さて昨日投稿できなかったので纏めて本日報告。
いつも実施している週練(12/27‐1/2)は昨日35㎞走をしたこともあり96.5㎞となりました。
久し振りの95㎞超。以前は100㎞超もありましたが、今はこの程度。
だが距離走がしっかりできるには毎日の走り込みが大事だし、結果論とはいえ距離は大事です。
週末30㎞走とか35㎞走とかするには、毎日走りこんでいないとダメですね。
という事で、今年は距離を意識しながらトレーニングしようと思います。
ポイント練は、水曜:1000m×5(r200m)、土曜日:高速ジョグ10㎞、日曜日:33㎞走。
昨日1/2は別大までいよいよ5週間！という事で、最後の30㎞超の距離走を行う事にしました。
今年は30㎞走さえもなかなかできていない…
来週はハイテクハーフ、その2週間後には東京チャレンジマラソン(ハーフ)。
3週間前の1/16に30㎞走をやるかもしれませんが、30㎞超はこのタイミングしかありません。
コースは光が丘公園周回コースでも良かったのですが、人が多い事を想定して回避。
久しぶりに彩湖とした。調べて見ると特段大会もなさそうだし。
気温は低いが風はなさそうなベストコンディション‼
2XUのショートタイツ+インナー+長袖シャツと寒さ対策。
シューズは昨日卸し立てのエンドルフィンプロ＋
前回、真夏に彩湖を走った際には初代エンドルフィンプロで、脱水となり25㎞しか走れなかったのでリベンジを図る‼
ペースは4’15‐4’20/㎞とした。
アップの際は寒かったが、彩湖に着くと風のない日差しの強い良い天気であり、暖かく感じた。
長袖シャツで失敗したかもしれない。。
35㎞走だと彩湖1周＝4.7㎞×7周+2.1㎞となり、2.6㎞地点あたりの自販機・トイレ付近からスタート。
距離表示はありますが、GARMINの距離に拠る事とした。
ご存じの通り、彩湖はアップダウンがあるのでペースの幅を持たせることとした。それが約5秒/㎞
最初の1㎞は4’16、次は少し落として4’21。
起点を通る際に一度押して距離のズレを確認する。
スタートから起点まで2.6㎞と思ったが、2.5㎞だったようだ。
そこからはGARMIN自動1㎞ラップでコース全体とのズレを確認する。ピッタリ4.7㎞でした。
寒さの為、2周目途中でトイレに寄り、少し止まる。
そこから挽回しようとペースを上げて4分前後で走る。
3周目からは再び4’15‐20。
しかし、エンドルフィンプロ＋はかなり良い‼脚の疲労が全然でない。このペースが良いのか。
呼吸も楽で黙々とペースを刻む。
8周のうち7周が終わる前で30㎞。2時間7分30秒と、4’15/㎞ピッタリで通過。
先週の30㎞走の際はメタスピードスカイで爪先が痛かったが、このシューズは問題なし‼
ただ、ラスト1周となるとちょっと疲れが出てくる。何故か気道が塞がり呼吸が苦しくなる感覚。
途中まで8周終了の起点でゴールと思っていたが、そこまで行くと帰りづらくなるのでスタート地点で終了とした。
ラスト2㎞は結構キツクて4’20‐30までペースダウン。
ここら辺がスタミナ不足を露呈したか。鍛えないといけませんね。
↓32.9㎞、2:20’13、4’16/㎞平均とまずまずだけど、後半垂れたのが不安材料。
↓最後は脚が動きづらくなり筋力のスタミナ不足を感じた。心拍数はそのため下がっている。
心拍数の最初の180超えは異常値だな。
↓以下ラップ。
フォームがブレずに定まってきたので楽に走れたが、フル本番でキロ4分未満で走るとどうか、10㎞等のペース走で確認したい。
エンドルフィンプロ＋はかなり良かったかと。軽いし着地も痛くなく反発力もある。
フル向きのシューズかなと実感。
ヴェイパーフライNext%と悩むところだが。
ハーフ以下はalphaflyNext%に軍配かな。
けどシューズのストックが7足にもなり、暫くは買わない事を決めた‼
変なこじり方をしなかったせいか、翌日の変な痛みもなく、改めてシューズの良さを感じました。
↓最後までお読みいただきありがとうございます。
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いつも実施している週練(12/27‐1/2)は昨日35㎞走をしたこともあり96.5㎞となりました。
久し振りの95㎞超。以前は100㎞超もありましたが、今はこの程度。
だが距離走がしっかりできるには毎日の走り込みが大事だし、結果論とはいえ距離は大事です。
週末30㎞走とか35㎞走とかするには、毎日走りこんでいないとダメですね。
という事で、今年は距離を意識しながらトレーニングしようと思います。
ポイント練は、水曜:1000m×5(r200m)、土曜日:高速ジョグ10㎞、日曜日:33㎞走。
昨日1/2は別大までいよいよ5週間！という事で、最後の30㎞超の距離走を行う事にしました。
今年は30㎞走さえもなかなかできていない…
来週はハイテクハーフ、その2週間後には東京チャレンジマラソン(ハーフ)。
3週間前の1/16に30㎞走をやるかもしれませんが、30㎞超はこのタイミングしかありません。
コースは光が丘公園周回コースでも良かったのですが、人が多い事を想定して回避。
久しぶりに彩湖とした。調べて見ると特段大会もなさそうだし。
気温は低いが風はなさそうなベストコンディション‼
2XUのショートタイツ+インナー+長袖シャツと寒さ対策。
シューズは昨日卸し立てのエンドルフィンプロ＋
前回、真夏に彩湖を走った際には初代エンドルフィンプロで、脱水となり25㎞しか走れなかったのでリベンジを図る‼
ペースは4’15‐4’20/㎞とした。
アップの際は寒かったが、彩湖に着くと風のない日差しの強い良い天気であり、暖かく感じた。
長袖シャツで失敗したかもしれない。。
35㎞走だと彩湖1周＝4.7㎞×7周+2.1㎞となり、2.6㎞地点あたりの自販機・トイレ付近からスタート。
距離表示はありますが、GARMINの距離に拠る事とした。
ご存じの通り、彩湖はアップダウンがあるのでペースの幅を持たせることとした。それが約5秒/㎞
最初の1㎞は4’16、次は少し落として4’21。
起点を通る際に一度押して距離のズレを確認する。
スタートから起点まで2.6㎞と思ったが、2.5㎞だったようだ。
そこからはGARMIN自動1㎞ラップでコース全体とのズレを確認する。ピッタリ4.7㎞でした。
寒さの為、2周目途中でトイレに寄り、少し止まる。
そこから挽回しようとペースを上げて4分前後で走る。
3周目からは再び4’15‐20。
しかし、エンドルフィンプロ＋はかなり良い‼脚の疲労が全然でない。このペースが良いのか。
呼吸も楽で黙々とペースを刻む。
8周のうち7周が終わる前で30㎞。2時間7分30秒と、4’15/㎞ピッタリで通過。
先週の30㎞走の際はメタスピードスカイで爪先が痛かったが、このシューズは問題なし‼
ただ、ラスト1周となるとちょっと疲れが出てくる。何故か気道が塞がり呼吸が苦しくなる感覚。
途中まで8周終了の起点でゴールと思っていたが、そこまで行くと帰りづらくなるのでスタート地点で終了とした。
ラスト2㎞は結構キツクて4’20‐30までペースダウン。
ここら辺がスタミナ不足を露呈したか。鍛えないといけませんね。
↓32.9㎞、2:20’13、4’16/㎞平均とまずまずだけど、後半垂れたのが不安材料。
↓最後は脚が動きづらくなり筋力のスタミナ不足を感じた。心拍数はそのため下がっている。
心拍数の最初の180超えは異常値だな。
↓以下ラップ。
フォームがブレずに定まってきたので楽に走れたが、フル本番でキロ4分未満で走るとどうか、10㎞等のペース走で確認したい。
エンドルフィンプロ＋はかなり良かったかと。軽いし着地も痛くなく反発力もある。
フル向きのシューズかなと実感。
ヴェイパーフライNext%と悩むところだが。
ハーフ以下はalphaflyNext%に軍配かな。
けどシューズのストックが7足にもなり、暫くは買わない事を決めた‼
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