トレーニングの中でも最も好きな種目、テンションが上がるのがベンチプレス。
普段やってるトレーニングは、空手の補強と見た目重視のトレーニングです。
ベンチプレスでは特に胸に効かす事とカットを良くする事重視でデクラインベンチプレスが主で、補強にインクラインベンチプレス、フラットベンチプレスをミックスして行います。
今は身体を壊さないように特にフォームを重視しています。
基本的にはウォーミングアップから始まり ピークを110キロにもってきてレップ数は110キロでやれる10レップor20レップで×3セットでフルアウトさせて、90キロ×40レップ フラット＆インクラインベンチプレスで50キロで最後にバーンアウトさせて締めます。
シャフトの握り方は親指を他の指と並べて握り（私にはこの握り方が手首に負担がかかりにくく上半身の力をバーに伝えやすいみたいです）シャフトを下ろした時に肘の角度が90度になる形でおこないます。
グリップ幅やバーを下ろす位置は、骨格など個人差があるので一概に何がベストなのかは言えません。
後ケーブルクロス等も使い大胸筋の上部・下部・側部・・・満遍なくせめてますので良い感じのバランスになってきました。
筋トレの代表格、素人でも見て分かりやすいのはベンチプレスです。
大胸筋だけで1時間費やすので、トータルで最低2時間半はかかってしまうのが難点です。
決して筋肉を大きくしたいわけでなくて、大胸筋の形を良くしパワーアップが目的です。
まだまだやれます。
押忍
