LAVAの下半身きれいヨガ中級はプルプルが止まらない！ポーズ・効果・口コミ・初心者でも大丈夫か調べてみました！

下半身きれいヨガ……。

名前がなんとも惹かれるレッスンですよね。

ですので今回は、洋梨体型こと私が、お尻、太もも、ふくらはぎの引き締めに効果的な下半身きれいヨガ中級を受けてみたのですが、

これは軽い気持ちで受けるべきではなかった！

という衝撃が走ったレッスンでした（笑）

何が辛いって、立ちポーズの多さ！

しかもなんだかキープ時間長くない？

まだなの？　実は私だけ時が止まってる？

はよ膝つかせて〜（泣）
なめててすいませんでした泣

と涙目になってしまうポーズが連続だったからです。

そして終わったあとは、足プルプルの生まれたての子鹿ちゃんが完成しておりました

皆さん、下半身きれいヨガ中級をレッスンするときはバンテリンを用意してくださいね！

今回はLAVAの下半身きれいヨガ中級の、レッスン内容・ポーズ・口コミ・初心者でも大丈夫か等をまとめてみましたので、要約するとこのようになりました。

下半身の立ちポーズ多めのレッスン
気持ちいいストレッチポーズは少なめ
体験レッスン不可のレッスン
初心者にはあまりオススメではない
逆転のポーズがあり、生理のときは注意が必要
下半身の引き締めに効果的なレッスン

LAVAの下半身きれいヨガ中級は強度3.5レッスンですので、強度3.5に慣れている人は全然大丈夫だと思います＾＾

それでは詳しくみていきますっ

LAVAの下半身きれいヨガ中級

ヨガのポーズを通して、下半身を美しくボディメイクするレッスン。
太ももやふくらはぎ、お尻などの引き締めに効果的なポーズを多くとっていきます。
ポーズ力を向上させながら、ヨガならではのしなやかな下半身のラインも手に入れましょう。

引用：LAVAの公式サイトより

LAVAの下半身きれいヨガ中級は、お尻と太もも、ふくらはぎをほぐした後にキープ時間長めのポーズを流れるようにとっていくレッスンです。

ですので、上半身は痩せているのに下半身はぷっくらという洋ナシ体型さんにぴったり。

下半身の筋肉を鍛えることで姿勢改善に繋がったり、血行がよくなって冷えやむくみも治ったりします。

強度3.5なので、ポーズ自体はベーシックなものばかりなのですが、休憩少なめなので結構つらめです。

下半身きれいヨガには初級もありますが、こちらも同じくらいキツイので気をつけてくださいね＾＾

2024.04.22

LAVAの下半身きれいヨガ中級のレッスン内容

座りポーズで少し下半身をほぐしたあと、四つん這いポーズでウォーミングアップ、そして地獄の立ちポーズでとことん下半身をいじめ抜きます！

立ちポーズの、特に片足立ちの部分は全体的にキープ時間が長めですので、少し軸足を曲げて負荷を逃がしたりして耐えてください。

どのようなポーズをするの？

一つ一つのポーズの負荷はまあまあでも、ポーズを休みなくすることで、下半身が生まれたての子鹿ちゃん状態になります。

下半身きれいヨガ中級のポーズの流れ

座りポーズ：ふくらはぎほぐし・太ももほぐし・仰向けで前ももほぐし・サギのポーズ

四つん這いポーズ：腰回し・虎のポーズ・ローランジ・三角のポーズ４（パリブリッタ・パールシュヴァ・コーナ・アーサナ）・チャイルドポーズ

立ちポーズ：月のポーズ・チェアポーズ・前屈・プランク・ダウンドッグ・片足上げダウンドッグ・ローランジ・ハイランジ・スプリット・スクワット（3回）・プレイヤーツイスト（ひざ付きねじりのポーズ）・戦士のポーズ１・ダウンドッグ・片足上げダウンドッグ・太ももをワキに近づけるポーズ・チェアポーズ・チェアポーズでかかとを上げるポーズ・片足立ち・ワシのポーズ・手をワシのポーズでウォーリア３・三角のポーズ・逆向き三角のポーズ・チェアポーズ・片足上げて手にタッチ・バードツイスト・片足立ち股関節を開くポーズ・ツリーポーズ

寝ポーズ：がっせきポーズで足パタパタ・がっせきポーズで仰向け・がっせきポーズで太鼓橋のポーズ・シャバーサナ

覚えておきたいポーズはこちら！

三角のポーズ４（パリブリッタ・パールシュヴァ・コーナ・アーサナ）

ヨガジャーナルより出典

軸足と反対側の腕を床についてねじるんですけど、お腹に肉がついているととても苦しいポーズでした。

まずは、このポーズを取るためにお腹周りの引き締めが必要です。。。

スプリットスクワット

出典：Tarzanweb

スプリットスクワットは筋トレでよく使用されるポーズで、前足９０度、後ろ足９０度から上体をそのまま変えずにハイランジへ移行するポーズです。

このスプリットスクワットで前ももの筋肉が悲鳴を上げますが、その後の片足ダウンドッグでトドメを刺される感じです。

片足って負荷が高いんですよね。

初心者でも大丈夫？

体験レッスンがNGなレッスンですし、初心者の人にはあまりオススメできません。

とはいえ、ポーズ自体は基本的なものばかりなので、下半身を引き締めたいという強い気持ちがある人は初心者でも大丈夫だと思います！

初心者だからリラックスして受けたいというときはうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ＾＾

2023.05.21

生理中でも大丈夫？

最後に逆転のポーズがあるのと下半身をふんばるポーズが多いので、お腹が痛いとき、経血が多いときはやめておいたほうがオススメです。

LAVAの下半身きれいヨガ中級はこんな人にオススメ

LAVAの下半身きれいヨガ中級にオススメの人は

下半身痩せをしたい人
下半身を鍛えたい人
むくみや冷えがひどい人
姿勢が悪い人

に効果的なレッスンです。

デスクワークでずっと座っているとむくんだり姿勢が悪くなってしまうことがありますよね。

下半身が安定することで姿勢改善に繋がったり、下半身の筋肉を鍛えることで血行がよくなって冷えやむくみが治ったりします。

LAVAの下半身きれいヨガ中級の口コミと評判

12/14
❤️3.5 下半身きれいヨガ中級
❤️2 ヨガベーシック

１年ぶりの下半身中級は所々きつかったけどMYBと比べたら楽だった😳YBは🔰の方。誘導・アジャスト共にお上手でびっくり。心地よい時間でした◎#ホットヨガLAVA #LAVA

— 🐟 (@yogakiroku) December 14, 2023

2023/11/24(金)
ネイチャーフィールヨガ
❤️2.5
下半身きれいヨガ中級
❤️3.5

ネイチャー
ジャングル🌴でのシーン
いつも突拍子もない動物が出てくるIRさん
白鳥🦢🦢
イノシシ🐗🐗
団体でお腹の下を通る

下半身
前半、念入りにマッサージ
自分の足🦵に感謝
バランスポーズが安定
╰(*´︶`*)╯♡

— えり子 (@eriko1614) November 24, 2023

下半身きれいヨガ中級♡3.5

こちら初めてと思って受講してみたら2回めだった。
左足が外反母趾の扁平足で普段からうまく使えていないのか、バランスポーズでは足裏が痛かった…。通い続けたら左足をうまく使えるようになるかな。#ホットヨガLAVA

— えむ (@emunotsubuyaki) December 3, 2023

下半身きれいヨガ中級
連休中日の昼時だからか受講者3人だけ。昨日のみぽりんで筋肉痛なのでほどほどにと思ってたけどサボれない。。気持ち良い汗かけました～#ヨガ #ホットヨガLAVA

— ヨガめも (@yoganomemodayo) November 4, 2023

10/15
下半身きれいヨガ中級★★★⭐︎
ランジで膝曲げたり伸ばしたりするパートきつすぎ問題🤣　アジャスト入ってもらって少しコツがわかった💪

— さ (@miii_yoga) October 19, 2023

今日は下半身きれいヨガ中級🦵
なんか知らんけどめっちゃきつかった…😅
何度一度外に出ようかと思ったことか笑
でも頑張ったおかげか滝汗でした！
IRさんとウェアの色が上下全く一緒で双子コーデになってた笑#LAVA #ホットヨガLAVA

— shii (@qSAUnOmxlM26498) October 18, 2023

下半身きれいヨガ中級🧘
好んでいってたレッスンなのに
今日はこの選択に感謝できんかった🥲
久しぶりやったんか超キツ
着替える時
ズボン👖に足入れるの
上がらんかったわ

— ゆっきぃ (@koni_yukkie) October 16, 2023

10/29 下半身きれいヨガ中級🧘

確か3回目くらいで久々。
プラスワン店舗はウッドストーンなのでいつもと違う気分🌀
ほぐしがしっかりあるのが有難い🤣
人が多いせいか、ヒーターが近かったからなのか滝汗でした💦

#ホットヨガLAVA

— 未来 (@miraidomo) October 29, 2023