抑うつが続いている妻のリラックス効果を高める方法

アスペルガーの夫を持った

悩みを解決する専門家

夫はアスペルガー？！

会話が成り立たない

気持ちが伝わらない

私のせいなの？

夫とのコミュニケーションに

困難を感じている妻が

心身ともに生きやすくなる

アスペルガー対処カウンセラー

中田裕子です＾＾

（プロフィールはこちらをタップ）

《一部カウンセリングのご感想》

今日、お話しできて
頭の中のモヤモヤがスッキリしました。
今日は穏やかに眠れそうです。
ありがとうございました

こんなに寄り添ってもらえること。
気持ちをわかってもらえること。
なんて言っていいかすごく落ち着きます。
ありがとうございます。

おかげさまで心が軽くなり、
あれからワークを４までと、
少しの散歩も無理なく出来ました。

本日も、私らしく生きましょう

さて、今回のテーマは

抑うつが続いている妻の
リラックス効果を高める方法

っていうお話を

ゆるくできたら良いなぁと思います

自分の状態が

「あ、私いま少し緊張しているかな？」と

気付くことが出来たら

ふぅっと深呼吸したり

ストレッチをするなどして

緊張を解いてあげましょう。

こめかみをさすったり

顔の筋肉を動かしたり

首や肩をゆっくり大きく

回してあげるのも効果的です。

５分、１０分、目をつぶったり

出来るなら横になって

体をやすめてあげるのも

効果があります。

この時に

「休んでいて申し訳ないな」とか、

「はやく休んで〇〇しなくては…」などと、

思っていると心までしっかり

休めなかったりします。

心配事があったら

ひとまず横に置いておいて、

しっかり休み

体の緊張をほぐしてあげましょう

体や頭がリラックスして

なんとなくボーっとしてきた時や

少しうとうとと眠気を感じるようなときに

自分にやさしい言葉やねぎらいの言葉を

声に出したり心の中で唱えたりしてあげると

スーッと奥深いところにまで

届きやすくなります。

この言葉には抗わずに

しっかり聞き入ってあげましょう。

うとうとと、リラックスしている時に

自分にやさしい言葉やねぎらいの言葉を

声に出したり、心の中で唱えてみる。

思考の深いところにまで届きやすく

不安な気持ちや不足感が小さくなったり、

リラックス状態が長く続く効果もありますよ

（個人差はあると思います。継続してみると良いですね）

少し緊張しているかな、と感じた時には

その時に簡単に出来る方法で

体を休めてあげたり

やさしい言葉をかけてあげたいものです。

忙しい時は、

・少しの間だけでも目を閉じる

・呼吸を意識する

・自分へねぎらいの言葉をかける

・静かな時間を過ごす

こんな風に過ごしてみると効果的ですよ。

自分は今、どうかな、どこか緊張しているかな

もうそろそろ休んでおこうかな、なんていう具合に、

自分を気にしてあげることも大切ですね　

自分のこと、大切に扱ってあげましょうね

お役に立てるところがありましたら幸いです。

「そろそろこの状態を本気で

手放したいです。」

「焦らずちょっとずつ成長の気持ちで、

いずれ自立と一人暮らしが出来るように

頑張っていきたいと思います！」

などのお声をいただいています

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※ この発信は ※

当事者の方に言及するものでは
ありません。

《ご相談のご感想一部ご紹介》

（夫がASDという設定で）
私たち夫婦が日々実践していることが、
間違いではなかったと確信が持てました。
ありがとうございました。

この先、困難が起きた時、
どれだけ時間がかかっても、
お互いに何を考えているのか
理解できなくても、

相手の考えを聞くこと、
知ることをやっていきます。
本日は大変ありがとうございました。

こちらこそありがとうございました。
これからもいろいろなことがあると思いますが
一つ一つ乗り越えていかれますよう
エールをお送りいたします。

先日は大変お世話になりました。
裕子さんとお話しできて、
私が今できていることやしていることを
認めてくださった事が大変嬉しく、
これでいいんだ！と安心できました。
とにかく全てを優しく包み込んでくださる時間に、
消耗していた心が癒されました。
アドバイスも的確で、
本当にもっと早く出会えていたらと、
いう気持ちです。
疲弊したら我慢しないで、
、、、と同じ境遇の方にお伝えしたいです。

心が癒されたとのこと、何よりうれしいお言葉です。
疲弊したら我慢しない、本当にその通りですね。
同じ境遇の方に向けたメッセージ、
どうもありがとうございます

わたしの話をうんうん、と聞いて下さり
気持ちが楽になりました。
ショックもありましたが、それを踏まえて
今後の２人、自分を考えていきたいと思います。

５分程度超過し、
お時間をいただき有り難うございました。
今後を考えるきっかけになりましたら幸いです。
お互いに前を向いていきたいですね。

先ほどは、ありがとうございました。
やさしく、ゆっくりと話してくださったので、
安心して受けることができました。

夫とのことで、真剣に悩んでいることを
誰にも話せないので、
グルグル考えていましたが、
話すことで軽くなりました。

自分に向けている矢を
向けないで上げられるよう、
自分を守っていきたいと思いました。

お話をお聞かせくださり
ありがとうございました。
またこちらのお話にも
良く耳を傾けてくださり
ありがとうございました。
未来が開けますように。

毎日が絶望的だった

意識しだしたら少しだけ楽しみが湧いてきました。
主人が変わることはないでしょうが、
まずは自分が変わろう。
自分を大切にしたうえで、
アスペルガーの特性を知り、
一緒にお互いの人生を楽しんでいきたいな、
と思えました。

少しだけ楽しみが湧いてこられた
とのこと、嬉しく思います。

今日は本当にありがとうございました。

貴重なお話が聞けて、
とても勉強になりました

アスペルガーの夫との関わり方を学べば
未来があるのだと、
心が軽くなりました。

ご感想をありがとうございました。
未来に向けて心が軽くなれましたこと
幸いに思います。

昨日は、ありがとうございました。

初カウンセリングだったもんで、
なんと言ったらいいのだろうかとか
もじもじしていましたが、
時間過ぎてまで、
話して頂けて嬉しかったです。

アスペルガー?の事をわかってらっしゃって、
そおそお！そこ！って、
全部言わなくても言ってもらえる
ありがたさが、
身にしみました。

カウンセリングを受ける前の段階では、
なかった自分に驚きと発見があり
そおだったのか！という状態にいます。

５分程度超過し、お時間を
いただきましてありがとうございました。
今後に素敵な笑顔が
増えていかれますように。

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