あけみ@あけみん's体質改善ダイエット@akemi_you
『朝はしっかり食べる！』って言ってるわたしの周りの人が根こそぎ太っているんだけれど、行動を見ているとさもありなんと思うのよね。朝はちゃんと食べて欲しいし理論的には朝から夜にかけてボリュームを減らす食べ方が良いんだけれど理論通りにはイカない人の行動があるんです。
2021年02月20日 08:12
理想の話をするとダイエットとして推奨される食事ボリュームって朝5：昼3～4：夜1～2なんですよね。
コレを例えばカロリーで割り当てると1500kcalとして朝750kcal：昼450～600kcal：夜150～300kcalとなるんです。
このカロリーの割り当てメニュー例↓
朝食：焼き鮭、納豆、漬物、海苔、味噌汁、ご飯 200g
昼食：生姜焼き 120g、レタスとトマトのサラダ、味噌汁、ご飯100g
夕食：ツナと大根のサラダ、ミネストローネ
1500kcal自体はある程度の年齢の女性にとって少ないって程のカロリーでは無いので案外食べられるな～って印象だと思うんですよね。
実際の話ですけれどコレ↑リアルにやったら太らない食生活だと思います。(痩せるか？って言うと今のその人の状況による)
た
だ
ね
コレちょっとした落とし穴があるんですよね。
その落とし穴は朝食ボリュームと自律神経にあります。
まず朝から特にカロリーが高いワケではない料理で750kcal分のボリュームが食べられる人って消化能力が高いんですよね。
分かり易く言うと大食いなんです。
このタイプの方がダイエットをするにあたって『朝はしっかり食べる』って思考は『朝なら沢山食べて良い』って言う意味なんですよ。
そうするとメニュー例の昼食が外食だった場合、生姜焼き1/4 ご飯1/3～1/2残す食べ方になるんですけれど恐らくコレが残せないor残したら夕食までの間におやつを食べてしまう、そして夕食をメニュー通りにしたら寝る前に何か食べるようになるんです。
ナゼなら足りなくて腹が減るから←
そうすると『朝はしっかり食べる』じゃなくて『朝からしっかり食べてるな！ワンパク！』となりただ単にカロリーオーバーした食事を続けている人でダイエット中でもなんでもなくなるんですよね。
本来『朝はしっかり食べる』って言葉は日中活動量が多い人や、元々小食の人向けだと思った方が良いと思います(・∀・)ﾉ
今回の記事の補足説明と食べ癖についてnoteに続きを書いていきたいと思います。
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