22年ほどうつ病と生きてきました。
初めはうつ病と闘っていました。
今はうつ病と付き合いながらぼちぼち社会生活を営んでいます。
最近になって「始めてよかった」と思っているのが、自分の行動記録です。
今年の10月から始めました。
「日記」というほど文章化はしていなくて、
「何時に何をした、気分の点数」という機械的な記録です。
「16:25 犬の散歩 70点」みたいな感じです。
大事にしているのは「起床」「服薬」「就寝」のタイミングです。
これで睡眠時間は把握できますし、
頓服を飲むタイミングがつかめてきました。
あとは何をしたときに点数が上下しているかも記録としては貴重です。
よかったら参考にしてみてください！