45キロ台が定着してきたぞ。
もう、46キロ台には戻したくない！
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今日の運動
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級16日目
今日はサイドプランクが多かったので楽々。
しかし基本のプランク（↑の写真の形）が1分50秒と長くなってきたので恐怖。
きっと明日は2分コース（汗）
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、ヨーグルト+さくらんぼジャム、人参もち、コーヒー、クッキー6枚138kcal
◎昼：kcal わらびの塩昆布ナムルのっけ冷し蕎麦（乾麺75ｇ）、ほっけ+柚子胡椒 ごはん日記はこちら
◎間：kcal 飴2個
◎夜：kcal+お酒 辛鍋（豚肉、かにすり身、豆腐、白菜、キムチ）、おせんべい100kcal、ハイボールｘ2、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ