キレイなおしりを誰もがゲットしたいですよね。
そんなあなたに美尻のための簡単スクワットを紹介したいと思います。
こちらのやり方をおすすめしたいのは…
- キレイなお尻を手に入れたい
- お尻を鍛えたい
- お尻のたるみが気になる
- 立った状態でトレーニングを行いたい
美尻の簡単スクワット法
このトレーニングはお尻に効くと紹介されているスクワットです。
正しいフォームで、正しく筋肉に効いているかをしっかり意識しましょう。
プレート(段差)を使うことでお尻に効果的になります。
プレートがない方は是非代用できるものを探してみてください。
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▼わかりやすい動画を紹介します
動画にも注意点がしっかり解説されているので、必ず確認しながら行いましょう。
慣れてくれば、更に時間短縮につながりますよ
トレーニングに必要なもの
厚さ2〜3センチぐらいのプーレト(あれば)
ほとんどの方がないと思いますので、2〜3センチの硬くて踏んでも良いもの(廃材の木など)
美尻の簡単スクワット手順を解説します
５つのステップを解説しますね。
プレートを下に置き、つま先を乗せる。
足は肩幅より広めに開き、つま先の向きとヒザの向きが同じ方向を向くようにしましょう。
その状態で、前で手を合わせスクワットを行います。
太ももと床が平行になるまで、お尻を下まで下ろしましょう。(1秒キープ)
元の位置に戻る。これを繰り返します。
回数は個人差はありますが、10〜20回程度からスタートしてみてください！
美尻の簡単スクワットの注意点
このトレーニングはお尻に効くスクワットです。
しっかりお尻を意識しましょう
また、つま先を上げることで強度が変わります。
プレートの代わりに他のものを代用される方もいらっしゃると思いますが、無理をせず安全面に気をつけながら行いましょうね
動作としては、呼吸を止めないこと、ゆっくり行うことを必ず守ってください
足の開き方ですが、肩幅より広く足を開くのでヒザとつま先は外に向くきますよね？
このときヒザとつま先が同じ方向を向くようにしましょう
まとめ：半信半疑な人こそこのスクワットをしてみて
このトレーニングは回数とスピードによって強度が変わります。
ゆっくり行うことでジワジワお尻に効いてくると思うので、焦らずに時間をかけて行うようにしましょう。
せっかちな方や早く早くしてしまうという方に、ゆっくりとした時間を使えるようにあえてオススメしたいトレーニングです。
このトレーニングだけで効くのかな
と半信半疑な方にこそ、始めてみてもらいたいです。
まずは15回を1週間、毎朝起きて30分後！
などと決めて行ってみるのもオススメです。
是非試してみてくださいね！
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