ハムストリングストレーニング


◼️ハイパーバックエクステンション


自重から15kgのプレートを抱えてやりました

この種目だけで強烈なストレッチと収縮が得られます

15回✖️3セット

これだけでお腹いっぱいになりそう




◼️シーテッドレッグカール
15回✖️3セット
◼️プローンレッグカール
10回✖️2セット

◼️ブルガリアンスクワット

40kgまで重量を上げてやれるようになりました

つま先にプレートを置いて踵重心でハムケツねらい

12回〜15回✖️3セット


今日トレおわり




奥能登出身の会社の後輩から

「のと塩」いただきました

怪しい小瓶



きんつばはトレーニング前後に食べましたグラサン



なんか美味そうな塩


iPhoneからの投稿