8ヶ月で 計２５キロダイエット成功！
！前回 １５キロダイエットに成功し！
さらに１０キロダイエットに成功しました。
前回は、記事はこちら
最初の１５キロダイエット鍵は、
食生活の改善
●ローファット（高脂質制限）
●ロカボ（穏やかな糖質制限）
●たんぱく質をしっかり取る（筋肉維持）
●腸活（食物繊維摂取）
●プチ断食（夜の遅い時間は食べない）
運動を少し生活に取り入れる
（癒しロードウォーキングや普段、登らない階段なども積極的使う）
で比較的に、楽に痩せれました。
これまでの
ダイエット方法では、リバウンドはしないけど、
BMIの正常範囲になるにつれて、
なかなか痩せれなくなってきました！
そこで停滞期の壁を乗り越えるために
新たに始めたのが厳しい糖質制限
糖質制限を厳しくすると、体が糖質（ブドウ糖）エネルギーが
体がスイッチを入れ変えて脂質をエネルギー源として使いだします。
すなわち体が脂肪を燃焼してエネルギー源として使い出し痩せ体質になるのです
ブームにもなっている 糖質制限ダイエットですが、糖質制限すると
糖質の代わりにエネルギーなってくれるのが脂質です。これをうまく活用するのが、
ケトーシス（ケトン体） ケトジェニックダイエットと言う方法です。
体が脂質をエネルギー（ケトーシス ケトン体）になると、体の脂肪を分解し、
エネルギーにしてくれるのです！すなわち体脂肪が効率的にエネルギーとして燃焼されるのです
ここで私のダイエット成功のポイント食事法
朝食は良質の油（脂質）を心がけてしっかり食べる！
上手に、ケトーシス（ケトン体）脂質代謝になる手助けになるのが、MCTオイル
です。今は値段も安くなってきています。あと、良質の油、亜麻仁油やエゴマ油を
私は朝サラダと卵料理
に亜麻仁油をドレッシングにして食べています。
私は朝サラダと卵料理に亜麻仁油をドレッシングにして食べています。鯖缶やオメガ3脂肪酸を使ったサラダや１品もオススメ
そして朝食後にMCTオイルをブラックコーヒーに
入れて飲みリラックス！ 
入れて飲みリラックス！ お米は糖質が多いので抜いています、代わりに低糖質食材のカリフラワーをカリフラワーライスにしてみたり！低糖質パン！ダイエット中になんとパンケーキ（大豆粉）で作ったりなんかもします。楽しくグルテンフリー
朝食を楽しんでいます。ただ砂糖の代わりには、必ず糖質0のラカントsは使っています！
朝食を楽しんでいます。ただ砂糖の代わりには、必ず糖質0のラカントsは使っています！朝食は1日の代謝を上げる重要な食事なので、楽しんでゆっくりたくさん食べてます
スーパーかねひでなどで買える低糖質のライ麦パン
外出が多い（昼食は）、低糖質プロティンバーやコンビニサラダチキンとコーヒーがオススメ
コスパもよく手軽に購入できるオススメ、私はファミリーマートのコーヒーマシーンのブラックコーヒーと低糖質なプロティンバーを昼食によく利用します！この組み合わせは、２２０円で中食が取れる優れもの！
コンビニサラダチキンとかチーズなんかも良いよ！
あとこれもオススメ！回転寿司
で、青魚系 ぶり はまち、アジなど３皿ほど、 あとシャリ（お米）は、低糖質のためハーフ（半分）で注文できます、ちなみに
よく行くのが、はま寿司！今は
女性１名でもカウンター席でよく見かけます。あと、はま寿司は携帯クーポンでアオサ（海藻）の味噌汁も１０円で飲めちゃうよ！なんと３３０円で良質の魚油であるEPA、DHAと食物繊維豊富な海藻がとれる！優れもの昼食コース！
仕事で自炊できなく、外食やお店売りのお弁当も糖質が多いので！
低糖質なプロティンバーやコンビニサラダチキン手放せません
おやつは、高カカオチョコは、低糖質でオススメです
プロティンバー１００円ぐらい
夕食は 早めに食べる、お肉やお魚をメインに！
夕食は、なるだけ早い時間に食べます（オートファジー効果）
そして腹７分目ほど少し少なめ
ケトジェニックダイエットを意識して、糖質の多い炭水化物は取らずに、
脂質が多い、お肉やお魚をしっかり食べる！
鳥のむね肉や脂が乗った魚は、得にオススメ！
私は大阪出身で、もつ鍋やホルモンが大好き
ホルモンは低カロリーで、糖質の低さにも表れています。 例えばモツ、テッチャン、ミノは糖質0g
ただし味付けのしていないモツを買い低糖質に調理します！
油はオリーブオイル不飽和脂肪酸を使う！ここで
食物繊維もしっかりとってね、
食物繊維もしっかりとってね、 糖質制限は、便秘になりやすいので野菜や海藻をしっかり、摂取！
ただ根野菜は
糖質が多いので、葉野菜中心に、ほうれん草や
海藻も
食べてね！
糖質が多いので、葉野菜中心に、ほうれん草や海藻も食べてね！ アボカドなんかも良し私は、いつでも食物繊維がとれるよう、イージーファイバーという食物繊維のスティックスをいつも持っています。
私は、いつでも食物繊維がとれるよう、イージーファイバーという食物繊維のスティックスをいつも持っています。
これは注意しよう！
厳しい糖質制限のケトジェニックダイエット注意点！
お肉や油などを食べても良い
ダイエットなので、知らずのうちに脂質の食べ過ぎ
なんでも取りすぎは、太ります。
（特に脂質はカロリーが高い）
酸化した油やトランス脂肪酸は避ける （血液がドロドロになり危険）
対策
魚油のEPA、DHAや亜麻仁油、エゴマ油のα-リノレン酸＝オメガ3脂肪酸オリーブオイル＝不飽和脂肪酸を心がけて取りましょう
（ 血液サラサラ 中性脂肪分解）
水分はたくさん取りましょう！（ 血流改善 · 便秘解消 · 代謝アップ ）
あとオススメが沖縄ぬちまーすの塩ぬちまーすには、余分な塩分を排出するカリウムが豊富に含まれています。
ダイエットには、欠かせないミネラル、マグネシウムの量も豊富
一般的な食塩と比べると
塩分が約25％も少なく、ミネラルは21種類と豊富。マグネシウムは200倍
ナトリウムやカルシウムも豊富
okinawaマリンブルーでも販売中
以上実行して、低血糖などの症状がなく！
元気に痩せれました！
８ヶ月で２５キロダイエット成功しました！
問題は、運動ですがジムに行く時間がない人
がほとんどだとおもいます！私もそうです
ここでオススメなのが youtubeの筋トレ体操です
たくさんあります
楽しく自宅で、空いた時間で！ボディーメーキング
中身も色々ある筋肉体操！痩せましたよ！筋肉君
ダンスをしながら筋トレ！
あと５キロダイエット目指します！それが理想体重だからね
春らしい歌で！また
ね