20代の坐骨神経痛に負けない

座骨神経痛でなくてもダイエットには食事制限は必要ですね。

最初のステップとして、自分の食事内容を把握して、見直ししてみることをおすすめします。
レコーディングダイエットといゆものですかね


私の場合、単純に食べ過ぎのカロリー取り過ぎでした。




座骨神経痛発症前のある３日間の食事例(下線は炭水化物)

一日目
　１０：００　コッペパン、リンゴパン、クッキー、スープパスタ
　１４：００　しょうゆラーメン、ストロベリーティー
　２２：００　巻き寿司2本、サンドイッチ、味噌汁、大根の煮物、春雨サラダ

二日目
　１０：００　寿司、ベーグル、野菜ジュース
　１４：００　山菜蕎麦
　２１：００　太巻き、ささみフライ3枚、グミ、豆腐、サラダ、柿、柿の種チョコ、炭酸飲料、味噌汁

三日目
　１０：３０　海老カツ弁当、マスカットティー、野菜ジュース
　１５：００　カルボナーラ、アイスティー（ガムシロ、ミルク）
　２１：００　寿司、サンドイッチ、チョコパン、サラダ、レンコンの胡麻和え




はい。
見ておわかりのとおり、炭水化物とりまくり、菓子、菓子パンのオンパレード。
糖分、脂質とりまくりです。


今見ると食べ過ぎで吐き気がします。


極端に少ない野菜などの、ビタミン。
もっとひどい時はこれ＋間食もしてましたし。


食べる時間が全体的に遅いのは職業柄でした。


これみると1日当たり3000キロカロリー越してますね。太る一方です。



20代女性の一日の摂取カロリーは1700キロカロリーです。1300オーバーですね。






これを見て
食事制限ルールを作った結果

・必ず自炊する

・トータルで基礎代謝＋200カロリー以下までとする

・食品を買う時は必ずカロリーを見る。値段より、カロリーを気にする。
　カロリー表記の詳しく分からないものは避ける。

・なれないうちはその都度　カロリーを調べる。

・主食はご飯食べるのは朝昼のみ
　朝食＝バランス良く、ビタミン、たんぱく質、糖質、脂質をとる。一番量を多く取る。
　昼食＝朝より少なく、たんぱく質中心
　夕食＝炭水化物なしビタミン(野菜)を中心に摂取

・水分摂取は水のみ。

・清涼飲料水、コーヒーは飲まず、お茶を飲むときはストレートで。

・暖かい食べ物、飲み物をとる。

・間食は基本なし

・揚げ物ＮＧ

・菓子パン断固ＮＧ

・調理法優先順位　蒸＞ゆで＞焼き、炒め＞揚げ

・飲み会時、頼むお酒は甘い酒ＮＧ。焼酎かウイスキーで、お湯割り。おつまみは揚げ物、ご飯もの以外。

・どうしても糖分が必要ならはちみつで



もっと沢山細かくルールつけたましたが、大体こんな感じです。


項目ごとに理由を説明していると長くなりますので


項目ごとについてはまた次回から説明していきます。



これに気をつけつつメニューを変えてみた結果の一例(下線は炭水化物)

朝　味噌汁、ハムエッグ、ご飯半茶わん、青汁、キャベツとトマトのサラダ
昼　ささみとチーズのワイン蒸し、ご飯
夕　蒸し野菜　かぶ、ニンジン、キャベツ、大根、エリンギ、じゃがいも(ポン酢でたべる)




これですと約1400キロカロリーになります。


最初は以前あれだけ炭水化物を取っていましたから全然もの足りませんでした。


その物足らない分は蒸し野菜を大量に食べたり、味噌汁を食べたりして、満たしていました。


間食も実はダイエットの最初はしてましたが、するめいかで気を紛らわしてました。


１週間我慢して食べていると、そのうちこれでもかなり満足できるようになってきます。


日ごとにメニューを少し変えたりしていくと飽きがきません。


まずは今のご自身の食事内容を事細かに記録して、見直してみてください。

痛みやしびれがあるとどうしても気持ちも落ち込みがちになってしまいます。

思うように動けない自分にもどかしさを感じたり、特に考えてしまうのは、いつ治るのか、いつまで痛みは続くのか、このままで生活はどうなってしまうかなど、色々考えてしまいます。先の見えない不安がありますね。

坐骨神経痛は人によって、原因が異なり、どう治療していくのが、自分に一番合っているかという事が、始め分かりません。

牽引や電気治療などの整形外科のリハビリで何とかなってしまう症状の人もいれば、鍼灸、マッサージ、整体、カイロ、漢方、ストレッチなど試してみて、自分に合っているものを探して治していく人もいます。
というかそういう人がほとんどでしょう。
私はちなみに毎日、温め、自分でマッサージし、ストレッチと鍼で治療して、だいぶ回復しました。

しかし、自分に合った治療法も見つけていくまでも時間がかかりますし、見つけたその治療を信じて続けていくことなのですが、どれもいきなり痛みが消えるわけではなく、継続することによってじょじょに効果が出始めてくるものなので、回復が感じとられるまでの心の持ち方が難しかったりします。

考えすぎて辛くって暗くなって、マイナスのスパイラルに入っていってしまいます。
このままの考えではいけないと自己防衛するようになりました。
いくつかありますが、今回は主に２つ


①何故、坐骨神経痛になってしまったのかの自己分析と改善にための目標立て。

●ステップ１
坐骨神経痛の原因であった腰痛はなぜおこったのか
どのような仕草、行動をしていたのかを事細かに思いだし、紙にリストアップをする。

例　 腰に負担がかかるような体重。
　　　冷やしっぱなしの身体。　等々

●ステップ２
リストを見て、自分のダメさにあきれますが、なってしまったことを後悔してももうしょうがないので、
とにかくリストアップしてきた行動を改善にはどうすればいいか考える。
すぐに改善が難しいものがあるなら、今出来る中で改善することを考え、目標だてる。

例　 必ず靴下、カイロ、腹巻きをしてひやさない。
　　　５キロ痩せる。←ストレッチ、食事制限、出来る範囲の運動などで
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　等々

●ステップ３
項目を実行に移していく。
出来ている項目を消していく。
とにかく自分の身体の事を最優先に考え、無理をしない。

●ステップ４
いきなり痛みを完全にとるや、健常者になるという思考は捨てて、（もちろんそれは最終目標ですが）
自分の状態に近い回復状態を目標にして、ステップ３までのリスト改善の継続と、治療を続けていく。

例　100メートル、休まないで歩く。
　　　寝返りを打てるようになる。　
　　　今月中に1キロ痩せる。　　等々

●ステップ５
目標達成するごとに次の目標を立てていく。
達成される喜びがあり、前向きに治療に専念するようになります。

●ステップ６
ステップ４、ステップ５の繰り返し。


これで結構気持ちが前向きになります。と、いうか、治療に集中するようになりました。
その間も、例は違いますが、同じ坐骨神経痛持ちの人の体験談を聞いたりするだけでも励ましになります。


②感謝をする。

これはホントに効果大です。

・今まで自由にできた身体に感謝。
・無理をさせながらもがんばってきた身体に謝罪と感謝。
・今できること、あるものに感謝。
・痛みやしびれにも感謝。←これが無かったら、自分は依然として自分の身体に鞭を打ち、自分を見直し改善することはありませんでしたと。

感謝するものはいくらでもありますが、毎日事あるごとに感謝しました。
これは自然にネガティブな思考から脱却できる一番おすすめの方法です。

いまだに気持ちがたまにネガティブに傾くことがありますが、これのおかげで立ち直りが早くなりました。
この方法を気づかせてくれた、腰痛、坐骨神経痛にまた感謝(^o^)





痛みやしびれで気持ちが落ち込んでいる方、宜しければ試してみてください。

運動がなかなか思うように出来ない。

でも、腰痛持ち、坐骨神経痛持ちだと、痩せないといつまでたっても、足腰に負担がかかったままです。

出来る減量法は限られますので、健全な方がやる激しいダイエット法はできませんでしたが、私が行った中で効果的だったものを紹介しています(^o^)


前回記事にした、ただ姿勢に気をつけて歩くことも良いダイエットでしたが、もうひとつ効果的だった減量法があります。


それは入浴です。


え～・・・そんなの毎日入ってるよ(~_~;)という方。これは、毎日入るだけではありません。
毎日入ることはもちろん、回数を１日3回以上入るのです。

それも、一回につき、湯船に入る時間は60分以上。


入浴の消費カロリーはあなどるなかれ、60分入れば女性で148キロカロリー消費します。
これはのろのろ散歩60分 109キロカロリーよりも大きいのです。
頑張って、1回につき60分を朝、昼、晩、3回に分け入れば、444キロカロリー消費します。
これはご飯茶わん1杯半です。
「自分の基礎代謝+200キロカロリー」の計算でカロリーを摂取していれば、単純計算で1日当たり244キロカロリー消費していきます。
1kg体重が減るのに減らす必要のあるカロリーは9000キロカロリーと言われております。

1か月半これをやるだけで、運動しなくても確実に1kg減るのです。プラス、運動(散歩)が加わればもっと早いペースで減量できます。

本当すごいです。運動しないで、ただお湯に浸かっていればいいんですよ！身体がめちゃくちゃ温まって、痛みがラクになる上に、(一時的に)基礎体温が上がるのです。カロリー消費が加速(｀・ω・´)

暇つぶしに、防水携帯なり、本なり、音楽プレーヤーなり、ＴＶなりもちこんでおけば、すぐに60分なんて過ぎていきます。

私はめちゃくちゃ実践しておりました。
ピーク時は1カ月3キロ減り、リバウンドも今のところなし。
無理なく食事制限もできて、ストレスたまらずできました、(元々リラックスできることは好きでしたし)

でもこれ、何気に結構体力使います。それでも、散歩よりはキツくなかったです。
いつも何気なく習慣で入っていたお風呂が、こんなにダイエットに良かったなんて実感したのはこれが初めてでした。

この方法は雨で散歩に行きたくない日や、痛くてどうしても動けない日にやっていました。

必ず気をつけていたことは、


＊どうしても外せない用事があったりする時は1回でも良いので必ず60分以上は湯船に入ること。
＊無理のない範囲で上がる事。
＊水をお風呂に持ち込み、まめに飲むこと。
＊半身浴であることが絶対条件です。


まあ、のぼせ無いように注意ですね。
歩くことで、筋肉をつけることもとても大事ですが、それが、どうしてもつらい時に、是非実践してみてください。

ガス代云々は治すための投資だと思えば、一回鍼や、整骨院、カイロに行く費用よりは安いものです。

坐骨神経痛の時に体重を減量するの簡単ではありません。

本当はなる前から体重管理していればよかったのだけど、ほとんどの人間、全然気の乗らないことを始めるには、追い込まれないとダメなんですね。(もちろんそ人にもよると思いますが）

難しくなる原因は自由に運動ができないこと。怖くて腰なんかくねくね動かせませんし

走るどころか、歩行が困難なるので散歩もままならないのです。

ダイエット始めようとしたころは歩行は50メートルごとに休んでいる状態。もちろんペースものろのろ。

押し車をおしながら歩いているお年寄りに抜かされた時はショックを受けました(笑)

これでもその当時は結構回復した時です。

ある程度の歩行は姿勢を正しく保つためのコアな筋肉を保つのに非常に重要です。

かといって痛いからといって前かがみになりながら変な歩き方をしているのも良くないなので、
痛みを少しでも和らげるため、薬が効き始めた時に（それでも痛いけど）最初は10分間から、超のろのろでも良いので、姿勢を正しくすることを意識しながら歩行することから始めました。

日によって体調も違うので無理のない程度で行いました。
とにかく毎日続けることを心がけて。

その時注意点は
サイズの合わない靴、ヒールのある靴、シェイプアップ効果があるという靴は履かないこと。

＊サイズの合わない靴→ただでさえ足痛いのに靴ずれするような靴なんてダメです。
＊ヒールのある靴→論外。姿勢保つどころか悪化しそうです。
＊シェイプアップ効果のある靴→正常な人でも負担がかかるように設計してあるのに、姿勢保てません。

なので一番はサイズの合った普通の底の平らなスニーカーです。
それでもなかなか姿勢を保つのは難しいけれど、日に日に歩く時間、距離、共に長くできるようになってきます。

やっぱり気分転換にもなるし、意外と近所の散歩なんかしたことなかったので再発見なんかがあって、
私は比較的楽しんでできました。
早く治りたい一心でしたしね(^o^)

食事制限を厳しくやらないと、体重の減量はなかなか結果は出ないけど、まずは無理のない範囲での散歩おすすめです。
継続は力なりですね

坐骨神経痛になって間もなくの頃どんな体制をしていても痛くてもがいてました。立っても座っても、歩いても、寝ていても。ジッとしてらんなくて、かといって動いていても痛い、しびれる・・・

動きっぱなしも疲れるし、痛みってかなり体力と精神削られますよね。
どうしても座っていなくちゃいけないこともあるわけでして・・・

座っている時は腰痛もあったからってゆうのもあるんですが、普通の椅子だと座ってられない。
お尻が圧迫されたまんまだと血流が滞っているようでお尻と足が痛くてジッとしてらんない・・・
なんとかならないものかと思って色々椅子のクッション探していました。

私の場合、普通の椅子に座っている時より、トイレの便座に座っている時の方がラクに座っていられたんです。そこからヒントを得て、発見したのは円座クッション。

円座クッションっていうと今までは、「なんだこれ痔用のクッションじゃん。痔にならない限りお世話になることはないな（キリッ」　とか思ってたけど、まさかここで世話になるとは・・・

私は低反発の物を選びました。
使い心地はあなどるなかれ、座っているとき圧倒的にラクでした。
自然と姿勢良く保てて、腰がラクなんです。真ん中に空いた穴のおかげで血行が滞ることなく、おしりにも流れている感じ。
これならジッとしていられる。

これは今でも使っています。もう姿勢を保つラクさを体感してしまうと手放せません。お尻にも腰にも優しいので予防になります。

お医者さんが考案したちゃんとしたものもあり、こちらの方がきっと、クオリティは高いと思いますので余裕があればこちらの方がいいと思います。
でもホームセンターとか通販といろんなところでも安いものは売っていますし、素材によって硬さなどが違うので、色々自分に合ったもの選ぶといいです。店頭なら実際に座って試せますね(^o^)

腰痛、坐骨神経痛持ちなら是非手に入れておきたいもののひとつです。

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