45.5kg 19.1% &30日プランクチャレンジ中級17日目

お腹スッキリ効果でストンとまた45キロ台に戻れた！ホッ。

今日の運動

ストレッチ　→
30日プランクチャレンジ中級17日目

17日目、きつい！！！
と、途中で何度も挫折したので明日再トライ！

今日のごはん　-kcal+お酒

◎朝　kcal　人参ジュース+オリーブオイル、人参もち、ヨーグルト+さくらんぼジャム

◎昼：kcal　わらび炊き込みご飯ｘ二杯、お味噌汁（大根、大根菜、揚げ）、焼鮭+大根おろし、うど酢味噌和え、春菊胡麻和え 　ごはん日記はこちら

◎間：kcal　チョコ130kcal、コーヒー

◎夜：kcal+お酒　わらび炊き込みごはん、小松菜豚肉卵炒め、春菊胡麻和え、白ワインｘ2、赤ワイン～

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので

先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

yuridebu.3suv.com

2019-08-24 18:57

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal

たんぱく質　g　ｇ
炭水化物　g　ｇ
脂質　g　ｇ