今朝のジムは空いてたなぁ〜
広い広〜いジムに自分を含め2名w
さて、無駄な脂肪を付けずにバルクアップ
いわゆるリーンバルク
中々ね〜難しいですね
味の濃いもの糖質脂質が高い物ついつい食べてしまいますよね〜
体重が増えましたね〜
筋肉の上に薄らと脂肪がコーティング
8月の大会後からは3kg弱増えましたけど
昔はあっという間に2ヶ月くらいで6kg増、ダイエットを始める時には10kg増からスタート
昨年は11月にマッスルゲートの大会で今年の大会が7月
オフ期間が短かったのと体脂肪を抑え体重増も5kg以内に
それが良かったか悪かったのかは、別として
やはり50代くらいになると基礎代謝も落ちていくし
脂肪が付きすぎるとトレーニングの質も落ちる気がする
今年ははじめてダイエット幅が4.5kg以内は実に楽でしたね
🍚「現在も朝はお粥とツナ缶と納豆、バナナ」
🍚「昼の弁当は胸肉とブロッコリー、米180g、玉子」
※＋して好きな惣菜を一品w
🍚「夜は動物性タンパク質、植物性タンパク質、食物繊維、など米も普通に200g」
間食のおやつは団子これローソンの三色団子だけど
好みはつぶあんの団子、団子に焼き目が入ってて上手いんですよね
間食は和菓子系とプロテインジュースが多い
ポテチとか洋菓子系は欲しくはならないですね
💪サプリは朝寝起きのグルタミン、トレーニング中のEAAとCCD、トレーニング直後のwpiホエイプロテイン20g〜30g＋グルタミン
アミノコンプレックスやリカバリーサプリなんかもこだわって摂ってましたけど
どうなんでしょう？
摂っているという事の安心感で惑わされている気がするだけ？
内臓も加齢と共に弱くなっていきますしね、何を摂っても変わらないような気がするw
これだけは食べたらあかんやつは守っていれば早々にデブらんでしょう
GG川柳
スイミング 泳ぐ前から 足がつる
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