こんにちわー。
2021年もあっという間に3日となり
明日から仕事で通常モード。
年末年始の休みは、誰とも会わない
静かなボッチ生活を満喫しました。
そしては実に40年ぶりぐらいで
「一滴もアルコールを飲まなかった。」
（未成年の時から飲んでましたから）
以前のブログでお酒は年に3回くらいに
しようかな、と書いたけど、これを機に
もうお酒は卒業しようかと。
体調と気分がいいから、飲まなきゃ
やってられない、って気持ちにならなく
なったし、飲みたいという欲望もいつの
まにかなくなっちゃった。
実は過去にはものすごい大酒飲みだった
んですよ（笑）家じゅう大酒飲み（そして大食い）
父親はアル中、という家庭で育ちましたので。
我が町は大晦日からの大雪で雪に覆われ、
いつものランニングコースの遊歩道も雪の下。
天気は雪や雨が降ったりやんだり。
それでもめげずに私は走りました！
3が日連続ランをコンプリート！えらい！
広めの車道の路面が出ている部分を
選んで、雨や雪に打たれながら走った
のですが、広めの車道は融雪の水が
出っぱなしですので、道の端のほうは
小川のような水たまり。その横は雪の壁。
ところどころシャーベット状という状態です。
そこを重たい防水シューズで滑らないよう
注意して走るのですごく体力使います。
元旦の初ラン。
防水シューズでも水たまりに突っ込むと
水が入ってきて、もう靴下までぐっしょり。
2日は4㎞ちょい（かなりの雨降りでした。）
今日は5㎞走れました（みぞれに打たれました。）。
きついけど走った後の爽快感はプライスレス！
昨日と今日はラン後にすぐに温泉の朝風呂
に行って「極上の朝」を味わいました。
今日はサウナの中で箱根駅伝を見続け
汗をたくさん出して、勇気もたくさんもらいました。
これは今年初のお食事。
オートミールに一本300円の有機バナナ、
ワイルドブルーベリー、砕いた有機ナッツ。
それにシナモンかけておいしくいただきました。
やはり高級有機バナナは一味違う（笑）
PBWFのライフスタイルを始めて今年の8月で
3年になります。
一年目、二年目、とゆっくりですが体は確実に
変わったと思います。
始めた頃は体重は70㎏あまりあったから
13㎏ほど減量できました。
始めた頃は3分も走れなかったのが今は
1時間は余裕で走れるようになりました。
筋トレの進歩は今いちですけどね。
糖尿病は、２つの薬を断薬し、無投薬で
毎日炭水化物メインの食事で境界型ぐらい
のレベルをキープしてる感じかな。
なにより、いろんな細かい不調がなくなり
毎日元気いっぱい！
コレステロールや中性脂肪の数値は20代の
頃より良くなりました。
（すでに閉経して卵巣ホルモンの恩恵が受けれ
ないステージですが）
LDLは糖質制限時代の半分になりました。
HDLは増えました。
今年の目標としては、あと数キロ減量して
もうちょっと体脂肪を落とす！
（ただし、ゆっくり減らしていく）
今、57㎏くらいなので、今年の年末までに
54㎏を目標にしよう。（163㎝です）
去年よりたくさん走る！
機会があればマラソン大会に出る！
なるべくおやつを食べない（これ一番の
課題ですｗ）
たぶん2型糖尿病はこれから先も私の
「人生のツレ」なんだと思います。
治らないって意味じゃなくて、治ったとしても、
グータラ大食い生活に戻ればいつでも戻って
くるようスタンバっているって意味で。
（遺伝的体質ってのも間違いなくあるし）
今は大人しく、少し離れたところにいてくれ
はってます。一生そうしていてもらいたい。
もう一人のやっかいなツレが「食い意地さん」。
これはもう、「おんぶお化け」みたいに未だに
体にしがみついて離れてくれない。
一日中耳元で甘い言葉をささやきます。
ちよっとぐらいいいじゃん。
たくさん走ったんだからそれくらい・・
あと一口だけ・・（これがエンドレス）
これは理性だけで抑えるの、無理ｗ
お菓子とか買わなきゃいいじゃんと思い、
何度もチャレンジしたけど、何もないと
ストレスたまってイライラする。（病気ですねｗ）
必死で我慢してるところに、人からの差し入れが
やってきて、あえなく終了～（涙）
（今もでっかい「もち吉」の缶が鎮座されてます）
せめて、シンプルな原材料の健康的な
おやつにしようと、ドライデーツ、ナッツ、
ドライいちぢく、干し芋など揃えるんだけど
（揃えるな！って話かも）
消費スピードが自分でもあきれるほどに速すぎ。
よく、肥満型の2型糖尿病はとにかく体重を
大幅に落とせばそれだけで改善できるんだから、
楽だと言われますが、しかし「食欲のコントロール」
ってのが多くのデブ族にはすごい挑戦なのですよ。
そんなの甘えだって思われるけど、
根性だけでは抑え込めない。
しばらくの間は頑張れるんだけど、それを維持
していくのが箱根の山ほどの試練。
だからダイエットに成功したデブ族の多くは
数年以内にリバウンドする。
下手すりゃ減らした以上に増える。
体重落ちれば必要カロリーも落ちるんだから
痩せにくくなっていくんだし。
でもまあ「食べる能力」ってのは老齢に
なってからは一つのアドバンテージだと
思うし、私も前ほどには食べなくなったし、
肉も揚げ物も高カロリーのジャンクも食べ
なくなったので、焦らずゆっくりこのやっかいな
「ツレ」と折り合い付けて付き合っていこうと
思いますわ。
野菜、果物、豆、全粒穀物という栄養密度
が高くてカロリー密度が低いものをしっかり
食べて、カロリーオーバーを防ぎながら
栄養を満たすというのがPBWFの戦略です。
今年もどうぞ、こんなおばはんの奮闘を
生暖かく見守ってくださいね。
菜食の科学さんの新しい記事が興味深かった
のでリブログさせていただきます。
「全粒穀物の神秘」の一端がここにありますね。
単に食物繊維が多いとか、GI値が低いとか
そんなことだけではないようです。
（睡眠不足は血糖値を上げ、耐糖能を悪くします）
