眠れない人がやるべき12の鉄則

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伊木ヒロシ

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■■今日のコラム　

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そんな「睡眠」の日を前に、ブレインスリープ社が全国の1万人を対象に調査*を実施。日本人の睡眠に関する最新動向を発表したそうだ。

日本人は世界的に見ても睡眠不足だと言われるのを皆さんは知らないのではないだろうか？

世界の人たちはもっと寝ているのである。

同社の調査結果によると、2023年の日本人の平均睡眠時間は6時間43分となり、日本人の睡眠時間は、コロナ禍に入った2020年から2021年で16分増加したが、それ以降は横ばいになっている。OECD加盟国の平均睡眠時間は8時間25分なので、やはり圧倒的に短く、世界では最低レベルだ。

なんと、世界は日本人より90分もよく寝ているわけだ、それなのに所得は寝ている奴らの方が多いいとはどういうことだろう？

出典：ブレインスリー

また、コロナ禍で世界的に睡眠時間が延びたものの、夜型の生活をする人が増えたことで「睡眠の質」は低下しているようだ。

同調査では自身の睡眠の質が「わるい」もしくは「非常にわるい」と回答した人は1万人中4287人で、半数近くにのぼった。

睡眠の「質」の低下で年間約76万円の経済損失

同社最高研究顧問でスタンフォード大学医学部精神科の西野精治教授によると、睡眠の質は仕事のパフォーマンスや免疫力向上にも結びつくことが分かっている。「睡眠の質」は、個人だけでなく企業にとっても大きな課題なのだ。

調査では、自身の生産性をレベル3（生産性の自己評価が51～75％）以上と回答した人の「睡眠の質」スコアは70点以上あり、レベル4（同76～100％）と生産性が高い方に近付くほど、「睡眠の質」のスコアが上がる傾向にあることが分かった。

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例えば、年収を507万円（平均年収）とした場合、睡眠の質が最も良い場合と比較して、最も悪い場合では年間で約76万円の経済損失につながるという。

また、調査結果をもとに同社が算出している睡眠偏差値*に関して、新型コロナウイルスに1回でも罹患したことのある人と罹患していない人のデータを比較すると、罹患した人の睡眠偏差値が低かった。さらに、罹患回数が多いほど睡眠偏差値が低い傾向があることも分かった。

また、特に「睡眠の質」に悪影響なのが、毎日決まった時間に睡眠を取ることができない交代制の勤務だ。単純に睡眠時間でみると平均6時間48分となり固定制勤務とほぼ同じだが、睡眠の質はおよそ4ポイント低い。

西野教授によると、就寝時間を一定にすることで入眠に最適なリズムが生まれ、寝つきがよくなり、深い睡眠が生まれやすくなる。とはいえ現代社会では交代制勤務をなくすことはできないため、シフトを前へずらすのではなく、後ろへずらすことが重要だという。

「たとえば、病院の看護師の日勤、準夜勤、深夜勤の三交代制の場合なら、深夜勤→準夜勤→日勤ではなく、日勤→準夜勤→深夜勤の順番でシフトを組むということです。そのほうが順応しやすく、眠気や生産性の問題が少なく、満足度が高いと言われています」