今日はスクワットだ: アラフィフオヤジの肉体改造奮闘記

2020年11月21日

今日はスクワットだ

こんにちは、セバスチャンです

今日はスクワットをやりました。

囚人の筋トレのメニューに従って進めていこうと思います。

ステップ１：ショルダースタンド・スクワット
寝っ転がって足を上げ下げするスクワット、これスクワットっていうのかな
まあステップ１ですから楽チンです。

ステップ２：ジャックナイフ・スクワット
イス等につかまりながらやるスクワット、かかとを付けてしっかり下まで下すと結構キツイじゃないかな。普段運動してない人はここで捕まると思います。

ステップ３：サポーテッド・スクワット
イス等につかまりながらやるスクワット、ステップ２との違いはこっちは手をつかまる位置がお腹の高さで、背筋を伸ばしてやるスクワットです。

ステップ４：ハーフ・スクワット
ここから自分の全体重をのせたスクワットです。かかとを付けたままで、膝を９０°曲げるところまで下します。手は胸の辺りで組みましょう。

ステップ５：フル・スクワット
ここからいよいよ普通のスクワットです。ポイントはゆっくりやるのとキチンと下まで下すことです。

ステップ６：クロース・スクワット
これはかかとをくっつけてやるスクワットです。手は肩の高さで真っ直ぐ伸ばします。
私は現在これに取り組んでいますが、結構キツくてももの裏やお尻の辺りが筋肉痛になります。

少しももが太くなってきた気がします

ステップ７：アンイーブン・スクワット
１度挑戦しましたが、全く出来ませんでした

片足でまっすぐ立ち、もう片方の浮いた足はバスケットボールの上に置いて、手は肩の高さで真っ直ぐ伸ばします。

バランスが取れずにスクワットは１度も出来ませんでした

ステップ６でしっかり鍛えないとですね。

では、また

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