こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
↓
ダイエット業界で長い私、
私がお伝えするのは運動がメインですが、
どうしても「何食べたら良い？」と聞かれることが多いです。
私のスタンスは、あくまで
”普通の食事” を 淡々と
続けることをオススメしております。
（その「普通」については、また書きますね）
現代人、食に脳のリソースを割けないときって、どうしてもあるはず。
スポーツクラブで働いていたときも、
表では「体に良い食事を」と言いながら、
裏ではカップラーメンの匂いが立ちこめてる、
とか、ありましたもん。
スタッフさんよ…笑
ダイエット業界にいて、いつも思っていたのは
- 体に良いものは 準備に手間がかかる
- そもそも正解が分からない
- 選択肢が多すぎて迷い、結局、手軽なものに手が出る
- とりあえずコンビニ・スーパーに行き、魅惑的なものに手が出る
…コレらが ダイエットの大敵 なんじゃないか？と。
なので、対策は
選択肢を減らすこと
と思っていたんですね。
余裕があるときは健康に気遣えたり、ダイエットのことを考えられるけれど
余裕がないとき（余裕をなくしてることにすら気付かないとき）に、崩れちゃう。
バッタバタなシングルマザーの私が、余裕がない中、健康に気を遣えるように工夫してること
それは…
考えなくても良い 仕組みづくり
余裕がないとき、とりあえずコンビニのお弁当…
もちろん、たまにならOK。
コンビニのごはんは、救世主ですもん。
ですが、余裕がないときが続けば
コレが当たり前になっていき、その状態に気づくこともなく、続いていく…
そうならないように、
「とりあえずコレ食べよう」と思える、
逃げ道を作っておくこと。
こんなのはいかがでしょうか？
おにぎりと、汁物（野菜スープなど）に合わせて
・サラダチキン
・豆腐 ＋ キムチ
・豆腐
・納豆
・ゆで卵
・焼き魚
・キムチ＋ツナ＋カットサラダ
・おでん
・焼き鳥
…といった、メイン（タンパク質）のものを選ぶこと。
※複数選択可能。量やお腹の空き具合に合わせて。
間食には
・ゆで卵
・ナッツ
・ヨーグルト＋きなこ
など、できるだけヘルシーなものを選択肢に。
こんな風に、無意識で 健康的な 食事ができるよう、あらかじめ決めておくこと！
・作るのが面倒なとき
・選ぶのが面倒でテキトーになりそうなときは
「〇〇を食べる」と決めておく
例：疲れた日は 「おでん＋納豆ご飯」 でOK！とか。いくつかリスト化しておく。
ZENBの 豆粉 でできたパスタと、パスタソースたち。
何を食べるか迷った挙句、炭水化物祭りになってしまっていたとき救われた、グルテンフリーの美味しい麺です。
レンチンでできるよ〜
※私はこれだけじゃ足りないこともあるので、一緒に、小さめおにぎりとか食べちゃう。茹で汁を蕎麦湯みたいに飲むのもオススメ。汁物って偉大。
冷凍うどん など炭水化物だけでサッと済ませていた頃と比べて、
夕方、エネルギー切れになって、子どものお菓子に手がでる
…という事態を避けられるようになりました。
準備の手軽さは変わらないのに
それどころか、美味しくてバリエーションもあるので、味覚も満たされるのに
グルテンフリー麺とパスタソースのセット
ラーメンスープなども入った、お得な福袋
PRじゃなくてリアルで好んでストックしてる私の逃げ道なので、よかったら皆さんも参考にしてみてください
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おかげさまで大人気となりました。ありがとうございます！
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