適正体重

こんにちわ。

 

今日はとっても気持ちのいい秋晴れ。
仕事の後は半年ぶりの眼科検診の予定。
異常がないといいなー。

 

Mastering Diabetes のサイトに
「インスリン抵抗性チェックリスト」
って記事があります。

インスリン抵抗性ってのは糖尿病だけ
でなく、冠動脈疾患、脂質異常症、
高血圧、アルツハイマー症、癌、狭心症、
慢性炎症などの原因となります。
 

血糖値やA1cだけではインスリン抵抗性の
状態はなかなかわからないようです。

 

MDのインスリン抵抗性チェックリストは
PILAF（ピラフ）と表現されています。
 

すなわち

 

P:Pressure　（血圧）
I:Ideal Bodyweight （適正体重）
L:Lipids （血中脂質）
A:A1c （ヘモグロビンA1c)
F:Fasting Blood Glucose（空腹時血糖値）

です。

 

MDの目標値は

 

血圧　120/80 以下
総コレステロール　150以下
LDLコレステロール　100以下
HDLコレステロール　50以上（女性）40以上（男性）
中性脂肪　150以下
A1c　5.7以下
空腹時血糖値　80－100

ってことです。

 

適正体重の計算式がややこしい！
（BMIではありません）

 

ポンドとフィート（インチ）換算で
 

105+4×（身長‐5フィート）

 

これは女性の場合。男性は4を5に変更

 

1ポンドを454g、1インチを2.54㎝として計算。
1フィートは12インチです。つまり60インチ。
 

私の場合、身長163㎝なので64.2インチ。
 

だから、適正体重は105＋4.2×4＝121.8ポンド

121.8ポンドに454をかけると55.3㎏

 

55㎏！！　今現在6㎏も多いわ（爆）

 

血圧、血中脂質、空腹時血糖値はほぼ
目標に達してきているのですが
（A1cはまだ不明）
体重はもっと落とさなければいけない
ようです。

 

もう半年以上「体重を落としたい」と
四苦八苦してますが、なぜか全然変わらない。
体が今の体重をすごく気に入っていて
意地でもキープって感じで。
 

体脂肪率はじわっと減ってきてるけど。

 

もうそろそろ本気で体重減らしにも
取り組まなくては。
（これも半年以上ずっと思ってるｗ）

 

耐糖能も良くなってきたのでまた
週に一度の間欠的ファスティングを
復活させようかな。

 

とりあえず今日は、昨日白米がっつり
食べたので、朝は野菜とフルーツ、
昼は少しのフルーツのみ、にしてみます。
夜はバーリーマックス入れたビッグサラダ。

 

今日のお昼はジムで上半身トレです。

 

55㎏になれば腕立て伏せももっと
楽になるし、もしかしたらそのうち
懸垂もできるようになるかも、と
甘い夢を見ております。

 

（画像はグレガー先生の「食事のせいで

死なないために」の糖尿病の章から。）

 

人を太らせるのは糖質ではなく脂肪です。