- さぁ、布団に入ってゆっくり休もう！…と思っても目が冴えてしまった
- なかなか眠りにつけない…
なんてことはないでしょうか？
寝つきにくいけど、病院でみてもらったり、薬を飲んで安眠するのも抵抗があります。
そういった場合に手軽に安眠をサポートしてくれる方法を探したことはありませんか？
実は、ハーブティーを飲むと寝つきをよくしてくれます！
ハーブティーは、美味しく飲むだけで効果を発揮するのでおすすめです。
ここでは、夜に飲むとよく眠れるおすすめのハーブティーについて詳しく説明していきます。
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夜に飲むとよく眠れるハーブティーの成分とは？
夜に布団に入っているのになかなか眠れない原因。
それは、ストレスのほかにも胃もたれ、風邪などの体調不良で眠れないなど寝付けない理由も色々なものがあります。
夜しっかりと眠りをとるためには、一日活動していた体を寝る前にリラックスさせることが大切です。
お茶を飲みながら神経を落ち着かせて、ゆったりとしたリラックスタイムを作るのが理想。
通常、人は寝るときに血圧や深部温度（体の内部の温度）が下がり、体全体が休む態勢になります。
つまり、この深部温度が下がりやすくなることで眠りやすくなるのです。
深部温度を下げるには、寝る前のぬるめの入浴が最適です。
体の血行をよくして、一時的に体温を上げ、その後下がっていきます。
お風呂に入って、布団に入った時に手足がポカポカ温かくなるのは、体の中の熱を冷やして寝る準備をしているからです。
入浴が難しい場合は、血行促進効果のあるハーブティーを飲むのもおススメ。
このように寝る前にリラックスタイムを作ることや血行を良くして、深部体温を下げることでよく眠れるようになります。
夜に飲むとよく眠れるハーブティーは
- リラックス作用
- 血行促進作用・発汗作用
を持つものが有効です。
また胃もたれなどで、眠れない場合は消化促進作用のあるハーブティーもおすすめです。
夜に飲むとよく眠れるハーブティー5選
夜に飲むとよく眠れるハーブティーについて、説明していきます。
カミツレ
リンゴに似た甘い香りがし、優しい甘みのあるハーブティーです。
- 選んだポイント・効果効能
カミツレに含まれるアピゲニンやクマリンなどにリラックス作用があり、発汗作用もあるため眠りやすくしてくれます。
消化促進効果もあるので、食べ過ぎて胃もたれでなかなか眠れない場合にも効果的なハーブティーです。 - 副作用
妊娠中の人が飲むのはおすすめしません。
また、キク科の植物なので、キク科アレルギーやキク科に近いブタクサアレルギーのある人は飲むのを避けたほうがよいです。カミツレティーには、血液がサラサラになる効果もあるため抗血栓薬を飲んでいる人も飲むのを控えたほうがよいです。
リンデン
甘いマスカットのような香りし、飲みやすくやわらかい口当たりのお茶です。
- 選んだポイント・効果効能
リラックス効果のあるハーブで、寝る前に心を落ち着かせてくれます。
また、発汗作用もあるため風邪で体調が悪い時などにも海外ではよく飲まれるお茶です。 - 副作用
特に注意すべき大きな副作用はありません。子どもでも安心して飲めるお茶です。
オレンジフラワー
フローラルな甘い香りと少し苦みのあるお茶です。
- 選んだポイント・効果効能
香りの成分により不安を和らげる抗不安作用があり、リラックス効果の高いハーブになります。
また、胃液分泌を促す作用もあるので胃もたれによる不眠にも効果があります。 - 副作用
副作用として、子宮を刺激する作用があるため、妊娠している人は飲むのを控えましょう。
また、胃液分泌作用あるため吐き気を伴う偏頭痛や関節痛がある場合は飲むのを控えましょう。
パッションフラワー
草木の香りに少し渋みのあるハーブです。単品よりは、ブレンドティーにして飲むのがおすすめのお茶です。
- 選んだポイント・効果効能
パッションフラワーに含まれるアルカロイドやフラボノイドにリラックス効果があるので精神を鎮めて落ち着かせてくれます。
また、筋肉の痙攣を和らげる効果があるので、疲れによるコリや寒さなどでこわばっている身体を和らげてくれます。 - 副作用
副作用として、子宮を刺激する作用があるため、妊娠している人は飲むのを控えましょう。
レモングラス
レモングラスは、飲むと爽やかなレモンの香りが口いっぱいに広がるお茶です。
レモンよりも優しく、甘い香りが混じっていて、味はさっぱりとして少し酸味を感じます。
- 選んだポイント・効果効能
レモングラスに含まれる香りの成分がストレスを和らげてリラックス効果をもたらします。
食欲不振や胃もたれに効果があり、これを緩和してくれます - 副作用
妊娠中の大量摂取は子宮出血などを誘発する可能性があるため、妊娠している人は控えましょう。
レモングラスはイネ科植物であるため、イネ科アレルギーのある人は飲むの避けましょう。
夜に飲むとよく眠れるおすすめハーブティーの効果的な飲み方
よく眠れるようになるハーブティーは、寝る前に飲むのがよいです。
寝る直前にがぶ飲みするのではなく、寝る一時間くらい前に快適に寝るためにスマホやPCの操作をやめてゆっくりとしたリラックスタイムをつくり、そのタイミングに飲みます。
冷たいものよりは温かいものを飲むとよりリラックスできるのでおすすめです。
夜に飲むとよく眠れるハーブティーのオススメブレンド
夜に飲むとよく眠れるおすすめブレンドティーを紹介します。
シングルでも効果を発揮しますが、ブレンドすることで飲みやすくなります。
また、相乗効果を得られるので、自分の好みのブレンドを見つけてみてください。
| カミツレ+牛乳 | 牛乳とカミツレを小鍋に入れて煮出して飲みます。はちみつを入れると甘みが増して飲みやすくなります。 |
|---|---|
| パッションフラワー+カミツレ | パッションフラワーとカミツレを混ぜてお茶を淹れます。カミツレの甘みがパッションフラワーの渋みを緩和してくれるので飲みやすくなります。 |
まとめ
- なかなか眠れない原因には、ストレスや胃もたれ、風邪などの体調不良がある
- 一日活動していた体を寝る前にリラックスさせることが大切
- 入浴や血行をよくすることで深部温度が下がりやすくなり眠りやすくなる
- リラックス作用、血行促進作用、発汗作用を持つものが有効
- 胃もたれによる不調場合は、消化促進作用のあるものも有効
- カミツレは、リラックス作用・発汗作用があり、胃もたれがある場合も緩和してくれる
- リンデンは、心を落ちつかせてくれ、風邪気味の時にも効果的
- オレンジフラワーは、不安を和らげてくれる
- パッションフラワーは、リラックス効果のほか身体のこわばりをほぐしてくれる
- レモングラスは、さわやかな香りがストレスを和らげてくれる
- 寝る一時間前にリラックスタイムを作り、その時間にハーブティーを一杯ゆっくりと飲む
夜になかなか眠れない少し落ち着いてハーブティーを飲みながら一息ついて、リラックスしてみましょう。
ここで紹介したハーブティーは、リラックス作用のあるものが多いものばかり。
自分に合ったハーブティーを見つけて寝る前のリラックスタイムを楽しんでみてください。
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