４０代の人でもスリムになる方法です。

 

あまり太ったことありません。

スキー二のジーンズがはけるになります。

 

 

 

 

１、お酒は飲まない

 

　お酒を飲むと、夜中、目が覚めます。この後、眠れれなくなります。睡眠障害になります。

　おそく、カロリーや糖質よりも眠れなくなることの方がまずい気がします。

お酒を飲むと、眠れるようになるというのは、間違いなのです。

＜参考文献＞

糖尿病の人は「アルコール」に注意　連休に飲み過ぎないための9つの対策 | ニュース | 糖尿病ネットワーク (dm-net.co.jp)

 

 

２、炭酸飲料は飲まない

 

　三ツ矢サイダーの裏面を見ると、果糖ぶどう糖液糖と書いてあります。果糖ぶどう糖液糖は,人工的に作られた砂糖らしいです。過度に摂取すると、肥満や糖尿病になる可能性があるようです。

 

＜参考文献＞

高カロリーの甘い飲み物が糖尿病や肥満のリスクを上昇　運動不足が重なると最悪 | ニュース | 糖尿病ネットワーク (dm-net.co.jp)

 

 

３、清涼飲料水は飲まない

 

アクエリアスの裏面の成分表示を見ると、果糖ブドウ糖液糖と記載があります。過剰摂取すると、肥満や糖尿病の可能性があるようです。

＜参考文献＞

 

高カロリーの清涼飲料は糖尿病の敵　腎臓病のリスクも高める | ニュース | 糖尿病ネットワーク (dm-net.co.jp)

 

 

４、コーヒーに砂糖をいれない

 

コーヒーは砂糖やミルクをいれずに、飲む方がいいらしいです。。

クロロゲンさんが血糖値の上昇を抑えてくれます。

＜参考文献＞

高カロリーの甘い飲み物が糖尿病や肥満のリスクを上昇　運動不足が重なると最悪 | ニュース | 糖尿病ネットワーク (dm-net.co.jp)

 

 

５、ご飯を食べるときは、野菜から食べて、最後に、ご飯をたべる。

 

　カレーを食べるとき、野菜を食べてから、カレーライスを食べます。このように、食べると、食後の血糖値の上昇を抑えてくれます。ご飯のときの食べ方を変えるだけで、食後の血糖値の上昇を抑えてくれます。

＜参考文献＞

野菜を食べると健康リスクを抑えられる　糖尿病の合併症も予防　野菜にはサプリよりも強い効果が | ニュース | 糖尿病ネットワーク (dm-net.co.jp)

 

 

６、果糖ブドウ糖液糖が入っている飲み物に注意する

 

加藤ぶどう糖液糖は、

三ツ矢サイダー、ヤクルト、アクエリアス、エスカップ、

などには、裏面に記載がありました。

炭酸飲料などには、入っているような気がします。

＜参考文献＞

清涼飲料やお菓子の「果糖」が糖尿病や心臓病のリスクを高める | ニュース | 糖尿病ネットワーク (dm-net.co.jp)

 

 

７、スナック菓子は食べない

 

　　

スナック菓子は食べた後の血糖値が上がるようです。

＜参考文献＞

スナック菓子や菓子パンなどの「超加工食品」が32の健康障害の原因に　糖尿病リスクも上昇　どんな食品を食べると良い？ | ニュース | 糖尿病ネットワーク (dm-net.co.jp)

 

 

８、コーヒーを飲む

 

　　

コーヒーの中に入っているクロロゲンさんが血糖値の上昇を抑えてくれます。

＜参考文献＞

コーヒーが糖尿病リスクを低下　メカニズムを解明　1日に何杯のコーヒーを飲むと良い？ | ニュース | 糖尿病ネットワーク (dm-net.co.jp)

 

 

９、緑茶やウーロン茶や紅茶を飲む

 

　　

緑茶に入っているカテキンが食後の血糖値を抑えてくれる働きがあります。

＜参考文献＞

緑茶やウーロン茶などを毎日飲むと糖尿病リスクは減少　1日に何杯飲むと良い？ | ニュース | 糖尿病ネットワーク (dm-net.co.jp)

 

 

１０、よく寝る

 

睡眠を十分にとることが大切です。

＜参考文献＞

 

睡眠を十分にとると糖尿病が改善　日本人は睡眠が足りていない　こうすれば解決できる | ニュース | 糖尿病ネットワーク (dm-net.co.jp)

 

 

１１、適度な運動をする

 

買い物するとき、車を使わずに、自転車を使う。

＜参考文献＞

 

糖尿病の人に最適な運動は？ ウォーキングは「1日10分」でも効果がある | ニュース | 糖尿病ネットワーク (dm-net.co.jp)