完全なリバウンドを経ても、あきらめずにダイエットに挑戦する35歳男の日記

こんにちは、ろっきいです。

久しぶりにアメブロに戻ってきました。

過去ログを見てみると、約2年ぶりです。

ブログ自体もかなり久しぶりです。


この2年の間、転職した会社での仕事に忙殺され、運動もカロリーコントロールも皆無で、みるみるうちにダイエット前の体型以上に崩れまくり、挙句の果てに、健康診断でも肝機能障害以外に、心臓でも精密検査に。。。

年齢も年齢なので、もう看過できん！ということで、再びダイエットに取り組もうと思い、ブログに戻ってきました。

2回目のダイエットの時は、エアロバイクでの有酸素運動中心に自分で取り組みましたが、今回は、先々のリバウンド防止も見据えて、しばらくはパーソナルトレーニングをお願いしようと思っています。

本決めはまだですが、ティップネスのボディチェンジを今は考えています。

やはり筋力をしっかりつけないと、有酸素だけでのリバウンドの早さを実感しましたので。


目標は、今年中に25kg減らして、2011年の前回ダイエット時の体重に戻すこと。

まずは、運動の習慣づけと摂取カロリーのコントロールを地道に続けることから始めていこうと思います。

明日から仕事始めとなるのですが、1月からいい習慣をつけていけるよう頑張ります！


ろっきい

■体重　73.5kg（前日比：▲0.8kg、2012/1/3比較：▲0.8kg）

■体脂肪率　19.2％（前日比：＋0.3％、2012/1/3比較：＋0.3％）

■体脂肪重量　14.1kg（前日比：＋0.1kg、2012/1/3比較：＋0.1kg）

■摂取カロリー－消費カロリー　－kcal

■運動　休み

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■摂取カロリー　未計測

　　　　　　　

■消費カロリー　2,430kcal

・基礎代謝＋ウォーキング　2,430kcal

・運動　休み

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今日から、仕事始め。

今週は、いきなりアクセル全開が仕事で求められるので、平日の運動はいきなりできない予定。。。

その中でも、どうにか摂取カロリーの計測は少しずつでも進めていきたいなあと思ってはいます。。

マイクロダイエット

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■体重　74.3kg（前日比：－kg、2012/1/3比較：±0kg）

■体脂肪率　18.9％（前日比：－％、2012/1/3比較：±0％）

■体脂肪重量　14.0kg（前日比：－kg、2012/1/3比較：±0kg）

■摂取カロリー－消費カロリー　－kcal

■運動　エアロバイク60分（消費カロリー：712kcal）

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■摂取カロリー　未計測

　　　　　　　

■消費カロリー　2,835kcal

・基礎代謝＋ウォーキング　2,123kcal

・運動　エアロバイク60分（消費カロリー：712kcal）

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今日から、「Season4」として、ダイエットを復活することにしました。

久しぶりに体組成計に乗ってみると、体重は、自分の実感どおりかなり先月初めよりも増加しており、体脂肪率はそれ程変わっていない、ということが判明。

まだ具体的な目標は決めていないですが、イメージとしては、3ヶ月くらいで70kgは切りたいな、と。

そして、運動をエアロバイクからランニングに移行していければな、と。

今年は、昨年とは周りの環境が大きく異なり、2012年前半は、新たな環境に慣れることに時間を割かれそうですが、暴飲暴食などの生活リズムをできるだけ崩さないように、体調を整えていきたいと思っています。

それでは、今年も、頑張っていきましょう！

マイクロダイエット

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あけましておめでとうございます。

箱根駅伝も見終えて、気合いを入れての久しぶりのブログ更新です。

前回の更新は2011年12月7日で、約1ヶ月前。

昨年は、3月から始めた再々ダイエットに取り組み、夏頃までは比較的順調に進められたものの、秋から年末にかけてはうまく進められずに、リバウンドすることになってしまいました。

MAX　：　2011年3月 83.4kg

MIN　：　2011年8月 67.7kg

FINAL　：　2011年12月 72.0kg

一方で、そのリバウンドを許してでも優先した資格試験には4年以上の期間を経て合格することができ、今年につながる1年でもありました。

そうした2011年を経て、2012年は、また気分を一新して、ダイエットに取り組もうと思っています。

また、ダイエットだけではなく、ランニングを含めて、トレーニングにも少しずつ手を伸ばしていきたいと考えています。

現時点でパッと思いついた今年の目標としては、フルマラソンへの2回目の挑戦を実行することですね。

まあ、もう少しトレーニングを進めていったところで、目標自体は真剣に考えるつもりではありますが。

そんなわけで、まずは、第1クォーターで、体重を70kg以下に戻し、トレーニングに入っていける体型に向け、「ダイエット～Season4～」に地道に取り組んでいこうと思います！

マイクロダイエット

 

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■体重　72.0kg（前日比：▲0.2kg、2010/10/4比較：▲16.6kg）

■体脂肪率　19.0％（前日比：＋0.3％、2010/10/4比較：▲10.0％）

■体脂肪重量　13.7kg（前日比：＋0.2kg、2010/10/4比較：▲9.9kg）

■摂取カロリー－消費カロリー　▲426kcal

■運動　休み

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■摂取カロリー　1,806kcal

09時30分　サプリメント（30kcal）

　　　　　　　カフェオレ1杯（33kcal）

10時30分　ソフトサラダせんべい2包装（142cal）

12時15分　カップうどん（407kcal）

　　　　　　　ソフトサラダせんべい2包装（142cal）

14時00分　紅茶1杯（13kcal）

　　　　　　　ブラックブラックガム9枚（72kcal）

15時45分　うす焼きせんべい1包装（133kcal）

20時45分　家系ラーメン小（750kcal）

24時00分　紅茶1杯（13kcal）

　　　　　　　ソフトサラダせんべい1包装（71cal）

　　　　　　　

■消費カロリー　2,232kcal

・基礎代謝＋ウォーキング　2,232kcal

・運動　休み

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今日は、急な予定が入ってしまい、運動できませんでしたが、何とか摂取カロリーを抑えることで、数値の急激な変化は避けられました。

明日も、時間的には厳しく飲み会もある1日になりそうなのですが、大崩れをできるだけしないように努めていきたいです。

マイクロダイエット

 

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