今朝は
驚く程な大粒な雪・雪・雪☃️
一転夕方前は🌆
なんなんだ☀️（爆）
佐藤です☃️☀️
天候がこうも変わると
自律神経も乱れます⚡️
お風呂浸かる🛀
好きな音楽聴く・本を読む🎵📕
などで副交感神経を
活発にさせましょ⤴️🎵
本日のレスミルズ
本日のスタジオクラスは
ボディパンプ60分🏋️
先ほど終了。
ご予約ご参加のお客様、
夜遅くまで🌉
ありがとうございました🙇♂️
と、
種目数多めで
中上級者向けな動作でも
ボディパンプならこなせるから
大丈夫ですよ❗️💪
なトラック5↓
（↑原曲）
🟥曲名:MIC Drop《ボディパンプ127-5》
トラック5・腕裏引き締めの
トライセプス
「MIC Drop」💪
種目多めなこのトライセプストラック。
動作によっては
中上級者向けな印象も
①トライセプス・プレス
★効かせるポイント
・スタートは肩の真上にセット
・脇を締めながらみぞおちに下ろす
・リバース時は必ず肩の真上に戻す
②トライセプス・エクステンション
★効かせるポイント
・肩の真上にセット
・バーベルを額に向けて肘を曲げる
・肘関節だけ動かす（重要）
③キックバック
★効かせるポイント
・肘を身体よりも真上にセット
・肘を支点に動かす
・この時肩はロックさせる（重要）
・小指を天井に近づける様に伸ばし切る（重要）
④キックバックロー
★効かせるポイント
・肘を伸ばしたところからスタート
・ローイング動作で肘を持ち上げる
・肘の高さをキープしながら曲げ伸ばし
・曲げ伸ばし時は肘の高さを変えない（重要）
⑤トライセプスプッシュアップ＆ローテーティングプランク
★効かせるポイント:プッシュアップ
・プッシュアップは肩幅で
・胸と顔がステップ台へ近づける様にして沈み込む
・必ず脇を締める（重要）
★効かせるポイント:ローテーティングプランク
・回転させる際は頭から脚を同時に回転させる
・お腹の力を効かせながら、どのポジションでも腰とお尻の高さをキープさせる（重要）
この5つの種目の中で
「難しいなぁ」
「中上級向けだなぁ」
と感じるのでは？と思われる
最後のローテーティングプランク💡
プッシュアップで腕裏に負荷を掛けつつ
一方のローテーティングプランクでは
コアに対してダイレクトに負荷を掛けます🔥
この種目で注意したい
エラーポイントは↓
❌
腕が斜めになる
◯
腕を垂直に保つ✅
❌
腰が突き上がったりor下がったりする
◯
腰・骨盤・お尻の高さをキープさせる✅
とはいえ強度高めな
このプランクコンボ。
エラーフォーカスになりそうな時は
勇気をもって
ニーリングの膝付きオプションの
チョイスを💡
ボディパンプ・筋トレ初心者の方は
こういったオプション動作のチョイスを
オススメします。
負荷は下がりますが
その分適切に負荷が
掛かってくれますよ⤴️🔥
またこういったオプション動作にて
トレーニングの学びにもなるのが
ボディパンプをオススメしたい理由の一端。
普通に日常生活送っていたら
「デッドリフトって何？」ってなりますし😊
オプション動作から
自身の筋力アップを図りましょ⤴️
さ、明日はオフを頂きます📴