こんにちは！
昨日のランニングが効いて、今日は▲627kcalと順調なスタートでした。今日は筋トレ中心にトレーニングしました。
ウエートトレーニングの時間が10分と短く感じられるかもしれませんが、実際には1時間近くかけていますが、筋肉に負荷をかけている時間のみカウントしています。9Metsを10分として消費カロリーを算出しましたが、どうでしょうか？
ぜーぜー言いながら、トレーニングしており、実際は消費カロリーはもっとかかっているかもしれません・・・？
頑張ったつもりですが、結局、▲ 109kcal？うーん、飲みすぎ、食べすぎですね？締めのペペロンチーノは余計だったかなあ？
| ◆ | 体組成計 計測値 | 9月12日 | 9月18日 | 9月19日 | 9月20日 | ||
| Weight 体重 | 67.3 | 66.1 | 66.4 | 65.8 | |||
| BMI | 25.3 | 24.9 | 25.0 | 24.8 | |||
| Fat 体脂肪率 | 23.3 | 22.6 | 22.7 | 22.4 | |||
| Muscle ① 筋肉量？ | 48.6 | 48.2 | 48.3 | 48.1 | |||
| Muscle ② 筋肉指数？ | 72.3 | 72.9 | 72.7 | 73.0 | |||
| Water 体水分率 | 55.0 | 55.4 | 55.3 | 55.5 | |||
| V-fat 内蔵脂肪率 | 13.0 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | |||
| Bone Mass 推定骨量 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | |||
| Metabolism 基礎代謝 | 1,374.9 | 1,355.2 | 1,359.1 | 1,351.2 | |||
| 体脂肪量 | 15.7 | 14.9 | 15.1 | 14.7 | |||
| 前日カロリー収支 | 529.9 | ▲ 627.7 | |||||
| 9月20日 | |||||||
| ◇ | 摂取カロリー | カロリー | 炭水化物 | 脂質 | 蛋白質 | 食物繊維 | |
| 単位 | kcal | g | g | g | g | ||
| オートミール | 30g | 114.0 | 20.7 | 1.7 | 3.3 | 2.8 | |
| わかめ | 6g | 7.0 | 2.6 | 0.1 | 1.1 | 1.6 | |
| めかぶ | 50g | 6.0 | 1.7 | 0.3 | 0.5 | 1.7 | |
| 納豆 | 50g | 100.0 | 6.1 | 5.0 | 8.5 | 3.5 | |
| 玉子 | 60g | 91.0 | 0.2 | 6.2 | 7.4 | 0.0 | |
| ブロッコリー | 25g | 8.2 | 1.3 | 0.1 | 1.1 | 1.1 | |
| ぶなしめじ | 15g | 1.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 | 0.3 | |
| キムチ | 30g | 13.8 | 2.4 | 0.1 | 0.8 | 0.8 | |
| サバ缶 | 60g | 100.0 | 0.0 | 7.8 | 8.9 | 0.0 | |
| 朝食 | 小計 | 441.6 | 35.4 | 21.4 | 31.7 | 11.8 | |
| ラーメン | 757.5g | 470.0 | 73.2 | 8.6 | 21.1 | 3.9 | |
| 昼食 | 小計 | 470.0 | 73.2 | 8.6 | 21.1 | 3.9 | |
| 牛肉 | 100g | 371.0 | 0.2 | 32.9 | 14.4 | 0.0 | |
| サラダ | 90g | 13.0 | 2.0 | 0.2 | 1.5 | 1.6 | |
| ペペロンチーノ | 277.5g | 505.0 | 75.0 | 14.5 | 14.0 | 4.7 | |
| 夕食 | 小計 | 889.0 | 77.2 | 47.6 | 29.9 | 6.3 | |
| MILK PROTEIN | 200ml | 102.0 | 10.6 | 0.0 | 15.0 | 0.0 | |
| MILK PROTEIN | 200ml | 102.0 | 10.6 | 0.0 | 15.0 | 0.0 | |
| 間食 | 小計 | 204.0 | 21.2 | 0.0 | 30.0 | 0.0 | |
| ビール 中生 | 350ml | 142.0 | 11.0 | 0.0 | 1.1 | 0.0 | |
| 焼酎 水割3杯 | 100g | 206.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| アルコール | 小計 | 348.0 | 11.0 | 0.0 | 1.1 | 0.0 | |
| 一日 | 合計 | 2,352.6 | 218.0 | 77.6 | 113.7 | 22.0 | |
| 係数 | 4.0 | 9.0 | 4.0 | ||||
| カロリー | 2,025.2 | 872.0 | 698.3 | 454.9 | kcal | ||
| 比率 | 0.4 | 0.3 | 0.2 | % | |||
| 食事誘発性熱産生 | 52.3 | 27.9 | 136.5 | kcal | |||
| ◆ | 消費カロリー | 単位：分 | kcal | kcal | |||
| 基礎代謝量 | 1,353.8 | 1,812.5 | |||||
| 食事誘発性熱産生 | 216.7 | ※安静時代謝合計 | |||||
| 安静時代謝量（上記除く） | 1287 | 242.0 | |||||
| 歩行 | 45 | 156.0 | |||||
| 通勤電車（立位） | 60 | 125.0 | |||||
| 階段上り 14F | 4 | 28.0 | |||||
| 階段下り 14F | 4 | 14.0 | |||||
| ウォームアップ・ストレッチ | 10 | 27.0 | |||||
| ウエートトレーニング | 10 | 99.8 | |||||
| ランニング | 20 | 200.0 | |||||
| 合計 | 2,462.3 | ||||||
| カロリー収支 | ▲ 109.7 | ||||||