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11/29(月) Bike三本ローラー+ RF_VO2_8x400_1.3_60_2022

2021-11-29 21:03:00 | トレーニング

11/29(月)

Bike三本ローラー

106rpm/128rpm11.91km 0:25’06”

RF_VO2_8x400_1.3_60_2022

MS: 8 x 400m (3') @ Zone 5 (3:18 - 3:24 min/km) or 5k pace. Remainder at TRP (4:07 - 4:13 min/km) pace.

6.68km 28’53”

1’20”1’25”1’21”1’25”1’21”1’23”1’20”1’21”


今朝は400mインターバルを8

月曜日はレストですが、水曜日(ラン予定日)が雨予報なので本日実施

昨日の疲れはそれほど残っていなかったのか4時前に目が覚めた

とーちゃんも動物園で興奮して交感神経優位になっていたのかな


三本ローラーでアップ

昨日はイマイチでしたが今日は回しやすく

120回転10分間もそれほど苦じゃ無かった





気温5℃と外はメッチャ冷えますが

その分、真っ暗な空からの朝焼けが綺麗でした





こんな短い距離のインターバル

自分ではまずやらないのでこうしたメニューは新鮮です

11本、次のことを考えず全力で出し切る

その繰り返し





怪我すること無く全て終了









今日はOnで走りましたが

このシューズ、ソールが固い

でもスピード練ではピッタリはまるんだよね


固いシューズはスピードインターバル

薄底シューズは坂ダッシュやウィンドスプリント

厚底シューズはロング

などな

それぞれ履き分けていると気付きが多くて実に面白い


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