いつもご覧頂き有り難うございます☆
☆お詫び☆
7月分がぬけてしまいました
ごめんなさい
私事ではございますが
来年、司法書士試験を受けようと決意！
タイムスケジュールを組んだので
勉強優先になっちゃいました
で、気が付いたのが
やっぱり同じ体勢でいる事は
筋肉、関節を硬くしてしまう！！！
という事！！！
これは一大事ですよね
運動を1週間サボっただけで肩こりが復活して
五十肩になっちゃいました（涙）
皆様、どんなに忙しくても
ストレッチだけは続けた方が良さそうです
ではさっそく
＜８月のメニュー＞
追加分は踵落としです
朝晩３０回ずつ行いましょう
膝などの関節に痛みだある時は無理はせず
軽い衝撃におさえて下さい
骨も丈夫にしていきましょう♪
◇トレーニングの前にはしっかりストレッチです
全部で１０カ所です
月曜日 ヒップアップDAY
・Glute Bridges
４５秒間お尻をあげたり下げたりします
お尻を床につけないように気をつけましょう
・Left Clams
４５秒間左のお尻を意識して
膝を開いたり閉じたりします
・Right Clams
４５秒間右のお尻を意識して
膝を開いたり閉じたりします
・Bridge Hold
４５秒間そのままキープします
・Donkey Kicks
２２秒間左の足を上げ下げします
続けて、２２秒間右の足を上げ下げします
膝を伸ばさないように意識しましょう
１分間休憩
あと１セット行います
火曜日 Sexy Arm DAY
・Arm Chops
３０秒間腕を上げたり下げたりします
・Wall Pushes
３０秒間壁で腕立てします
・Single Arm Rows
３０秒間左腕を上げ下げします
続けて、３０秒間右腕を上げ下げします
・Tricep Dips
３０秒間肘を曲げたりのびしたりします
椅子が無い場合は、床でもOKです
・Half Pushups
３０秒間、膝をついて腕立てをします
１分間休憩
あと１セット行います
水曜日 6 Pack Abs DAY
・Sit Ups
３０秒間腹筋を行います
・Leg Drops
３０秒間足を上げ下げします
腰が浮かないように意識しましょう
・Scissors
３０秒間足をはさみのように交互に動かします
・Toe Touch Crunch
３０秒間クランチをします
つま先にタッチするように行ってください
・Elbow Plank
３０秒間そのままキープします
・Mountain Climbers
３０秒間ダッシュでマウンテンクライマーです
１分間休憩
あと１セット行います
木曜日 脂肪燃焼 DAY
・Air Squats
３０秒間スクワットです
出来る方は、ジャンプスクワットに挑戦してみて下さい
・Half Jacks
３０秒間、ジャンプで足を開いたり閉じたりします
・Lunges
３０秒間、左右交互に行います
・Burpees
３０秒間で出来るだけ回数を行いましょう
・High Knes
３０秒間出来るだけたくさんです
１分間休憩
あと１セット行います
金曜日 腹筋 DAY
・Full Plank
３０秒間そのままキープです
・Up and Down Plank
３０秒間左右交互に頑張ります
・Elbow Plank
３０秒間そのままキープです
・Russian Twists
３０秒間左右交互に行ってください
・Jumping Jacks
３０秒間ジャンピングジャックを行います
１分間休憩
あと１セット行います
土曜日と日曜日はリセットDAYです
お散歩に行ったり
ジョギングをしたり
お出かけをしたり
休日を楽しみながら身体を動かしてください
最後までご覧頂き有り難うございました＾＾
