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2018年12月8日「ジョブチューン」からです。
質の良い睡眠のために
朝食で飲むべき飲み物は？
それは牛乳
では、なぜ朝食で牛乳を飲むといいのか？というと
ポイントは牛乳に含まれるトリプトファン
トリプトファンは
睡眠ホルモン(メラトニン)の材料になるから。
番組スタッフが
「よく夜ホットミルクを飲むと良いと聞くが朝に飲んだ方がいい？」
と質問すると・・・
「ぜひ朝飲んでください」
なぜなら、トリプトファンがメラトニンになるのに時間がかかるから。
そのため朝食で牛乳を飲むのがちょうど良い。
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『ダイエットの事は常に気にしているのに
睡眠のことはあまり深く考えていない』
そういった人はかなり多いと思います。
アナタはどうですか？
でも、ダイエットにとって睡眠は本当に重要なもので
食事や運動をいくら頑張っても睡眠時間が十分でなかったり
時間的には問題がなくても熟睡ができていなかったりすると
「こんなに頑張っているのに思う様に痩せていかない」という現象が起こります。
そんなことになったらまさに
『骨折り損のくたびれ儲け』になってしまいます。
そうならないためにも、睡眠に対しての意識を
しっかり持って頂きたいと思います。
ちなみにトリプトファンというのは必須アミノ酸の一種で
トリプトファンからセロトニンを合成するのに必要なエネルギー源が「炭水化物」
トリプトファンからセロトニン合成を促進させるのに必要なのが「ビタミンＢ６」なんです。
そのため、睡眠に不安がある方は
トリプトファンを多く含む物だけでなく、
炭水化物やビタミンB６も上手く摂ることを心がけてください。
「炭水化物を食べると太るから」といって
主食を抜いてしまうような事はせず適度にきちんと食べて、
トリプトファンとビタミンＢ６を多く含むおかずを食べるようにすればベストです。
≪トリプトファンを含む食材≫
・大豆製品（豆腐、納豆、枝豆、豆乳、きなこ）
・豆類（あずき、インゲン豆）
・野菜類（ブロッコリー、カリフラワー、大根、かぶ、キャベツ、春菊）
・きのこ類（しいたけ、マッシュルーム）
・乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）
・卵類（鶏卵、すじこ、たらこ、明太子）
・肉類（牛リブロース、牛サーロイン ）
・豆類（あずき、インゲン豆）
・野菜類（ブロッコリー、カリフラワー、大根、かぶ、キャベツ、春菊）
・きのこ類（しいたけ、マッシュルーム）
・乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）
・卵類（鶏卵、すじこ、たらこ、明太子）
・肉類（牛リブロース、牛サーロイン ）
・種実類（アーモンド、くるみ、ゴマ）
・魚介類（カツオ、マグロ ）
・果物類 （バナナ、アボカド、キウイ）
・魚介類（カツオ、マグロ ）
・果物類 （バナナ、アボカド、キウイ）
≪炭水化物を含む食材≫
・穀類（ご飯、麺類、パン）
・芋類
・果物類
≪ビタミンＢ６を多く含む食材≫
・魚類（サバ、サケ、サンマ、イワシ、マグロ、カツオ）
・果物類（バナナ）
・野菜類（にんにく、しょうが）
・穀類（玄米、胚芽パン）
・豆類（大豆、ヒヨコ豆、レンズ豆）
・豆類（大豆、ヒヨコ豆、レンズ豆）
特にオススメなのが「バナナ」
バナナには、トリプトファン・炭水化物・ビタミンＢ６が全て含まれています。
バナナには、トリプトファン・炭水化物・ビタミンＢ６が全て含まれています。
朝食でバナナを食べて牛乳を飲んでおくと
更に効果がアップするのではないかと思います。
ぜひお試しください
