45.8kg 20.1% &バイト初日

今日から一か月、倉庫系の短期バイトをやるんだけどその初日。

ひそかに「筋トレ代わりになっていい運動になるかも」と思ってたけどそうでもなくて拍子抜け。

もう12月だ。

さすがに走るのはバイトが終わった1月以降からの再開にしようと思ってるけど、地味に筋トレ貯金も始めよう。おし言った。

今日のごはん　-kcal

◎朝：kcal　バナナ1本＋ヨーグルト、コーヒー

◎昼：-kcal　ベルのスープカレーの作り方で（鶏モモ、鶏胸、茄子、ピーマン、しめじ、バジル）、ごはん90ｇ、ヨーグルト+プラムジャム、人参ジュース＋オリーブオイル

◎間：kcal　チョコ2粒、クッキー2枚

◎夜：kcal　スープカレーとごはん（昼と同量）、ビア1、赤ワイン～

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g