皆さんこんにちは。「みんなのカウンセラー」こと、
のぶさわです。

 

 

 

＜前回からの続き＞

前回、

（私が考える）「五月病」の原因について、

要は、
①持ってうまれて（不快）刺激に敏感であるか
　または
　新しい環境の不快さが自分の許容量を超えている
　けれど「闘争反応」によって何とか頑張っていた

②でもストレスホルモンによって心身がボロボロ

　になっていた時に連休があり、

　不快刺激から「逃げて」快刺激への「希求反応」

　というパターンが身についた
　
③連休後、もう一度不快刺激である職場や学校

　に飛び込むには（闘争反応は継続できない

　＝心身がボロボロになるので）

　そこから「逃げる」かその不快刺激を上回る

　様な快刺激を用意する必要がある

という旨をお書きしました。


だとすれば、

どうすれば「五月病」から脱出する事

ができるのでしょうか？

今回は、

私なりの考えでそのヒント

をお書きしたいと思います。



＜五月病から脱出するヒント＞

①不快刺激を減らす工夫

　今の新しい環境が自分にとって”耐え難い程”

　の不快刺激があるのであれば、

(1)環境調整

　不快をもたらす”相手”が明白ならば、
　コミュニケーションの仕方を変えたり、

　本人に意思表示をしたり、距離を取ったり、

　上司/先生に相談したり、席替え・部署異動

　を申し出る、

　或いは、許可を得て机の向きを替えたり、

　他人が視線に入らない様に
　自席の周りを物で覆ったり（視覚過敏の場合）、

　イヤーマフを付ける（聴覚過敏の場合）等

 

(2)不快な場所に居る時間を減らす

　休憩時間や下校後/終業後、休日等は

　なるべく快の刺激を求める様にする

 

(3)自分の努力

　もし「皆より劣ってる」とか

「ついて行けてない」

　等が大きな不快刺激であるならば、

　努力してそれを克服する事も必要でしょう

 

(4)専門家に助けを求める

　もし自分の努力が及ばないと感じる場合は、
　カウンセラー等に頼ってでも、

　認知の仕方のパターンを変えたり、
　”気にし過ぎる”性格（パターン）の改善、

　不安・不快への対処法等を

　身に着けてゆくのもいいでしょう
　　　　　　　


②快刺激を得る工夫

 

　いくら苦しい不快刺激との”闘争”でも、

　その先に不快刺激を上回る様な”快刺激”
　が無いと続かない筈です。

　ですから、

　その”闘争”の先に自分にとっての”快刺激”

　を設定する必要があると思います。

　（例：昇給・昇格、承認・賞賛、達成感・

　　　　自分の夢・目標に近づく等）

　※マラソンでもゴールの先に鬼コーチが待っていて

　　叱られるのであれば、”闘争”心が萎えて

　　逃走の方へ行くでしょうが、

　　ゴールの先に恋人からのプロポーズ

　　が待ってるのであれば、それは最早闘争ではなく、

　　快刺激への”希求反応”になると思います
　

③どうしても無理ならば「逃げる」自分を許す

　上記の事をやっても心身に異常をきたしてる

　のであれば、休む、辞める等の「逃げる」行動

　も自分に許してあげる必要もあるでしょう。

以上、

私なりの「五月病から抜け出すヒント」

をお書きしましたが、
お独りで難しい場合はお気軽にご連絡下さい。

 

 

 

それでは今日も良い変化を

 

 

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