こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
バレエやってたんですか？と
尋ねられることが多いのですが
私はど田舎に住んでいたので
（同級生は４人でした。全校生徒は３０人くらいでした）
通えるところに
バレエ教室なんぞあるわけなく
大人になってから
体験だけしたことがありますが
女性のコミュニティができている場所へ
入れなかったり、
そもそも、ついていけなくて
（産後に体験したことがあるのですが、体がガタガタすぎて「ろっ骨をしめて」「肩を下げて」と言われても言うことを聞かない体に愕然として、自分の体と向き合えなかった。笑）
つまりは、バレエは
未経験です。
それなのに
「バレエやってたんですか？」と聞かれる理由は
姿勢維持の観点からも
ダイエットの観点からにも
美姿勢もバレエも同じ論理で
理にかなっているからでしょうね
バレリーナらしい上半身…
・スラリと長い首
・スラリと伸びる指先
・背すじまっすぐ
これらは、コツさえ押さえればすぐに叶います。
やったことがない私が「バレエやってたんですか？」と言われるくらいなんですもん。
というわけで今日は、
美姿勢
→バレエみたいと言われる
とは逆で
バレリーナみたいな腕の動き
→肩も気分もスッキリ！
→美姿勢
そんなエクササイズをお届けします。
よかったら、バレリーナ気分になってみてください。上半身だけですが。
上半身だけバレリーナ。
エクササイズ名は
エクササイズ名は
だけーナ。（略すとこおかしい）
横座りになります。
お腹を引っ込め、腰と背中を丸めます。
上から潰れて
クチャッと丸くなるのではなく、
下から上へ
お腹をえぐり上げるように。
お腹に力が入ると、
肩が下がり 首が長くなります。
肩を無理やり下げるのではなく、
お腹の力で、肩が緩みますよ！
膝を持っている手は、
前へ押すように
力を入れると分かりやすいです。
奥の方へ、少し体もねじってみて。
丸め込みはここまで！
お腹に力が入るのを感じましょう
次に、
反対側へ体をねじり、後ろを振り返ります。
後ろに誰かが立っているとイメージして。
手に持ってる物を、
そっとその人に渡すように
手の平を下に向けます。
シャツの胸のマークを見せるように
胸を少し反らし、持ち上げます。
胸を少し反らし、持ち上げます。
後ろに人が立っているイメージ図を作ろうとしましたが、なんか恐ろしい心霊写真みたいな類になりそうだったのでやめました。みなさまの豊かな想像力にお任せします。
膝に置いている手は
前から引っ掛けるようにして
自分の方向へ押すとやりやすくなります。
あとは、何度か優雅に繰り返しましょう！
あとは、何度か優雅に繰り返しましょう！
丸めてねじり
ねじって反らす
丸めてねじるときは、お腹を下から上へ引っ込めて。
（丸めてねじるときの手の使い方）
ねじって反らすときは、胸を後ろ上へ見せる。
お腹・胸を持ち上げる力がつくと、
肩を下げようと思わなくても勝手に下がります。
ストレスが多いとき、呼吸が浅くなって
気づくと肩が持ち上がっている方も多いです。
パソコン仕事に熱中しているときも、肩が上がりがち。
肩が上がると、胸も下がってお腹が潰れ、
行き場を失ったお腹が
ストレスが多いとき、呼吸が浅くなって
気づくと肩が持ち上がっている方も多いです。
パソコン仕事に熱中しているときも、肩が上がりがち。
肩が上がると、胸も下がってお腹が潰れ、
行き場を失ったお腹が
前へぽっこり出るカラダの仕組みです。
バレリーナのような首長は
バレリーナのような首長は
その逆の仕組みで
胸とお腹が上がって
胸とお腹が上がって
肩が勝手に下がったというわけです。
お腹ポッコリ解消したいときには
ガンガン腹筋運動も良いけど、
お腹ポッコリ解消したいときには
ガンガン腹筋運動も良いけど、
胸とお腹を持ち上げるだけでも効果があります。
このストレッチは
このストレッチは
ねじることで
こりかたまりやすい肋骨をほぐしながら
胸とお腹を持ち上げる力に
胸とお腹を持ち上げる力に
スイッチが入りやすいので、オススメです。
これだけーナんで
これだけーナんで
よかったらお試しください
【合わせてオススメ】
・ヨガって難しいことやってるんやで…
・女優が言うことを真似ても、土台が違うから同じ効果が出ませんよね…
◆「嘘のように肩・首のガチガチが消えてた」と言われるエクササイズはこちら
↓ ↓
（詳しくは→こちら）
※【ザクザク体操をうまくやるコツ】などもプレゼントあります。
※３日と言いながら１５日間続くんですけど、最終日に泣いたと言われたりしてます。よかったら最後まで見てみてください。
