今日は3週間振りにM練へ
天気はいいが10度とだいぶ寒くなってきた…
でも寒いー
今日のメニューはBU走30k
一定のペースで走り続けるのも大事だが、より心肺にも脚にも負荷をかけるためにBU走にした
余裕を持って4'00"/kから入り、10kごとにBUする
イメージは↓
1〜10k 4'00"/k
11〜20k 3'50"/k
21〜30k フリー
( ꒪⌓꒪;)…とは違ってリラックスした表情
ゴール！と思ったら、携帯を構える妻が見えて、妻の前まで100mほど延長戦！w
6周(10k)ごとのBU
(やっぱりセンバルより30k走の方が好きw)
7:00スタート
1周目は余裕を持って走ったら4'04"/kといきなりオーバー
1周目は余裕を持って走ったら4'04"/kといきなりオーバー
(･∀･i)
ヤバっ！と思って2周目で切り替えたら3'58"/k
ここでスピードのスイッチが入り、10kまで4'00"/kで行く予定が、1周ごとに少しずつ上がっていく
10kまでの平均は3'56"/k
予定より速くなってしまったのでこのまま30kという考えもよぎったが、BUすると決めたからにはやらないと！
11〜20kはしっかり3'50"/kに収めて平均3'49"/k
ここからはフリーで少しずつペースを上げていく
ラスト1周は3'40"/kまで上げて終了！
21〜30kの平均は3'45"/k
27.5kぐらい↓
ゴール！と思ったら、携帯を構える妻が見えて、妻の前まで100mほど延長戦！w
6周(10k)ごとのBU
※目安の1周のタイム↓
・4'00"/k=6'51"/周
・3'50"/k=6'33"
・3'45"/k=6'24"
トータルは1:58'25"
平均は3'50"/k
いや〜やりきった〜！終わったー！
ラスト2周の時に、久しぶりにフルマラソンのラストのキツさみたいな感覚が来たけど(←この感覚もツラ楽しくてうれしい！)、
ラスト1周は気持ち的に？楽になりしっかり上げて終われたし、
このくらいの余裕度で30kをavg3'50"で走れたなら上出来
( •̀∀•́ )✧
(•̀ㅁ•́ ;)≡☆
今日はナイキのシャツとタイツでコーデ☆
シューズは最近相性バッチリの『ターサーエッジ テンカ』
赤い靴と金色の刺繍、“点火”と“天下”の文字がカッコいい☆
再び故障しないように『ドクターエア』でしっかりケア
プロテインとバナナとゼリーにプラスして、『豆乳飲料プリン』とあやしげなプロテインバーを追加
それにしても今日はいい走りができた！
この1か月間取り組んできたフットサル＆プライオメトリクスのクロストレーニングのおかげで、左脚がしっかり地面をとらえて走ることができた
内旋する癖が減って走りにくさも感じなくなったし、何より地面の反発を得られてスピードにつなげることができた！
スピードは、苦手なセンバルに取り組んできた影響もあったな☆
(妻もなかなかいいペース・距離走れたが、「ペース、ジョグみたいに感じて走れた✩」と、ラッキー感覚だった様子w)
左脚の半膜様筋腱の痛みや違和感も感じなかったし、これはかなり調子よくなってきたー！！
٩( •̀ᴗ•́)و
うん、飲むプリン！w
豆乳プリン、意外なおいしさを発揮
また買ってみよう〜( *¯ ³¯*)♪
昼ご飯
多少内臓にダメージ？疲労が来て、胃が受け付けるサッパリ系の海鮮丼
要するに食べたいもの〜w
お風呂に温まってのんびりした後は
夜ご飯
サーモンづくしのお寿司はおいしいからいつも買うやつ
(๑′ᴗ‵๑)↓完璧にアテベースで夜ご飯スタートw
西友で売っている缶のスコッチウイスキーハイボールは、他の缶ハイボールと比べてウイスキーの味が全然違くて以前からお気に入り
最近ちょっといいウイスキーを飲むことが増えたので、それらと遜色ないこの缶ハイボールのポテンシャルに改めてうまさを感じた
滑らかで濃厚で上品な味わい
コスパもよくてプリンランキング上位☆
しっかり走った後の食べる・飲むは最高に贅沢な時間
今日はいい走りができた分、お酒が一段とおいしかった☆
(ɔ ˘⌣˘)