こんばんは
1つの大きな仕事に終わりが見えて、ホッとしたな～。
2024年4月20日（土）ライザップ生活2768日目
計測
身長：167cm
ライザップ入会時：84.4kg、42.3%
4/19→4/20
・体重：59→58.85
・体脂肪率：22.2%→22.6%
・筋肉量：43.05→42.75
食事/維持期
RIZAP touch2.0の設定値
1日 糖質150g, タンパク質 90g, 脂質 60g → Total 1,500kcal
この設定値を目安に。
基礎代謝量：1,300kcal弱
朝食
・ちくわと野菜のサラダ
・卵、玉ねぎ、ニンジン、小松菜、わかめ、しめじのスープ
・ゴボウとニンジンのきんぴら
・無糖ヨーグルト、夏みかんのジャム
・筍ご飯
ランチ
・豚肉の生姜焼き
・野菜サラダ
・ゴボウとニンジンのきんぴら
・小松菜のごま和え
・もち麦ご飯
間食
・もち麦ご飯のおにぎり
夕食
・鮭の塩焼き
・野菜サラダ
・ゴボウとニンジンのきんぴら
・玉ねぎ、小松菜、もやし、コーン、しめじ、わかめのスープ
・もち麦ご飯
ライザップでトレーニングした日なので、夕食にもお米
運動
8,439歩
ライザップトレーニング
ライザップの入会を検討されてる方やご興味がある方は、ライザップ紹介制度のページを参考にしていただければ幸いです。 （2023年11月情報更新
）
プライベートジムライザップの他に
ライザップゴルフ （RIZAP Golf）
ライザップイングリッシュ（RIZAP English）
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ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）
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