Thank you for stopping by my house.
おばさん家の広縁からの眺めです。（本日撮影）
おばさん家の母屋は南側に2部屋和室があり、その和室両方に広縁があります。
この画像は東側の和室の広縁から撮った画像です。
こちらは西側の和室の広縁から撮った画像です。
西側の広縁からは伊豆大島が見えます。
東側の広縁からも左端にちょこっとだけ伊豆大島（白マル）は見えますが・・・
東側の広縁の最大の売りは・・・(笑)
『ムーンロード』が見える事です。
『ムーンロード』とは・・・
海面が月の明かりによって照らされ、1本の道を作っているかのような光景のことをムーンロードと言います。
上の画像は2020年9月1日撮影したものです。
今日が満月だったのに・・・
今日は見るのを忘れました(^▽^;)(笑)
明日撮影できたら、ご披露しますね。
皆さんは『ボディマス指数』 《 BMI 》（Body Mass Index） ってご存じですか？
最近の病院では、身長を測る機械に乗ると、身長を測ると同時に体重測定も出来る物が多くなっていると思います。（最近というより、随分前からだけど・・・(笑)）
血圧計と同じように、レシートのような紙に身長と体重が記載されて出てくるのですが・・・
その紙に身長と体重、そしてBMIも記載されていると思います。
このBMIは『ボディマス指数』とも言われ、体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数です。
子供には別の指数が存在しますが、成人ではBMIが国際的な指標として用いられています。
健康を維持するためは日頃からBMIを把握することが重要です。
《計算式》
BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2
適正体重 ＝ (身長m)2 ×22
- 《判定基準》
- BMIの計算式は世界共通ですが、肥満の判定基準は国により異なります。
- 成人
日本肥満学会の判定基準
BMI値 判定
18.5未満 低体重(痩せ型)
18.5〜25未満 普通体重
25〜30未満 肥満(1度)
30〜35未満 肥満(2度)
35〜40未満 肥満(3度)
40以上 肥満(4度)
世界保健機関(WHO)の判定基準
BMI値 判定
16未満 痩せすぎ
16.00〜16.99以下 痩せ
17.00〜18.49以下 痩せぎみ
18.50〜24.99以下 普通体重
25.00〜29.99以下 前肥満
30.00〜34.99以下 肥満(1度)
35.00〜39.99以下 肥満(2度)
40.00以上 肥満(3度)
- 《適正体重》
- 日本肥満学会では、BMIが22を適正体重（標準体重）とし、統計的に最も病気になりにくい体重とされています。25以上を肥満、18.5未満を低体重と分類しています。
- （以上 生活や実務に役立つ計算サイト Ke!san より、説明文引用させて頂きました。）
- 上記の計算式で、自分のBMIを計算する事は出来ますが・・・
- こちら↓のサイトに行けば、自分の身長と体重だけを入力すれば、BMIを自動で計算してくれます。
-
- BMIが25を超えると脂質異常症や糖尿病、高血圧などの生活習慣病のリスクが2倍以上になり、30を超えると高度な肥満としてより積極的な減量治療を要するものとされているそうです。
- おばさんのBMIはしっかり25を超えています。(￣▽￣;)(笑)
- 25〜30未満 の 肥満(1度) です。
- この年（アラ還）になると、ダイエットして綺麗になりたいという気持ちはなくなり(笑)
- 痩せる事により、皮膚のたるみやシワになる事の方が怖く、
- 「無理してダイエットしなくても良いやぁ～」 という気持ちでいましたが・・・ (^▽^;)(笑)
- 今回第一腰椎圧迫骨折した事により、自分の健康を真剣に考えるようになりました。
- 美容的なダイエットではなく、病気のリスク回避の為の減量。
- そして、転んで骨折などをしない為に、骨密度の維持と、筋力アップをしなくては！と日々あれこれ調べています。
- 先日のブログでも紹介しましたが、新しい体組成計も買いました。↓
- ちゃんと毎日乗っていますよ。(^▽^;)
- 今日のタイトル
- 『今年の後期、おばさんの計画』は・・・
- BMIを25以下にする事！
- と言いたい所ですが・・・
- あまり無理をせず、BMI25に近づく事！と致します。
- ボクシングの減量じゃないんだから。。。
- 期限がある訳ではありません。
- 続けられる事が第一です。
- 第一腰椎圧迫骨折から、やっと1ヶ月が経ちました。
- コルセットは3ヶ月装着とドクターから言われているので、後2ヶ月はコルセットは外せません。
- と、なると・・・
- 後2ヶ月は運動らしい運動は出来ないので、食事カロリーの制限をするしかありません。
- しかぁ～し、極端な食事制限は無理なおばさん。（食いしん坊の為(笑)）
- 今、実行しているのは、朝食と昼食のメニューは毎日ほぼ同じメニューにしています。
- 朝食には
- ・木綿豆腐150ｇ
- ・ブリッコリー＆ミニトマト
- ・ベビーチーズ
- ・ＭＢＰドリンク
- （大体 300㎉）
- 昼食には
- ・ご飯 160ｇ
- ・納豆 1Ｐ
- ・焼き海苔 5枚
- ・小松菜のお浸し
- ・ちょっとしたおかず小魚とか（50㎉）
- （大体 450㎉）
- ここまでは、骨の為に良いような物ばかり。(笑)
- で、ここまではダイエット！って感じのメニューとなっておりますが・・・
- ここからは続ける為のメニューとなっております。(^▽^;)
- 15時のおやつありです。
- 150㎉を目安に、内容ななんでも良し！
- そして、夜は普通に家族と同じメニューです。
- 朝食 300㎉ ＋ 昼食 450㎉ ＋ おやつ 150㎉ ＝ 900㎉
- 1日の総カロリーを、1600～1700㎉ にしたいと思っているので・・・
- 夕食は1600㎉ − 900㎉ ＝ 700㎉
- まあ大体700～800㎉の夕食の内容になっているのではないか？と・・・
- 朝食と昼食は固定メニューです。
- 毎日考えなくて良いように！
- 3時のおやつは１日の楽しみです。(笑)
- 甘い物も食べられるというゆる～い構えが大切！
- 夕食は家族と同じじゃないと、家族の分を作りたくなくなるから。(笑)
- 自分の分だけ、別って面倒で続かないと思うのです。
- メッチャ 甘ゆるダイエットです。
- あ、まだゆるい所があった。
- 1週間に1日は（おばさんは日曜日）朝と昼の固定メニューではないメニューＯＫ
- 1週間に１度だけは、朝食 パン食 、昼食 パスタ みたいにしようと思っています。
- あ！そうそう、おばさん他にも2つやっている事が・・・
- 1つ目は、水を飲むようにしています。
- 今まで娘から『水を飲みなさい！』と言われ続けてきたのですが・・・
- これからは水を飲んでいこうと思います。（まずは1日最低1L）
- 2つ目は、食事の内容とお通じの事、記録に残しています。
- これで、後2ヶ月。
- 右手首骨折時とは違って、この食事をしていれば少しは減るかな？と期待しています。(笑)
- いえいえ、既にちょっと減っています。
- 7月16日から記録を付け始めましたが、8日間で1.9㎏減りました。＼(^o^)／
- しかし、これからはもう減らないと思います。
- でも、これをキープして、後2ヶ月が経ち、運動する事が出来るようになれば・・・
- きっと効果は出るんじゃないか？と 甘ゆるダイエットに期待しているおばさんです。
- まずは、これで9月末まで、どう効果が出るか？
- 一番大切なのは、このブログで皆さんにこの計画を発表する事。
- 皆さんに言っちゃうと、『やらなきゃ！』と思える所が、今回ブログで公表した意味がおばさんにはあるのです。
- 言っておきますが、ダイエットブログではありません。
- これから還暦を迎えようとしているおばさんが、これから先の人生、元気ハツラツと庭作業をし続ける事が出来る為の身体作りの紹介です。
- 栄養学も筋トレの勉強もしたことのないおばさんが、自分で色々調べて、如何に甘く、その上ゆるく・・・ でも続けられる事を続け、病気になりにくい体重の範囲に減量できるか？
- アラ還おばさんの挑戦です！(￣▽￣;)(笑)
- おばさん、皆さんに発表したからには、続けなければなりません。(笑)
- 途中経過も報告しますね。
☆コメント☆ おばさんのエネルギー源となってます。
お時間あれば、φ(．． )書き書きしてやって下さい。
宜しくお願いします。m(ｕ_ｕ )m
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