こんばんは！！今日も元気なぴーすけです。
元気な時もあるし、落ち込む時もある！！！気持ちがもやもや…そんなときは論理療法を活用！！
モヤモヤしたら紙に書いて整理する！！
論理療法 【アルバート・エリス】
論理療法とは、人は自分の価値観がありそれは固定化し心の中に持ち続けていると考えています。
上記の信念を持つことは悪い事ではありません。しかし、【合理的】でないものがあります。
例/【～しなければならない】や【常に良い評価をされないといけない】など。
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これは非合理的な信念（イラショナル・ビリーフ）とエリスは呼び、この信念を持つと悩まなくて良いことで悩むと・・・
ABC理論と支援（DE）モデル
例） A：出来事 【人に注意された！！】
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B：考え・受け止め方 【人から良い評価でなければいけない】
（イラショナル・ビリーフ）
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C：結果（感情又は行動）【評価が得られない自分を責める】
※ここでは悩んでいる状態
支援）D：反論 【これは真実なのか？真実でないとしたら悩んでも無駄】
※気づき
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E：効果 【無駄に気づき、新しい考を持てば感情＆行動にも変化】
※幸福なものになる
以上がアルバート・エリスのABCDE理論です。
この理論ではBの（考え・受け止め方＝イラショナルビリーフ）をDEで合理的な信念（ラショナル・ビリーフ）に変化するよう方向づけます。簡単に言うと、無駄に悩んでないでもっと幸せにいこう！！という事です。いかがでしょうか。悩んだら紙に書いて整理しよう！！
