どーもーpocoです。
ストレスを感じたとき、どうしてますかー？
ちょっとしたイライラや憂鬱、やる気が出ない、
なんてことは、時々ありますよね！
でも、その都度、自分で自分の気持ちをいい状態に整えられたら、
日々の生活がちょっとラクになると思いませんか〜？
ストレス対処法はいろいろありますが、
今回ご紹介するのは、
「コーピング」です。
楽しくやりましょう
まずは、紙とペンを用意してください。
そして、
・これが、大好き！
・これを考えると、ときめく！
・これをすると、ワクワクする〜
・これをすると、癒される〜
・これをしたら、スッキリする〜
など連想させることを、どんどん書いていきます。
たくさん出すことが大事なので、思いつくものをためらわず、
とにかく書いていく。
例えば、
「美味しいカレーを食べに行く」
「好きなアイドルの動画を観る」
という具体的な行動でもいいし、
「北海道で見た景色を思い出す」
「犬を撫でている想像をする」
という脳内で出来てしまうことでもいいし、
「わーっと叫んでみる」
「ハハハと腹を抱えて笑う」
という発散型でもいいし、
自分がいいなと思うことを、リストアップしてみるのです。
たくさん出すコツは、細分化しちゃうこと。
例えば、「スイーツを食べる」というコーピングの場合、
「スイーツ特集のサイトを見る」
「話題のスイーツを買ってみる」
「スイーツの見た目や味わいを楽しむ」
「スイーツを作ってみる」
など、連想できるものが、いっぱい出てきます。
こうすると、１００くらいは出来てしまいますね！
このコーピングリストを、ストレスを感じた時に見て、
どれが今の自分に効果的か、探してみるのです。
１００もあれば、選び放題。
これがダメなら、これが良いかも。
今回は、こっちの方がいいかな。
いろいろ試してみて、更に内容を自分仕様にブラッシュアップ！
日々のネガティブ感情を小さいうちに対処する、
という習慣にしてしまうことで、
自分を大切に出来ますよ〜
