骨盤ダイエットで硬く凝り固まった脚をほぐしていきましょう。
骨盤ダイエットは、とても簡単にできるダイエット法です。
Tシャツにジャージなど、動きやすい服装に着替えたら、あとはフローリングに二重にしたバスマットをしきましょう。
これで、骨盤ダイエットに最適なコンディションが出来上がります！
ヨガマットがあると、さらに良いですね。
～硬く凝り固まった前ももの筋肉をほぐす骨盤ダイエット～
※用意するもの
・ダンベル
水を入れたペットボトルでも可です。
ダンベル（水を入れたペットボトル）を使うと、前ももの引き締め効果がさらに高まります。
①ダンベル（水を入れたペットボトル）を持つ
両端を両手で持ちます。
②バスタオル（ヨガマット）の上にヒザ立ちになり、両手を胸の前に伸ばす
ヒザ立ちしてヒザが痛いようであれば、マットやバスタオルなどを敷きましょう。
③ヒンジする
息を吐きながら、ヒザから上を斜め一直線に傾けていきます。
傾けたところで、息を吸ってその姿勢をキープします。
※ヒンジとは？
支点は不動のまま、回転をしていくこと。
④正座する
息を吐きながら、状態を下します両手を前に伸ばしたまま、正座したような格好になります。
息を吸います。
⑤ヒンジする
息を吐きながら、膝から上を斜め一直線にヒンジ。
⑥③と④の動きを10回繰り返す
10回で1セットです。
ここまでやったら、休憩しましょう。
そしてもう10回繰り返します。
この骨盤ダイエットでは、息を吐いているときに体を動かします。
息を吸うタイミングと、吐くタイミングを間違えないように注意。
1日に1回、5～10分骨盤ダイエットを続けていくうちに、インナーマッスルが鍛えられてきます。
そして、凝り固まった前もももがほぐされているというわけです。
そして、シャープで引き締まった美脚に近づけます！
ペットボトルの負荷で、ウデもほっそりしてくるので、薄着になるこれからの季節には、特に続けたいダイエットです。
骨盤ダイエットは激しい運動ではないし、1回に5～10分程度の短い時間で終了するので、続けやすいですね。
ちなみに、骨盤ダイエットは、ダイエットはもちろん、美容効果もすぐれています。
たとえば、
・ボディライン改善
・新陳代謝が上がる
・姿勢が良くなる
・生理痛の軽減
・便秘解消
・冷えやむくみの改善
などが挙げられます。
インナーマッスルを鍛えると、体の奥からキレイをキープできるようになるんですね。
美脚にするために始めたはずのダイエットで、いつのまにか全身キレイになっている、といううれしい結果がもたらされるのです。
便秘解消をしたいのなら、骨盤ダイエットと同時に、プロバイオティクスの補給も心がけましょう。
「前ももの筋肉をほぐすダイエット」に関しては、ヒザの痛みがある場合は、やめておいたほうが無難です。
バスタオルやマットを敷くことにより、刺激はかなり軽減されますが、それでも無理は禁物です。