こんにちは、
【お腹凹痩せ、脚痩せ】専門サロン カノン 加藤ひろ子です。
お腹引き締めにはプランクが効果絶大！！
プランクとは体幹トレーニングのニューの一つで、
plank=板の様に腹筋に力を入れて、体を一直線になるよう
キープするトレーニング。
簡単そうに見えますが、実際にやってみると30秒も姿勢を
維持するのもきついです・・・。
プランクで鍛えられる主な筋肉
プランクは主に「腹筋」を鍛えられます。
そして美しい姿勢を維持するための「背筋」も同時に
鍛えられることができます！
続けることで、
・姿勢改善
・基礎代謝アップ
・体が安定して転びにくくなる
・ウエストのサイズダウン
・腰痛や肩こりの改善
マシンピラティスでも”プランク”をメニューに入れています。
マシンの上でプランク→ボックスを上下に動かします。
普通のプランクと比べてかなりきついですが、、、
効きます！効かせます！
最初は10回とできなかった方が20回、30回と
できるようになっていきます。
自分にあった強度で取り組めるのもプランクの魅力です。
（その方のレベルに合わせてやっております）
プランクは、1日ほんの少しの時間でも継続することで、
その効果が期待できると言われています。
簡単で道具もいらない。
腹筋は苦手という方におススメです。
私、ぎっくり腰によくなっていたのですが、
腰が痛いということがなくなりました。
お陰様でウエストもマシンピラティスで
さらに引き締まりました。
お腹やお尻、内ももは、意識しないと使われない部位。
そういう部位ほど形がくずれやすく、脂肪もたまりやすい。
このエクササイズの目的は、自身の体幹に天然のコルセット
を手に入れることです。
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