メンタルトレーナーの森川です。
新型コロナウイルスが猛威を振るう中
多方面で影響が出ておりますが
これを読んでいただいているあなたは大丈夫でしょうか？
少しでも早い収束を願うばかりです。
テレビを見ていても、
不安になるような情報があふれていますね。
影響を受けてイベントの自粛や職場に出勤できない等
ましてや、会社の運営側にいらっしゃる人たちは
初めてのことに手探状態かと思われます。
またその不安が反映されて、トイレットペーパーや
ティッシュペーパーが店頭からなくなる。
レトルト食品やお米なども不足しているとのこと。
2011年3月11日の震災の時もでしたが
不安な情報にさらされ続けると
気づかないうちにいつもと違う緊張感が
心や体にも影響を与えてしまいます。
特に心は無意識でいると流されてしまうので
意識的に安定したメンタルを
手にいれていくことが大切です。
そこで誰でも簡単にできる
安定したメンタルづくりのための３つ方法をご紹介。
１、いつもと同じ◯◯習慣を！
２、不要な情報はシャットアウト
３、気持ちではなく、行動にフォーカス
について、ご紹介していきます。
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１、いつもと同じ◯◯習慣とは
あたりまえのことなのですが、
いつもと同じ生活習慣で日常を送ること。
・仕事が忙しくなった→残業が増える
・仕事が暇になった、テレワークになった
→生活のリズムが崩れがち
・休校で家にいる子どもの世話をしながら
→子どものリズムに引っ張られて
ストレスがたまりやすい
いつもと違うという状況に
ストレスがたまっているもの。
しかし、人の集まるところに
行ってはいけないと言われ、
イベントはもちろん、映画やカラオケ、
飲食店などに行くことも、自粛ムード。
どうしたらいいの？
ストレスたまりますよね。
一人でできるストレス（セルフ）ケアを
しっかりしてあげてください。
いくつかセルフケアをご紹介！
・運動
→スポーツジムやヨガ等のスタジオにも行きづらいので
自宅でできるストレッチやヨガ、
一人でできるウォーキングやランニングがオススメです。
・入浴
→しっかりと湯船につかって、
身体の緊張感をほぐしてあげて。
入浴は自律神経の働きも整えてくれます。
・瞑想
→呼吸をしっかりするだけでも効果あり。
気になっていて出来てない、
やったことがない人も多いはず。
これを機会に取り入れてみて。
・睡眠
→出来れば少し長めの睡眠時間の確保が望ましいです。
質の良い睡眠が
脳の疲労をリフレッシュしてくれます。
・読書や映画（自宅）
→気持ちが前向きになる
楽しくなるような本や映画がオススメ。
なりたい気持ちになれる作品をチョイス。
すぐに始められるものから取り組んでみては
いかがでしょうか？
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２、不要な情報はシャットアウト
は次のブログでお伝えしていきますね。
今日も最後まで読んでいただいて
ありがとうござました。
森川 祐子
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https://ameblo.jp/intheforest-aroma/entry-12159062231.html
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メンタルトレーナー
森川 祐子
”自分らしく働くことは
自分らしく生きること”
をモットーにメンタルサポートを行う。
心理カウンセラー＆メンタルトレーナーの
活動を開始して２０年。
現在株式会社ブルーコンシャスの代表
企業や官公庁、行政に向けた
メンタルヘルス事業、ハラスメント対策を実施。
よりよい職場づくりのために
・従業員向けカウンセリング
・経営者＆管理者むけコンサルティング
・教育研修
・産業医紹介
等を行う。
株式会社ブルーコンシャス
メール info@blueconscious.com
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