７月９回目のCROSSFIT
今日は誰かにとって
CROSSFIT最終日らしい
メニューの名前がそれを示していた
誰だ？ 誰がいなくなっちゃうんだ？
寂しくなるな～…と思っていたら
今まで会ったことがない親子だった
息子はカナダへ留学
お母さんは母国であるタイへ帰国…らしい
はじめまして
そして、さよなら…の日でした
んで今日のメニューはこんな感じ
Gymnastics&Upper Body
(体操系＆上半身の動き)
Every 90sec for 13.5min(3sets)
以下のメニューを９０秒の間に行い
合計３回繰り返す
8-10 Handstand Push Ups
(Pike, Box or Negative)
まずは逆立ちした状態での腕立て伏せを８～１０回
ま、でも、出来ない人も多いから
パイク・プッシュアップ…とか
ボックス・プッシュアップ…とか
ネガティブプッシュアップ…とか
自分ができるやり方でやって良いよ、ということだ
私はストリクト・ハンドスタンド・プッシュアップにした
これね
ストリクト…だから勢いをつけないやり方だ
もう一つ…キッピング・ハンドスタンド・プッシュアップ
というやり方がある。これね
こっちの方が足で蹴るような感じで
勢いをつけるからやりやすい…という人もいるが
私はこっちの方が怖いのだ
頭を床に付けるから、首がグギッって折れちゃったら
どーしよー
と思うと怖いのだ
だからストリクトにする
でもストリクトの方が負荷が高くて
出来る人がほとんどいない
8-10 Strict Pull Ups
(Inverted, Band or Negative)
次は懸垂
ストリクト…なので勢いをつけない
本来はこんな感じ
だけど私はバンドを使ってやった
「ネガティブ」でやっても良し
バンドを使わずジャンプして
あごをバーの上まで持ち上げる
そのあとにゆっくりと下に降りる
30m each Single Arm Overhead KB Carry
最後は片手でケトルベルを持って
頭上に上げたまま30メートル歩く
で、今日のコンディショニングはこんな感じ
Team of Two 2rounds each
二人一組のペアワークアウトだ
400m Run or 30/22cal Bike
まず一人が４００メートル走ります
その間にもう一人が以下の３種目をやります
10 Pull Ups
20 Ab-mat Sit Ups
Max Reps DB Bench Press
１０回の懸垂
２０回の腹筋
んで、相方がランから戻ってくるまで
ず～っとダンベルベンチプレス
コーチが動きの説明をしていた時
私の隣にアメリカ人のジョシュがいた
日本に来て２週間のジョシュは
まだ日本語がわからないはず…
だから聞いてみた
Do you understand what he's explaining?
コーチの説明、分かる？
そしたらジョシュはＮＯ～
だから英語で説明してあげた
そだ
今まで言うの忘れてましたけど
私がブログに書いている英語が正しい英語とは限りません
Today's workout is pair training.
今日はペア・ワークアウトだよ
For example, if we make a pair, first I run 400 meters.
例えばうちらがペアを組んで、私が先に400メートル走るとするじゃん
Until I come back from running,
その場合、私が走って戻ってくるまで
you do pull-ups 10 times, sit-ups 20 times,
ジョシュは10回懸垂して、20回腹筋して
and then bench press as many as until your pair finish runnning.
んで、そのあとはベンチプレスだけど
ペアが走り終わるまでず～っとベンチプレスするんだよ
Next, you'll run and I'll do pull-ups etc.
んで、次はジョシュが走って、私が懸垂とかをするの
ジョシュは笑顔で
と答え
私と一緒にペアになりたいと言い出した
でも今日のメンバーの中には
ガタイのデカい黒人系アメリカ人のＱもいるし…
背が高くてパフォーマンスの良い中国人のワンさんもいるし…
いや
いやいや
私と組まなくてもいいんじゃないの
そんなよーなことをジョシュに伝えると
It's my first time to meet them.
だって彼らと会うのは今日が初めてなんだもん
アメリカ人なのに、モジモジしてカワイイことを言う
But I run so slow,
so you need to do bench press so many times.
でもさ、私は走るの遅いから、
ジョシュはめっちゃ何回もベンチプレスしないといけないよ
男性同士でペアになってる方が
ペアが速く走ってこれる分、ベンチプレスの回数が少なくて楽だよ
…と思ったのだが
ジョシュはふたたび笑顔でと答える
…というわけで
ガタイのデカいアメリカ人男性と
小柄な日本人女性の私…という
凸凹コンビでペアを組むことになった
んで、結果がこれ
ワークアウトが全部終了した時間と
ベンチプレスを二人で合計何回やったかが記録された
私とジョシュは終了までの時間が
12分２２秒でほぼほぼビリッケツだったけど
ベンチプレスは130回とほぼほぼＮＯ１
んで、最後にカナダとタイに行ってしまう親子と一緒に
集合写真をパチリ
