僕がやっている集中力を高める瞑想方法です。
瞑想は20歳くらいからかれこれ10年以上色々と試してきましたが、
これに落ち着きました。
仕事を始める前とか、
集中力を高めたい時、
単純に定期的に行う事で調子が良いなどなどの理由で行っています。
メモとして残している物なので
綺麗に話はまとまっていませんが。。。笑
科学的にも実験の成果が報告されている方法を選んで
辿り着いたので少しでも参考になれば嬉しいです。
瞑想の方法
1.あぐらのように足を組み座る。背筋は伸ばす。
2.目線はやや下に。半目のような状態
3.静かにする。何か頭に浮かんできたら、その事を脳内で客観的に実況中継する
（あ〜好きな子の事考えてる。来週の仕事はあれやらなきゃ。お金のやりくりが。。。）
↑
コツ
・過去や未来のことが思い浮かんできたら現在に戻す（あ〜気が散ってるな自分。といったように。）
・足が痒い、汗かいてきたなど、身の回りのことに意識を向けてみたり。（現在の自分の状況を感じる事はアリ。）
・瞑想中は１つの事に集中する。おすすめは自分の呼吸に意識を向ける。
おすすめの時間帯は朝に20分。
タイマーをかけて20分間だけ呼吸に目を向ける。
２日に一回、週4回位やるとええよ。
別に座らなくても良い。
瞑想中は何に集中したら良いのか？
⇒１つのことに集中する
最初は呼吸に意識を向けると良い。（呼吸をカウントしてみたり。）
21まで呼吸を数えたら1に戻る。なかなか良い。
飽きてきたら数字を変えても良い。
息が出たり入ったりするのをライフゲージみたいに捉えるのも良い。
（吸ったらゲージが溜まり、吐くとゲージが減る。）
瞑想する時間がない場合は？
今行っている動きに問題が生じないのであれば
何をしながらでもOK。
電車に乗ってる時間とか、家事をしながらとか。
呼吸に集中していても大丈夫な状況なら可能な瞑想方法です。
ちなみに呼吸は
呼吸は息を吐く時間を吸う時間より長くした方がより良いかと。
