追い込んだ方が筋肥大するから、結果的に筋力を上げる上で効率的とも言えそう
追い込まなければ筋力がより上がって、扱える重量が増えて結果的に筋肥大効率も上がりそうだし
追い込んだ方が筋肥大するから、結果的に筋力を上げる上で効率的とも言えそう
42: 無記無記名 2019/03/23(土) 11:38:24.92 ID:Ot/vSwkf
結局個人の回復力との関係だと思うね。
回復力以上に追い込めば発達は遅れるか、追い込まないのと変わらなくなる。
回復力ギリギリの追い込みができるかだと思う。
ただ自分の回復力なんてわからないし、部位によっても異なるから結論はでないよ。
回復力以上に追い込めば発達は遅れるか、追い込まないのと変わらなくなる。
回復力ギリギリの追い込みができるかだと思う。
ただ自分の回復力なんてわからないし、部位によっても異なるから結論はでないよ。
43: 無記無記名 2019/03/23(土) 12:11:36.77 ID:nTN2rCGN
オリンピアのビルダー見たことあるけど
後頭部の耳を動かす筋肉とか、頬の筋肉とか
追い込んで鍛えてない部分までおかしいくらい肥大してた。
スネの筋肉もそこまでやりこんでないはずだけ気持ち悪いくらい肥大してるし。
後頭部の耳を動かす筋肉とか、頬の筋肉とか
追い込んで鍛えてない部分までおかしいくらい肥大してた。
スネの筋肉もそこまでやりこんでないはずだけ気持ち悪いくらい肥大してるし。
46: 無記無記名 2019/03/23(土) 12:17:39.34 ID:QpRpDZfU
たった11週間で20%も筋力増加してる時点で
トレーニング未経験者を対象にしてるってわかる
初めたてはどんなクソみたいなトレーニングでも効果出るのにアホみたいな研究だな
栄養関係も記載なし
筋トレ関係の研究っていつも初心者を被験体にしてるから参考にならない
トレーニング未経験者を対象にしてるってわかる
初めたてはどんなクソみたいなトレーニングでも効果出るのにアホみたいな研究だな
栄養関係も記載なし
筋トレ関係の研究っていつも初心者を被験体にしてるから参考にならない
53: 無記無記名 2019/03/23(土) 20:07:13.11 ID:Pm1kEHuW
結局個人個人のテストステロンの数値とか遺伝とか持って生まれたものによって筋トレのこうかは
左右されるんだろ?生まれ持ったものが悪ければいくら筋トレしても成果は出ない。たくさんやっても
その努力はダダ洩れで結果たくさんやった場合と少ししかやらない場合のせいかどっちも同じとか
になる人も多い。
左右されるんだろ?生まれ持ったものが悪ければいくら筋トレしても成果は出ない。たくさんやっても
その努力はダダ洩れで結果たくさんやった場合と少ししかやらない場合のせいかどっちも同じとか
になる人も多い。
58: 無記無記名 2019/03/23(土) 23:16:29.19 ID:F+oCNIhP
一年間最大まで追い込んで週一と一年間ほどほどに追い込んで週二を試してみれば分かる
60: 無記無記名 2019/03/23(土) 23:27:21.44 ID:F+oCNIhP
自分が信じる物をやっていけばいいんじゃないかな例え遠回りでも財産になるとイチローも言ってる進むことばかりじゃない後退だって人生のうちさ
61: 無記無記名 2019/03/23(土) 23:28:03.50 ID:F+oCNIhP
その信じる物が間違っていたなら落ち込む必要はないただ違うやり方を試せばいいだけこれは筋トレだけじゃない
63: 無記無記名 2019/03/24(日) 03:39:47.16 ID:k1rP0duD
10回3セットで限界まで筋肉を追い込むグループと言われても、それ追い込めてなくね?
64: 無記無記名 2019/03/24(日) 04:01:20.18 ID:e78iA03Q
そもそも追い込むってこと自体が抽象的だな。
65: 無記無記名 2019/03/24(日) 07:04:10.39 ID:/Cm46pFY
短時間でトレーニング終えたい場合は追い込むのが手っ取り早い
重さを重くするでもいいインターバル少なくでもいい
丁寧にゆっくりでもいい
重さを重くするでもいいインターバル少なくでもいい
丁寧にゆっくりでもいい
66: 無記無記名 2019/03/24(日) 07:57:02.55 ID:bA9pjBH1
最近はナチュラルは同部位週2の方が肥大するって流れでしょ
ステキンはアンナチュラルだけど同部位週2でどんどんデカくなってるが
ステキンはアンナチュラルだけど同部位週2でどんどんデカくなってるが
74: 無記無記名 2019/03/24(日) 23:35:21.26 ID:LVONroSU
追い込まないようにしようっと
永く付き合うのが大事だから
自分の身体と
永く付き合うのが大事だから
自分の身体と
コメント
だから差がないんじゃないの(追い込みきれてないから)
初心者なら、よほどMの才能がないと、三ヶ月程度で本当の追い込み領域には達しない。
(例えばスクワットを本気で追い込むにはフォーム習得に時間がかかるし、しばらくは立てないか吐くくらいまで精神も追い込まないとならないし)
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