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ありがとうございます。
亀山利花です。
「腸」が肌と
大きく関係していることを
聞いたことありますよね〜。
そうなんです！！
腸がキレイじゃないと
せっかく摂った栄養素も
吸収されにくくなってしまいます。
しかも
腸の健康が
「老化」や「病気の予防」
につながっています。
腸内細菌が
免疫力と大きく関係しているんです。
免疫力のアップには
「悪玉菌を減らし」
「善玉菌を増やす」こと！
腸が喜ぶ食べ物を摂って
腸内をキレイに整えて
消化吸収をアップさせましょう♪
納豆を食べるようになってから
排便はできるようになったんです。
でも状態が問題でした。
黒くて
かたくコロコロだったんです。
お腹に力を入れないと
出てこないんです。
夫はバナナ便なのに
私は、、、。
肌もカサカサで
目元はシワだらけの
状態でした。
なんとかしたい〜！
でも年齢だから、、、
仕方ない
そう思っていました。
でも
腸を整えていったら
シワが減っていたんです。
💎美腸になるにはどうしたらいいの？
💎美腸になるために何を食べたらいい？
💎便秘を改善したい〜
美腸になるには、
どんな食べモノがいい？
💎代表的な善玉菌
主に発酵食品に含まれ
🔸ヨーグルト
🔸チーズ
🔸納豆やキムチ、味噌など
1ヶ月同じ菌を摂ると
『定着』するといわれ
定着するとサボちやうから
新しい菌をいれるようにするのが
おすすめです＾＾
また
ヨーグルトは胃酸に弱いので
食べる時は胃酸が薄くなった
最後に食べるのがポイントです♪
次に注目するのは
水溶性食物繊維を多く含む
💎善玉菌のエサとなる食材
腸がキレイじゃないと
せっかく摂った栄養素も
吸収されにくくなってしまいます。
便が固くなった時は
水溶性の水にとける食物繊維を
多めに摂りましょう＾＾
水溶性食物繊維の
特徴はネバネバしたもの
🔸キノコ類や海藻類
🔸キウイ、麦
🔸納豆やオクラなどのネバネバ系
朝は納豆キムチご飯に枝豆をトッピング
味噌汁に海藻きのこを入れています。
💎善玉菌を腸に定着させる
（オリゴ糖を含むもの）
🔸ニンニクや納豆
🔸きな粉や味噌、牛乳
🔸アスパラやたまねぎなど。
私は
毎朝ヨーグルトに
ブルーベリーとキウイをいれて
きな粉をかけています。
少しだけ意識して
「善玉菌」を摂るといいですね〜＾＾
腸がキレイになってくると
肌が白くなり
シワが減ってきたんです。
