１５年以上通い続けたルネサンスに
通えるのは4月末まで
毎週金曜日は休館だから
実質、最終日は４月２９日（祝）だった
…にもかかわらず
好きなプログラムの予約が取れず…
なおかつ 
天候も荒れていて
結局、行くのを断念し…
感慨深い気分に浸ることなく
自然にフェイドアウトしてしまった
あ～
これからはルネに行くことは
ないんだな～
一抹の寂しさを感じながら
４月４回目のCROSSFITに
行ってきました
んで、今日のメニューはこれ
上半身のトレーニング
３ sets of
10-12 Seated Barbell Press
45sec Max Reps Strict Pull-Ups
8-10 Barbell Rollout @ 3011
15-20 Band Pull Aparts
Rest 1min b/t movements
シーティッド・バーベル・プレス
こんな感じ
時間制限はなくマイペースで
１０回～１２回行う
ウェイト…何kgだったか覚えてない
たぶん５㎏×２＝１０㎏だったかな～
マックス・レップス・ストリクト・プル・アップ
45秒の間に出来る限りの回数で懸垂
「ストリクト」だから勢いをつけずに懸垂する
私はそれができないから
スケールしたメニューのリング・ロー
バーベル・ロールアウト ８～１２回
これ 得意だと思ってたんだけど…
膝つかないとできないし
きつかった
バンド・プル・アパート
バンドを逆手に持って左右に引っ張る
１５回～２０回・・・と書いてあるけど
２０～３０回くらいやってね
…とトレーナーに言われた
以上～を３セット繰り返す
上腕筋がプルプルしてきた
んで、今日のCONDITIONINGメニューは
これ
最初にこのメニューを見たとき
ウォール・ボールを150回なんて…
冗談だよね
と思った
画像では光っていて見えないけど
水色の部分に Karen と書いてあったから
カレンさん専用のメニューで
私たちは違うメニューが用意されている
・・・と思っていた
ら
これが今日のメニューだったのだ
２０/１４♯ の意味は
男性２０ポンド、女性１４ポンドの
ボールを使うということ
２０ポンド＝約９kg
14ポンド＝約６㎏
普段私は6㎏のボールを使ってるけど
１５０回なんて…無理だよぉ
ということで４．２５㎏のボールにした
だって・・・
１５０回だよぉ～～
休憩は特になく、各自のペースで行う
ウォール・ボールのコツは
苦しくなって止める…のではなく
例えば１５回…とか１０回…とか
投げたら、小休止
それを繰り返すのだ
私はこんな感じ
１５回 １５回
１０回 １０回 …ここまでで５０回
１０回 ８回 ８回
８回 ８回 …ここまでで１００回
８回 ８回 ５回
５回 ４回
…ここから先は記憶にない
みんなサクサク終わってるのに
私はかなり時間がかかった
後で知ったことなのだが
女性は２㎏のボールを使っていた
私の半分以下のウェイトじゃないかぁ～～
どうりで苦しいわけだ